sztanga

[...] wyjdzie :-) Wyspany, po zjedzonym torcie mam nadzieję, że wleci spoko trening jak to w soboty bywa :-P Czas też ponadrabiać trochę zaległości w dziennikach. Trening: Wycisk sztanga płasko 20x20kg / 12x60kg / 10x80kg / 8x85kg / 6x90kg / 5x95kg / 10x70kg Wycisk sztanga skos 45st. Smith 15 / 12 / 8 / 5 / 12 Wycisk siedząc maszyna 12 / 10 / 8 / 6 [...]

[...] nie ochoty. Dosłownie zero parcia na jakieś jutrzejsze jedzenie tych "smakołyków" ;-) Kto tam jutro ma zamiar poszaleć to niech jednego pąka zje za mnie :-P Trening: Wycisk sztanga płasko 20x20kg / 12x60kg / 10x80kg / 6x90kg / 5x92,5kg / 5x95kg / 8x70kg Wycisk hantle skos 30st. 12 / 10 / 8 / 6 Wycisk sztanga skos 45st. Smith 10 / 8 / 6 [...]

[...] ;-) Cardio także zrobione. Szame już na jutro do pracy zrobiłem, trochę po necie poszperam i lecę kimać. Środa minie, tydzień zginie; two days remaining %-) Trening: Wycisk sztanga płasko 20x20kg / 12x60kg / 10x80kg / 8x85kg / 6x90kg / 5x92,5kg / 10x70kg Wycisk sztanga skos 45st. Smith 12x50kg / 10x60kg / 8x65kg / 6x65kg Wycisk hantle skos [...]

[...] siłce bo 7 urodziny i dni otwarte są... dobrze, że większość z atrakcji przewidują na wieczory także w południe jeszcze jako tako z ludźmi. Szama bez zmian. Trening: Wycisk sztanga płasko 20x20kg / 12x60kg / 12x80kg / 8x85kg / 6x90kg / 6x95kg Wycisk sztanga skos 45st. Smith 12 / 10 / 6 / 6 Wycisk siedząc maszyna 15 / 12 / 10 Butterfly 15 / 12 [...]

[...] jeszcze tylko ostatni posiłek przede mną. Jutro mam nadzieję, że wstanę mega wypoczęty, zjem rano omleta i Legs Day wypada. Odpoczywamy i regenerujemy! Trening: Wycisk sztanga płasko 20x20kg / 12x60kg / 10x80kg / 8x85kg / 6x90kg / 5x95kg / 10x70kg Wycisk sztanga skos 45st. Smith 12 / 10 / 6 / 5 Wycisk hantle skos 30st. 12 / 8 / 6 / 6 [...]

Brak diety chyba nie oznacza nie możliwości przybrania masy mięśniowej? Wiadomo, że z dietą jest łatwiej, ale nie mam zbytnio na nią czasu, dlatego staram się jeść jak najwięcej różnych posiłków. Liczę kalorie i staram się zjadać tak aby nabrać na siebie tzn: waga 85*24h=2040*2 (współczynnik)=4080kcal – około tyle wcinam dziennie. Nie [...]

[...] by Gironda 7x4/2/max 2b. push press 6x2 Dzień 2: 1a. przysiad 7x4/2/max 1b. przysiad z wyskokiem z obciążeniem 6x2 2a. suwnica stopy wysoko7x4/2/max 2b. wznosy bioder ze sztanga na biodrach 6x2 Dzień 3: interwały +aero do 30min Dzień 4: 1a. wiosło jednorącz polsztanga 7x4/2/max 1b. zarzut 6x2 2a. ściąganie drążka górnego 7x/4/2/max 2b. TGU [...]

Raport z treningu dzisiejszego: 1a. wiosło jednorącz polsztanga 7x4/2/max - własciwie wiosło sztangą@-) - 4x30kg/4x35kg/4x40kg/2x45kg/2x47,5kg/2x50kg/5x40kg 4x25kg/4x27,5kg/4x30kg/2x32,5kg/2x35kg/2x37,5kg/5x30kg 4x20kg/4x25kg/4x27,5kg/4x28,75kg/2x30kg/2x23,5kg/2x35kg/7x27,5kg 1b. zarzut 6x2 - R:10x15kg/5x20kg/3x25kg [...]

[...] + 15 min żwawego aero na orbitreku No cóż, nie poszedł mi dziś ten trening dobrze :-| WL - starałam się walczyć, ale niestety, power cage zajęta, i 4. serii spadła mi sztanga, prawa ręka po prostu zemdlała. Sturlałam ją po sobie, ale już potem byłam totalnie rozproszona @@-) dobiłam się do power cage, ale i to nie pomogło, nie mogłam z [...]

[...] min aero No to teraz się tłumaczę z tego poor performance... WL nie chciałam kozaczyć, nadal bolą mnie plecy i stwierdziłam, że zrobię na tyle aby nie czuć bólu, bynajmniej, sztanga nie latała jak szmata wiosło bardzo ostrożnie podeszłam do sprawy, przerwy wyczekiwałam do ostatniej sekundy, jakimś cudem nie bolał najszerszy (tak bardzo) uginanie [...]

Micha wczorajsza: 04.09 dostarczono 1713 kcal b: 105 g (24%) ww: 148 g (34%) tł: 81 g (42%) picie: woda, kawa, pokrzywa warzywa: kalafior, brokuł, trochę papryki~30g, cebula suple: wiesiołek (wliczony) +1 jedna śliwka %-) Raport z treningu: (zrobiłam ten niepasujący tu trening :-P) 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki 5x 5-8 - [...]

[...] 10x40kg/10x40kg/9x45kg 10x40kg/10x45kg/9x45kg No to tak: WL- zrobłam z pustą sztangą - nadgarstek nie boli, potem 8kg sztangielki - niby nie boli, potem znów pusta sztanga - ok przysiad - aż byłam zaskoczona jak ładnie wyszło dziś :-) mdłości gratis #-P wiosło - bez wielkiej spiny, chciałam żeby mną nie huśtało i tak było, nadgarstek ok [...]

Misek nie wrzucam, bo i nie przeliczam jakoś dokładnie, jem na tyle ile mam ochotę, nadal niedużo, ale jest lepiej :-) Dziś sobie jeszcze z rana skoczyłam na trening: Trening z dzisiaj: Dzień A 4x10 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej- 10x22,5kg/10x25kg/10x27,5kg/10x27,5kg 10x22,5kg/10x25kg/10x25kg/10x27,5kg [...]

[...] B-53, T-22, WW-80, Kcal-726. Ogółem w pięciu posiłkach: B-232(122%), T-63(74%), WW-523(70%), Kcal-3497(91%). *późno już, dlatego tak mało. 2. Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s 6x25; 6x34; 8x50; 8x50; 8x50* Plecy: Martwy ciąg 5s. 6x25; 6x30; 8x40; 8x40; 8x40 Plecy: Wiosłowanie sztanga z ziemi 5s. 6x25; 6x30; 8x40; 8x40; 8x40** [...]

Teraz prowadzisz sztangę pionowo, ale nie kończysz ponad głową, tylko przed... Kiedy zaczynasz wypychanie (sztanga na klatce), tułów powinien być LEKKO odchylony do tyłu, kiedy sztanga jest w górze, tułów jest LEKKO pochylony do przodu. To powinny być minimalne wahania, ale właśnie one powinny spowodować, że sztanga będzie się poruszać pionowo i [...]

[...] Kcal-451. Posiłek V: kurczak 150g, kasza gryczana 100g. B-45, T-5, WW-69, Kcal-485. Ogółem w pięciu posiłkach: B-166, T-46, WW-329, Kcal-2309. 2. Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s 6x35; 6x50; 8x70; 8x70; 8x70 Plecy: Martwy ciąg 5s. 6x35; 6x50; 8x70; 8x75; 8x80* Plecy: Wiosłowanie sztanga z ziemi 5s. 6x25; 6x30; 8x40; 8x40; 8x40. [...]

[...] Posiłek V: twaróg półtłusty 100g, serek wiejski 200g. B-43, T-13, WW-10, Kcal-335. Ogółem w pięciu posiłkach: B-205, T-73, WW-454, Kcal-3188. 2. Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s 6x35; 6x50; 8x70; 8x75; 8x75* Plecy: Martwy ciąg 5s. 6x35; 6x50; 8x70; 8x70; 8x70 Plecy: Wiosłowanie sztanga z ziemi 5s. 6x30; 6x35; 8x40; 8x40; 8x40. [...]

[...] Kcal-2114* *Wstałem o 13, dlatego tak mało. W piątek byłem na Nocy kina, hehe... Polecam film Lektor! Nie polecam Oka - poległem w połowie. 2. Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s 6x40; 6x60; 8x70; 8x75; 8x75 Plecy: Martwy ciąg 5s. 6x40; 6x60; 8x70; 8x75; 8x80 Plecy: Wiosłowanie sztanga z ziemi 5s. 6x30; 6x40; 8x40; 8x40; 8x45. [...]

[...] Posiłek V: twaróg półtłusty 100g, serek wiejski 200g. B-43, T-13, WW-10, Kcal-335. Ogółem w pięciu posiłkach: B-197, T-77, WW-400, Kcal-2981. 2. Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s 6x40; 8x50; 8x60; 8x70; 8x80 Plecy: Martwy ciąg 5s. 6x40; 8x50; 8x60; 8x70; 8x80 Plecy: Wiosłowanie sztanga z ziemi 4s. 8x40; 8x40; 8x40; 8x40; Klatka: [...]

[...] Posiłek V: twaróg półtłusty 150g, orzechy laskowe 50g. B-35, T-39, WW-13, Kcal-520. Ogółem w pięciu posiłkach: B-167, T-82, WW-389, Kcal-3388. 2. Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s 6x40; 8x50; 8x60; 8x70; 8x70 Plecy: Martwy ciąg 5s. 6x40; 8x50; 8x60; 8x70; 8x80 Plecy: Wiosłowanie sztanga z ziemi 4s. 8x40; 8x40; 8x40; 8x40; Klatka: [...]