[FIT]DT Sheep str.24/48/rok str.83/101

Niniejszym rozpoczynam kolejny, już czwarty cykl na SFD, trening autorstwa Obli - dziękuję bardzo
cel: suszymy się
dieta: 1700 BWT 120/190/50
trening: 4 dni siłowy z aero interwałowym w środku by Obliques:
Dzień 1:
1a. WL 7x4/2/max 60sek
1b. wiosło sztangą 3R, 6x2 60sek
2a. uginanie nóg by Gironda 7x4/2/max
2b. push press 6x2
Dzień 2:
1a. przysiad 7x4/2/max
1b. przysiad z wyskokiem z obciążeniem 6x2
2a. suwnica stopy wysoko7x4/2/max
2b. wznosy bioder ze sztanga na biodrach 6x2
Dzień 3:
interwały +aero do 30min
Dzień 4:
1a. wiosło jednorącz polsztanga 7x4/2/max
1b. zarzut 6x2
2a. ściąganie drążka górnego 7x/4/2/max
2b. TGU 6x2
Dzień 5:
1a. RDL 7x4/2/max
1b. wypady 6x2 na noge
2a. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 7x4/2/max
2b. pompki z wybiciem-plyo 6x2

Dzisiejszy tren wykonany:
1a WL - 7x4/2/max 4x20kg/4x22,5kg/4x24kg/2x34kg/2x36,5kg/2x36,5kg/5x29,5
1b wiosło sztangą 6x2 R:10x20kg/5x22,5kg/3x25kg
2x30kg/2x30kg/2x30kg/2x30kg/2x30kg/2x30kg
2a uginanie nóg wersja Gironda 7x4/2/max 4x25kg/4x30kg/4x32,5kg/2x35kg/2x37,5kg/2x40kg/4x35kg
2b push press 6x2R:10x10kg/5x12kg/3x15kg
2x17kg/2x17kg/2x17kg/2x17kg/2x17kg/2x17kg

WL - trochę się zamotałam w tym systemie supersetów i powtórzeń i zrobiłam dwie pierwsze serie po kolei zamiast wiosłować po pierwszej. Ale jakby nie było, poszło ok, muszę przywyknąć do faktu, że seria może mieć 2 powtórzenia
wiosło sztangą - poszło, plecy czułam adekwatnie w końcu poczułam, że rece to tylko sznurki, a pracują PLECY.
uginanie by Gironda- nie wiem czy to jest dobrze, jak ta maszyna jest tak wysklepiona do góry na srodku, a nie całkiem płaska - ale to ćwiczenie zniszczyło mi PLECY i dwójki. To normalne, że plecy czułam - okolice lędźwi
push press dobra, wiem, ciężar nie jest wielki, ale pierwszy raz to robię, właściwie podobne do military press a jednak wg mnie łatwiejsze, pewniej się czuję przy tym ćwiczeniu i znowu czasem w połowie trzeciego powtórzenia się zczaiłam że już wystarczy (pewnie za lekkie to było ).

Teraz jeszcze pytania:
1) Czy serie rozgrzewkowe w ćwiczeniu drugim to robić mam tak: ćwiczenie 1a, 3 serie rozgrzewkowe drugiego i od razu pierwsza seria drugiego?
2) Czy w uginaniu by Gironda to mogę się palcami trzymać tej maszyny (podpierając się oczywiscie na łokciach), czy tylko i wyłącznie podparcie?
3) Na siłce aktualnie trwa wymiana sprzętu, pomijam fakt, że wszystko poustawiane jest tymczasowo i na chybił trafił. Najwazniejsze jest to, że jeszcze nie dojechała klatka do przysiadów a tam nie ma racków do tego celu poza nią i suwnicy też w tej chwili (jeszcze?)nie ma. Czy lepiej pokombinować i jutrzejszy trening zrobić na innej siłce gdzie to będzie, czy można tym razem wtorek - czyli dzień 2 zamienić z jakimś innym w nadziei, że w piątek ten sprzęt już będzie (tak obiecali...)?

Ał, ał moje plecy

3. jak mozesz zrobic trening na innej siłce jak trzeba to tak rób, bo suwnica to nie to..
1. ok byle ta seria na 2 były zeczywiście na 2 powtorzenia
2. opieraj sie na przedramionach jak sie wygodnie ci czegoś chwycic to sie chwyc i nie przeginaj sie w plecach bo widacznie za bardzo to robisz

Obli suwnica razem z klatką aktualnie nieobecne więc nie ma opcji zrobienia w ogóle tam treningu z dnia 2. Pójdę jutro na inną siłkę po prostu po południu i mam nadzieję, że w przyszłym tygodniu te dwie rzeczy już będą dostarczone na miejscu

Dzisiejsza micha (DT):


picie: woda, kawa, herbata zielona, anatol
suple: DIM, tran, minerały koloidalne, 3x wit B complex

Po treningu strasznie ssało, szejka wypiłam duszkiem, a potem w ciągu dnia było już w miarę ok, wielkiego ssania nie przyuważyłam. Za to ciągle chce mi się pić, rozpiłam się jakoś
Rozmroziłam pasztet fasolowy i pewnie na równy tydzień mi wystarczy dziś nie było ani jednego brokuła w lidlu i zniesmaczona kupiłam kapustę pekińską ale jutro poszukam tych brokułów jednak.
Jutro trening na siłce zastępczej, będę się w trakcie modlić aby mi ktoś spod niej roweru nie zajumał

Bo w złym Lidlu byłaś!! Przy Długosza brokułów było pod dostatkiem ;)

Hehe no własnie! Dziś zbadam tego lidla koło mnie ponownie, jak nie będzie to wypuszczę się gdzieś dalej na poszukiwania ;)Bo jak ja mam bez brokułów żyć, to se ne da.

Trening dziś wykonany na siłce zastępczej (obrzydliwe łazienki...tam gdzie są ładne, to klatki brak , rower nie został ukradziony
1a. przysiad 7x4/2/max 4x25kg/4x30kg/4x35kg/2x40kg/2x45kg/2x45kg/6x50kg
1b. przysiad z wyskokiem z obciążeniem 6x2 R:10x10kg/5x12,5kg/3x15kg
2x15kg/2x15kg/2x15kg/2x15kg/2x15kg/2x15kg
2a. suwnica stopy wysoko7x4/2/max 4x40kg/4x50kg/4x60kg/2x70kg/2x80kg/2x90kg/5x70kg
2b. wznosy bioder ze sztanga na biodrach 6x2R:10x15kg/5x20kg/3x30kg
2x35kg/2x35kg/2x35kg/2x35kg/2x35kg/2x35kg

przysiad: poszło ok, choć z niewielką rezerwą ale to się szybko nadrobi na kolejnym treningu Weszłam na siłkę, a tu jakiś facet przy tym racku...no ale nie odpuściłam i pytam ile mu tam zostało, a ten że dopiero zaczął ale w sumie pójdzie gdzie indziej I poszedł
przysiad z wyskokiem: zastanawiam się jak wysoki ma być ten wyskok, na filmikach niby nie jest jakiś mega skok do góry, ale siebie ciężko samemu ocenić, mnie się wydaje że tak na 15cm podskoczyłam
wznosy bioder ze sztangą - jest sprawa natury logistycznej, jak wleźć pod tą sztangę? Ja sobie ją wturlałam na biodra, w sumie i potem sturlałam, jest jakiś inny, lepszy sposób? Tu akurat miałam do dyspozycji krótką ale i tak się gibała na boki, zobaczymy co będzie jak tylko olimpijki będą na stanie Aha i zdecydowanie muszę dołożyć na tę sztangę - nie robiłam tego wcześniej to nie wiedziałam zbytnio ile zapodac.
suwnica- nawet nieźle, ale ostatnie powtórzenia że wymęczone to mało powiedziane, niby zrobiłam te 5 powt na koniec ale myślałam, że mi czaszka strzeli :> Na siłce docelowej jest inna suwnica, bo tutaj siedziałam na podłodze i pchałam do góry a będzie taka co się zwie "seated leg press" to nie jest tak bardzo na skos i tam się lżej robi z tego co pamiętam.

Reasumując zamknęłam się z treningiem w 50min, potem był straszliwy głód, w drodze do pracy senność, teraz jest ok, czuję lekko plecy po wczorajszym, ale już nie lędźwie tylko najszersze.

Dobrze o wyglada rozgrzewka z drugim cwiczeniem i serie tylko zapomniałas w przysiadzie ze ten max w siódmej serii pierwszych cwiczeń z pary powinien sie odbywać na -20% ciezaru z szóstej serii
co do tego ćwiczenia nie patrz na wysokośc skoku ale na wybicie, to wybicie masz czuc jako sprężyste z pełna siła, jezli czujesz ze cie przygniata brak ci energii znaczy ze ciężar za duży.

co jesz po siłowym?

O kurde rzeczywiście zapomniałam Po siłowym piję zawsze szejka zrobionego z: 50g owsianych, 20g wheya, 150g mrożonych owoców jagodowych albo ok 100g banana. Szejk jest wypijany od razu po prysznicu

Sheep ja Cię tu podglądam tylko się nie zabij...bo takie wygibasy

Moze płatki owsiane powoduja ze jestes bardziej głodna? U mnie tak jest, Mozesz zamienic to np sam whey i do tego razowiec z serem ? Chyba ze nei masz glutenu