sztanga

siema mam pytanko co mySlicie o danym treningu. 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x10 2. Podnoszenie się na drążku do karku 4x do upadku mięśniowego Jeżeli podnoszenie sprawia trudności wprowadzić to ćwiczenie jako pierwsze. 3. Ściąganie drążka do mostka 4x10 4. Wiosłowanie siedząc z linką wyciągu 4x9, 8, 8, 8 5. [...]

17lat 182cm wzrostu 72kg wagi 3miesiące ćwiczenia na siłowni, wcześniej był plan FBW A teraz chciałbym coś takiego spróbowć: Poniedziałek NOGI I BARKI : Nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z TYŁU: 3x 10 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4x 10 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3x 12 4. WSPIĘCIA NA PALCE 3x12 5.WSPIĘCIA NA PIETY 3x10 barki 1.WYCISKANIE [...]

Witam Prośba o ocene mojego nowego planu. Staż - 1,5 roku, plan na mase. Planik mam zamiar realizować przez dwa miesiące czyli do końca wakacji. Nogi tylko tyle bo sprzętu zbytnio nie ma. I-Klatka i Nogi i Brzuch II-Plecy i Triceps III-Barki i Biceps i Brzuch TYDZIEŃ PON WTO CZW PIĄ 1 - I II III I 2 - II III I II 3 - III I II III itd. I - [...]

Witam, chciałbym prosić Was o poprawienie mojego planu. Mam 14 lat, ważę 84 kg, w bicepsie 32 xD, dieta jest - temat: http://www.sfd.pl/Dieta%2C_proszę_o_pomoc.-t409009.html Trening(w kolejności)2s- 1s 12powt. 2s 8powt.: Łydki: - Wstawanie na palce u stóp ze sztangą. Uda: - Przysiady ze sztangą. Plecy: - Martwy ciąg. Brzuch: ABS II - poziom "A", [...]

[...] S2: Zamaszysty wycisk 3s 8-10 Combo Kon-Eks 3-4s 10-12 Wyciskanie sztangi z przed klatki szeroko 100p WT - NOGI + BIK Przysiady ze sztanga z przodu S1:Prostowanie nog na maszynie S2: Syzyfki Suwnica jedna noga Suwnica Uginanie sztangi łamanej S1: Uginanie modlitwenik wasko S2: Uginanie modlitwenik [...]

siema chcialbym abyscie ocenili moj plan fbw 5-10-15 i wyjasnili mi pewne kwestie ktorych nie kumam. a wiec moj plan (z priorytetem na poprawe sily w wycisknaiu na lawce) wygladalby tak: trneing A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 2 WSPIECIA NA PALCE 3 PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 4 PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY I WYCISKANIE ZZA GLOWY - [...]

[...] - 3x tyg Poniedziałek/Środa/Piątek - Trening ten zamierzam robić stałym obciążeniem i taka sama ilością powt w seriach. ( tak mi najlepiej) więc: Nogi : Przysiady ze sztanga trzymana na barkach 3s. 15 powt. każda Plecy : Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s. 15 powt. Klata : Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki [...]

[...] dotego jeszcze 6w Czy plan jest dobry ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 53 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: bjj, plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: masa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna

XVII Otwarte Mistrzostwa Dolnego Śląska Kobiet i Mężczyzn w Wyciskaniu Sztangę Leżąc RAW. MIĘDZYLESIE dn. 28.03.2015 r. REGULAMIN ZAWODÓW !!! I CEL IMPREZY 1.Popularyzacja wyciskania sztangi leżąc. 2.Wyłonienie Mistrzów Dolnego Śląska RAW w poszczególnych kategoriach wagowych na rok 2015r 3.Popularyzacja tężyzny fizycznej wśród młodzieży [...]

[...] 5 tydzień B C C 6 tydzień C A B A 1. Squats 3x12 2. Wiosłowanie sztanga nadchwytem 4x12 3. Bench press 4x12 4. Military press 4x12 5. Wyciskanie francuskie 4x12 6. Uginanie ramion gryfem prostym + brzuch* +35minut biegania przed [...]

[...] płaskiej 4x10 wyciskanie hantli na ławce skosnej 4x10 rozpietki 4x10 brama 4x10 rozciaganie klaty 4x10 Wtorek:PLECY Martwy Ciag 4x10 Podciaganie na drazku 4x10 Wiosłowanie sztanga 4x10 Ściaganie linki w szerokim uchwycie 3x10 Ściaganie linki 3x10 Sroda:WOLNE Czwartek:BARKI Wyciskanie za głowy 3x10 Unoszenie hantli na bok 3x10 Unoszenie hantli w [...]

[...] lub na bramce na linkach 4 * 10 10 10 10 Wiciskanie sztangi na skosie w chwycie waskim 4 x 10 10 8 8 Wyciskanie na skosie hantelkow 3 x 10 8 8 Biceps; Uginanie ramion ze sztanga stojac 4 x 12 10 8 8 Uginanie ramion w chwycie mlodkowym siedzac 4 x 10 10 8 8 Uginanie ramion z oparciem o kolano siedzac 3 x 10 8 8 lub siodemki sroda plecy; [...]

[...] Waga: 65 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: rok i 2 miesiace Uprawiane inne sporty: Rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki ze zmiennym obciążeniem Drążek Ławeczka prosta + Z regulacją oparcia Sztanga Prosta Ok. 100kg obciążenia Worek treningowy Dieta: Zdrowe [...]

[...] - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie wasko 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady 2s - Wykroki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi za glowy 2s Tricepsy: - Francuz sztangielk 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - [...]

I DZIEŃ KLATKA: -Wyciskanie sztangi leżąc (4 powt. po 12,10,8,6) -Wyciskanie hantli na skośnej w górę (4 powt. po 12,10,8,6) -Rozpiętki na skośnej w górę (4 powt. po 12,10,8,6) OBCIĄŻENIE DUŻE BARKI: -Wyciskanie sztangi z klatki (4 powt. po 12,10,8,6) -Unoszenie hantli bokiem w górę (4 powt. 12,10,10,10) -Unoszenie [...]

Witam, proszę o ewentualne poprawki mam 40 lat , cwiczę od roku , waga 89kg , wzrost 178cm Dieta jest i tu pomaga mi dietetyk z -Po treningu Zastanawia mnie trenin sobotni czy nie przekombinowalem za bardzo Dziękuję za pomoc poniedziałek Plecy+Łydki+brzuch: ściąganie wyciągu górnego do klatki 4×12-12-10-10 wiosłowanie hantlami 3x 12-12-10 [...]

Cześć. Mam 16 lat. Mój staż to 9 miesięcy. Proszę o ocene mojego treningu i nie śmiejcie się bo to moj pierwszy samodzielny trening. Cel: masa. Poniedziałek Klatka + biceps 1. Wyciskanie płasko (10,8,8,6) 2. Wyciskanie sztangielek skos w górę 3x10 3. Wyciskanie sztangi skos w dół 3x10p 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x8p 5. Brama 3x8p 1. Uginanie [...]

[...] 17 Waga: 68 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: prawie 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna + wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z regulowanymi poziomami, hantle, gryf prosty, Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam Trening ukladany typowo na mase w systemie splitt 3 razy w tygodniu. Wtorek -> Czwartek -> Sobota/Niedziela DZIEN I - nogi+klatka a) nogi - przysiady ze sztanga na barkach - wspięcia na palce stojąc - prostowanie nóg na maszynie b) klatka - wyciskanie sztangi w lezeniu skos do gory - wyciskanie sztangi w lezeniu plasko - rozpiętki na [...]

[...] bez wielkich efektów. Oto mój plan (pon-śro-pią): A: klata - wyciskanie na płaskiej 10x3 barki - wyciskanie zza karku 10x3 grzbiet - MC 10x3 dwugłowe - uginanie ramion ze sztanga stojąc 10x3 trójgłowe - francuzy sztangielkami 10x3 klata - wyciskanie na płaskiej 10x3 barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x3 grzbiet - podciąganie [...]