[...] Klata: -wyciskanie sztangi poziomo 8 serii /15/12/10/8/6/4/3/2/ -wyciskanie skos 6 serii /12/10/3x 6-8/10/ -rozpietki 4 serie po 10 powtorzen Biceps: -uginanie ramion ze sztanga 6 serii /12/10/3x 6-8/10/ -uginanie ramion na modlitewniku 4 serie /12/3x 8-10/15/ Sroda: Nogi: -wypychanie ciezaru na suwnicy 6serii /12/10/3x 6-8/10/ -uginanie nog [...]
[...] Waga: 70 kg Wzrost: 185 cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: Kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle, drążek, ławka Dieta: Staram się ;) Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Zmieniony przez - Vandaal w dniu 2008-12-06 [...]
[...] na miejsce zależnie od dnia i mojego widzimisię, czy musi być zamocowany do ściany/podłogi? 2. Czy rack jest stabilny w momencie, gdy się podciągam, a nie leży na nim sztanga? 3. Czy wasze gryfy 213cm pasują do tego racka, czy muszę szukać na własną rękę? 4. Czy pręt asekuracyjny jest identyczny jak w HOME Rack HS12 (rurka, średnica 22mm)? [...]
[...] na słowni: na silowni nie trenuje ale 3 godziny dziennie piłki i hokeja ;d Uprawiane inne sporty: hokej , piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x hantelki po 5kg Dieta: Bez diety , ale staram sie mało i czesto jeść Przeciwskaznania medyczne: Nie ma Zażywane suplementy: Nie zażywam
[...] treningowy : 1. Masa -> 2. Rzezba Staż treningowy na słowni : Ze 3 miechy systematycznie, ogolem ok. rok Uprawiane inne sporty : od swieta pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas, gryf prosty, lamany, hantle Dieta : Staaraam sieee Przeciwskaznania medyczne : Nic Zażywane suplementy : not
[...] Z góry dziękuje za pomoc!!! Pozdrawiam... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 90 Wzrost: 189 Cel treningowy: Rzeżba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Wiek - 22 lata Wzrost - 196 Waga - 90 kg Staż - 1 rok Dieta - redukcyjna (w miare możliwości) Cel - redukcja brzucha (wiem, że nie ma miejsowych redukcji) Suplementy - JetFuel, BCAA, Białko Witam Moim celem jest reudkcja jak to wyżej napisałem. Przez dosyć długi okres czasu ćwiczyłęm treningiem wodyna FBW 15-10-5, chcoiaż ostatni mój cykl to było [...]
To mój pierwszy post na forum, więc najpierw Witam wszystkich. Zamierzam zapisac sie na treningi Muai Thai ale nie jestem pewien paru rzeczy, dlatego chciałbym o nie zapytać. 1. Czy wiek 18 lat to nie za późno zeby sie zapisac? 2. Czy to, ze od roku chodze na siłownie nie przeszkadza w MT? (slyszałem o jakims tam ograniczeniu ruchowym itd...) 3. [...]
[...] Wiek: 16 Waga: 60 malo wiem temu chce masy Wzrost: 172 Cel treningowy: masa a takze sila Staż treningowy na słowni: 6 mies Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): srednia drazek lawka wyciag itp Dieta: teraz zaczynam Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
Witam.Mam 17 lat 180cm wzrostu i 55 kg wagi Jestem początkujący i chciałbym nabrać szybko masy. Ćwicze pół roku. Mój trening to : Od poniedziałku do soboty. Poniedziałek,środa,Piątek. Podnoszenie sztangi na ławce poziomej: 5 serii po 10 powtórzeń 40 kg. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej:3 serie po 10 powtórzen 8kg Wyciskanie [...]
[...] lekko trenuje bo jestem wycienczony strasznie przez chorobe jednak po osiągnięciu mojej wagi sprzed choroby już siłownia przewiduje w połowie lipca na razie w domu hantle sztanga lekko pompki itd. I tu pytanie, diete mam całą zdrową kurczaki owsianki itd 4 posiłki. Planuje wrócić do swojej wagi czyli 76 (już teraz waże 70kg przytyłem 3-4 kg [...]
Siemka. Trenuję tajski i chcę dołożyć siłownie, żeby powoli i sukcesywnie zwiększać masę, oczywiście zależy mi na czystym mięchu. Priorytet to Muay Thai. Jak mówiłem chcę zwiększyć powoli masę mięśniową dobrej jakości, a przy tym trening ma mi dać korzyści. Czytając artykuły doszedłem do wniosku że FBW oprócz masy da mi też inne korzyści. Plan [...]
Cześć mam pytanie Aktualnie lecę miesiąc propa e2d Jednak chciałbym wejść na enan ze względu na mniejszą intensywność iniekcji, moje pytanie brzmi jak przechodzić , czy kończyć prop i na 2 dzień bić już enan e5d czy jakoś inaczej ? Planuje do końca sierpnia lecieć na długim , pytanie kiedy HCG? Wiek 33 Waga 84 Wzrost 178 Obwód ramienia 41 Obwód [...]
[...] produkty ktore maja duzo bialka i weglowodanow, -cwicze jak juz napisalem okolo 8 miesiecy, -max na klate: 105kg, -martwy: 130kg w ostatniej seryjce 6 razy, -przysiady z sztanga: 140kg, 8 razy w ostatniej, -wyciskanie na barki sztangi: 65 kg, 6 razy w ostatniej seryjce, Max napisalem na klate bo tylko na klate probowalem:) Moje poprzednie 2 [...]
Siemka, od środy chodzę na siłownie i jakiś gościu ułożył mi plan treningowy możecie go ocenić? I od środy czuje ból w jak prostuje ręce, jak ćwicze to nie boli. Nie chodzi o ból mięśni tylko mnie boli w zgięciu ręki Mój wzrost: 169cm waga: 55kg Poniedziałek- Klata + Klata- 1.a)wyciskanie na ławeczce poziomo 1.b)Wyciskanie na ławeczce skośnej w [...]
[...] : od pół roku chodzę na siłownię ale robie jedynie treningi aerobowe Uprawiane inne sporty : rower ( około 80 km tygodniowo ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Obecnie redukcyjna, w ostatnim czasie schudłam około 6 kg Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany [...]
[...] Waga: 67 Wzrost: 174 Cel treningowy: rzeźba,siła,masa,spalenie tłuszczu Staż treningowy na słowni: 1 miesiac ogolno rozwojowyc ćwiczen bez konkretnego treningu Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] machałem lżejszymi hantlami, bo wtedy myślałem, że lepiej jest więcej, ale z lżejszym ciężarem - możliwe jest, że tym razem przesadziłem w drugą stronę? Chcę iść na siłę i może sie troche przeceniłem :P ) Proszę o pomoc (mam niecałe 16 lat) //Przy okazji, jeżeli można wiedzieć... //Ile kosztuje sztanga? //Wystarczy na takie domowe warunki
