sztanga

Zaległy apdejt: 12.09 -10 ki Rozgrzewka jak ostatnio MC 4x10 (70 kg) OHP 4x10 (30 kg) Wiosło nadchwytem 4x10 (50kg) Szrugsy ze sztanga 4x10(60 kg) Reszty nie zdążyłem bo musiałem ludzi na lotnisko zawieźć. /SFD/2018/9/14/c8dc4c5a94794cda84f975501a0f9c8c.jpg Zmieniony przez - Brann w dniu 2018-09-14 15:07:13

[...] będzie zbroja. Viki, azjazy - dzisiaj zrobiłem milon kilometrów na mieście(32 w sumie) - jutro teren:-D Zachaczylem tez o silke :) 15-nastki Rozgrzewka pajace i reszta MC 3x15 (60kg) OHP 3x15( 22,5kg) Wiosło 3x15(35 kg) Francuz leżąc 3x15 (10 kg plus sztanga) Szrugsy z talerzami 3x15 Wznosy sztangi na wyprostowanych ramionach 3x15 (10 kg)

[...] (25kg) Wyciskanie francuskie na ławce leżąc 3x15 (12,5 kg plus łamany gryf) Szrugsy 3x15 (talerze 25 kg) Wiosło nadchwytem 3x15 (35 kg) Unoszenie wyprostowanych ramion ze sztanga 3x15 (15kg) Bez zbędnych przerw - pojedyncze serie przeplatałem z innymi ćwiczeniami. Z odpowiedniej odległości i z odpowiednim światłem dramatu z tym „rekompem” nie [...]

Wczoraj obudziłem się z bólem pleców w odcinku lędźwiowym i bólem barku. Ból pleców ograniczał moją mobilność- każdy skręt tułowia powodował ból. Ból barku dość intensywny ale tylko przy pod podnoszeniu ręki do góry. W związku z tym dałem sobie luz z siłownią i zrobiłem brzuch w domu. Dzisiaj rano plecy znacznie lepiej. Bark niesety dalej ćmił. [...]

[...] (10)/ drążek (5), pompki (10) x3 OHP : 2x10 (37,5kg), 1x10(35kg), 1x10(32,5kg) MC: 4x10 (75 kg) Wyciskanie fr. Leżąc 1x10 (20 kg plus gryf łamany), 3x10 (17,5) Zakroki ze sztanga na garbie 4x10 (40 kg) Wiosło 4x10 (50 kg) Wyprost ramion przed siebie 4x10(15kg) Dipsy 3x10. Trochę rozciągania kopyt. adam77-już nawiązałem kontakt ze sprzedawca. [...]

10 Rozgrzewka: pajace/bieg w miejscu/sumo z kettlem/swingi/face pull/pompki Siady: 4x10(62,5kg) WL :4x10(55 kg) Wiosło 4x10 (47,5kg) Zakroki ze Sztangą na garbie 4x10 (40kg) Drążek 4x5 Straszny regres z drążkiem. Ławka zrobiła się już mega ciężka i po niej drążek już nie idzie. Do tego sporo przytyłem.

Wczoraj : Rozgrzewka: jak zwykle MC 1x5( 80kg) 4x5(90kg) OHP 1x5(40 kg) 4x4(42,5kg) - pozy jakie przybieram i fakt jak nie równo idzie sztanga jednoznacznie sugeruje że jeszcze na chwile powinienem zejść do 40 kg przy seriach roboczych. Niby 2,5 kg a robi różnice Wiosło 5x5 (60kg) Drążek 5/5/5/4 Modlitewnik 4x5 Nuuudy generalnie. Dzisiaj miał być [...]

Przedwczoraj : 15 Rrozgrzewka: jak zwykle. Ławka : 3x15 (47,5 kg) Siady 3x15 (50kg) Wiosło 3x15(45kg) Drążek 10/7/8 Wczoraj: brzuch Dzisiaj 10 Rozgrzewka : orbi 7 min MC 4x10( 75kg) OHP 3x10 (35 kg), 1x(32,5 kg) Wiosło 4x10 (50kg) Fr. Leżąc plus modlitewnik (łamana sztanga ) 4x10 (17,5 kg plus gryf) Jutro interwały biegowe 300/300

Rozgrzewka : dyletanctwo- 7min rowerek siady 4x10 65 kg Ławka 4x10 55kg Zakroki ze sztanga na garbie 4x10 40 kg Wiosło 4x10 45 kg Drążek 10/7/7/6- jestem gruby i nie mogę się podciągać. Rok kończę z 76 kg na liczniku. Wczoraj wpadłem lekko w szok kiedy wieczorem na wadze było 78,6 ale poranny pomiar wyszedł już ok. Przez styczeń delikatna redukcja [...]

[...] to zlazlem troche z ciężaru. Rozgrzewka : prony YLTW Pajace(30 sek), bieg w miejscu(30 sek), sumo z kettlem (10), swingi(10), drążek(10), pompki(10)- trzy zestawy. Przerwa między zestawami 30 sek. Przysiad/ wiosło 3x15 (40 kg) Ławka(45)/ zakroki ze sztanga na garbie (37,5)- 3x15 Brzuch -15 min /SFD/2019/1/5/6f5026e43b124d73b93e10deb17c96f2.jpg

Ja sie do takich prędkości nawet z górki nie rozpędze :) Tym bardziej ze sztangą na grzbiecie }:-(

Też mi sie wydaje, że ciągi ok. Momentami ucieka sztanga do przodu, chyba ostatni rep najlepszy, ale ogólne ok. Bez przesady z tą głową.

Szajba - lewa ręka puszcza. Tu jeszcze to w miarę wyglada bo mało repsów, ale z mniejszym obciążeniem w zakresie 8-10 ostanie repsy zabawnie wygadają. Jedna ręka w górze a druga w połowie. Hantlami można to korygować ? Nie porzucam tej nadziei %-) Przy pracy ze sztangą, niezależnie od obciążenia, prawa przejmuje część roboty. Niby progresujesz, [...]

Jakie to Endomondo dla Ciebie łaskawe.... A tak zupełnie serio to nie poddawaj się z tymi hantlami. Ponoc bóle łokci to powszechna dolegliwośc na silce, a wszystko wskazuje na to ze sztanga bardziej daje im popalić niż Hantle. Moje łokcie dziękują mi za Hantle..

[...] tego nie potrafi Kolejny ważny aspekt to wytrzymałość. Generalnie mam pecha. Często mi się zdradza że spadam z roweru, przewracam się o korzeń w lesie czy przygniata mnie sztanga. Dobrze by było żeby zegarek takie przygody przetrwał bez szkód. No i tak poza tym : żeby szybko łapał fixa, pomiary z gpsu i tętna były uczciwe. Jako że mam już [...]

weź no Brann idź do dziennika ajazego, fansa albo przynajmniej jsdolana i odrób pracę domową bo nie odrobiona ;-D (w sensie zobacz w jakim tempie trzeba wyciskać) ze sztangą to nie jest bieganie że trzeba zapyerdalać od razu jak pistolet wystrzeli zdjęcie stabilizacja łamanie vel łopatki no gdzie to wszystko było ;-D? no gdzie ? Zmieniony przez - [...]

Luźniejszy trening góry. Oszczędzam kręgosłup- już minął ponad tydzień od feralnego siadu a ja cały czas czuje jak gdyby ktoś mi z całej siły szpadlem w plecy przyebał. Orbi :5 min WL / drążek 20x10/ drążek 5 30x10/ d5 40x10/d5 50x10/d5 55x10/d5 60x10/d5 60x8/d5 60x8/d5 Plus: d5/d5 Przenoszenie hantla za głowę leżąc na ławce 4x10(20kg) Fr. Leżąc/ [...]

TYDZIEŃ I 1.WL /drążek 5 20 x 10 /d5 30 x 6 /d5 40 x 4 /d5 52,5 5 x 5 /d5x5 WLW 40 4 x 8 /D 3x5 Od siebie; WL: 4x50 8x60 Uginanie przedramion ze sZtanga 3x10 (25kg) Brzuch : 20 min

[...] 4 /d5 47,5 8s x 3p (pauza na klacie 2 sekundy, p******nięcie w górę) /7xd5 WLW 40 x 8 45 3s x 6p Prawie zasnąłem. Więć na koniec uraczyłem się kombo w postaci zakroków ze sztanga na garbie (35kg) poprawione rozpiętkami w bramie(25kg).... i wykresik zaczął robić się ładny:-)). zakroki+brama 5sx10p(35kg,25kg) [...]

[...] na wymagającą. Dyskomfort w barku był, jednak się dało trening zrobić 1.WL /drążek 20 x 10 /d5 30 x 6 /d5 40 x 4 /d5 52,5 10s x 2p (pauza) /7xd5 WLW /uginanie ramion ze sztanga (25kg) 3x8 40 x 8 / 45 4 x 6 Plecy jakby trochę lepiej więc przymierzyłem się do siadów. Z umiarkowanym obciążeniem. 1x10 20kg 1x8 40 kg 1x7 50 kg 4x10 60 kg Miały [...]