sztanga

[...] 194 Cel treningowy: Rzeźba ewentualnie siła:P Staż treningowy na słowni: rok z przerwami Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam dostep na siłownie ale w domu mam tez sprzet wlasnej roboty Dieta: nie mam.. a zdała by sie ;D Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

Według mnie ten zawodnik jak na tamte czasy przezentował nie samowitą formę, porównajcie sobie np jego nogi z nogami jego poprzedników, o ramionach nie mówiąc ,,masakra'' wyczytałem że żyje do dziś czy ktoś z Was ma może jakieś jego zdjęcia (im aktualniejsze tym lepiej). Za fajne fotki itp. bedo sogi, Z góry dziekuję Carpe sztanga

[...] sam gryf 2)szrugsy 4 serie 3)martwy ciąg 3 serie 4)wyciskanie na barki 4 serie Dzień2 1)Triceps na sztandze 4 serie 2)podciąganie sztangi w opadzie* 4 serie 3)biceps sztanga 4 serie 4)klatka lekkie obciążenie 2 serie Dzień3 1)wyciąg do karku 5 serii 2)triceps na hantlach 2 serie 3)wyciąg do brzucha 4 serie 4) klatka mocno 5 serii [...]

Witam, Jak można wspomóc redukcję, tak żeby nie zabierało to dużo czasu ? Poczytałem coś o tabacie - byłoby fajne bo krótko trwa. Ćwiczę fbw 3 razy w tygodniu, czy po każdym treningu fbw mogę zrobić coś a la tabata ? Dziś zrobiłem 9-10 serii przysiadów z gryfem 20kg trzymanym z przodu, jakie powinno być obciążenie, mój max to 95kg x 8 ze sztangą [...]

Cześć forumowicze. Chciałbym prosić Was o ocenę planu, jakieś uwagi co można zmienić, zamienić. Aktualnie plan stosuje na redukcji. Poniedziałek - wolne. Wtorek - DÓŁ -Przysiad low bar 3s 5 powtórzeń -Martwy ciąg 3s 5 powtórzeń -Wspięcia na palce 2s 30 powtórzeń Środa - GÓRA -Wyciskanie na ławce płaskiej 3s 5 powtórzeń -Podciąganie podchwytem z [...]

[...] Wyciskanie plaska 8,6,4 rozpietki 8,6,6 plecy; sciaganie drazka do klaty 8,6,4 wisolowanie sztangielka 6,6,4 barki: wyciskanie sztangielek 6,6,4 biceps; uginanie ramion sztanga prosta 8, 6,6 triceps: wyciskanie sztangi 8,6,4 brzuch+kaptur zestaw b nogi; uginanie podudzi lezac 8,6,4 prostowanie nog siedzac 8,6,4 klata: wyciskanie skos głową [...]

[...] Cel treningowy: Zdobycie siły i rzeźby Staż treningowy na słowni: byłem dopiero dwa razy Uprawiane inne sporty: Żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dwie szatngi proste olimipjskie Jedna łamana Ciężarów na sztange olimpijską i łamaną ok 200kg Hantelki x 4 Ciężarków na nią jest chyba 100kg. Ławeczka [...]

[...] 21 Waga: 69 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na słowni: kiedyś ćwiczyłem ok. roku teraz od 1,5 nie ćwicze Uprawiane inne sporty: sex Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia. Dieta: Będzie :) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: jabłko

[...] staly ciezar Wyciskanie hantli w pionie 2s Wyciskanie francuskie 3s 10/9/8 Wyciskanie w siadzie za glowe 2s 10/10 Sroda Plecki+bajceps Wioslowanie w opadzie sztanga 4s Podnoszenie hantla jednoracz w oparciu 3s Szrugsy 3s Uginanie ramion z supinacja hantle 3s Uginanie ramion mlotkowo 3s Piatek Mix Wyciskanie hantli skos [...]

[...] dalej nie ma mega poprawy. Co powinienem dalej robic? Lekarz powiedzial zebym wrocil za 3 tygodnie, jednak moze ktos tu ma jakis inny pomysl? Co moglbym zrobic? 4 miesiace bez silowni mnie naprawde dobija.. :) Co do przyczyn tej kontuzji obstawiam: za duzo pracy lub zle wykonywanie przysiadow (sztanga oparta wlasnie na karku/kregoslupie szyjnym)

siema moj plan hst wyglada tak -przysiad/MC -wyciskanie na skosie -wioslowanie sztanga -wysiskanie na barki (opuszczajac sztange gdzies na wysokosc oczu) -podciaganie na drazku -dipsy no i mam w zwiazku z tym takie pytanie tzn podciagajac sie na drazku i robiac dipsy sam jestem w stanie wykonac max 5 powtorzen a o dokladaniu ciezaru to juz nie ma [...]

[...] nie wiem boję się nazwijcie to jak chcecie jak dobrać ciężar do metody 5x5 bo jak np robię martwy ciąg 75kgx12x4=3600 kg to powinienem robić 144kgx5x5 ?? To przecież by mnie sztanga zabiła wiem że to ma być chyba 80-90 % rm ale w tym problem że ich nie znam i nie wiem jak sprawdzić, dlatego liczę na pewną pomoc. Aktualnie Przysiad - 75 kg 4 serie [...]

[...] 98 Wzrost: 183 Cel treningowy: Rzeźba i siła Staż treningowy na słowni: Żaden Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Dieta: Chaotyczna , ale to zmieniam Mam spore łaknienie , niestety jem dużo węglowodanów w nocy i tyje , lecz chce to zmienić i inaczej to [...]

[...] lat Waga: 73 kg Wzrost: 178 cm Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 3,5 roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, 2 sztangi, 4 hantle, drążek, ciężary, skakanka, ściskacze, worek bokserski Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

Przypominam sie z tego tematu http://www.sfd.pl/temat226179/ mam ciagle ten sam problem z pompą po wykonaniu wyciskania sztangi leżąc na ławce płaskiej.Byłem ostatnio na siłowni i ciagle wykonywałem te ćwiczenie i zastosowałem się do pańskiej rady ze mam wolniej opuszczać sztangę jednak nic to nie pomogło następnie sie skupiłem na nadgarstkach [...]

[...] Myślałem o ACT, ale będę ćwiczył w domu, to sprawia, że musiałbym robić przerwy w stacjach na zmienę obciążenia, a to już by nie było act. Dostępny sprzęt to: sztanga i sztangielki z krążkami o łącznym cieżarze 40kg. Ławkę płaską mogę zrobić z połączonych puf (ale co to za wyciskanie na płaskiej 50kg). Dajcie jakieś pomysły na [...]

Wiek: 29 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód ramienia: 38 Obwód klatki: 108 Obwód uda: b.d Obwód talii: ~82 Staż na siłowni: 8 lat z 2 rocznymi przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): białko 2,5g/kg, wegle 5,tłuszcze 1,,5-2 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: prop 8 tyg 100e2d Opisz swój plan treningowy: ćwiczę 3 [...]

No właśnie, czy ktoś słyszał o tym preparacie ? Ja trochę czytałem i przyznam szcerze, żebym go sobie wypróbował. Jednak nie wiem czy w Polsce można go kupić, a jeśli tak to w jakiej cenie i gdzie ? Dla tych co nie wiedzą Hot Stuff to spray który się pryska na skóre i wciera w nią, po tym następuje poliferacja czy jakoś tak żył, co powoduje, że [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 172 Cel treningowy: nabranie masy ciała i siły Staż treningowy na słowni: brak stazu Uprawiane inne sporty: biegam,gram w piłke nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantla 2,5kg Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: zadne

[...] robic 2 razy w tyg taki trening dodatkowo 3,4 treningi typowo silowe rozgrzewka 1 OBWOD( 3 Minuty-1,5min przerwy) 10 podciagniec szeroko 20 pompek 20 mc 30kg 15 przysiad ze sztanga 30kg thruster hantla 10kg worek 20 s 2 obwod (3 minuty-1,5 min przerwy) 7 podciagniec 20pompek 20 mc 30kg 15 wyciskopodrzut 30kg wioslo 30kg 15powt thruster 20 powt 3 [...]