Problem z tym jak ćwiczyć!!!

Dzień1
1)klatka 5 serii + 1 rozgrzewkowa sam gryf
2)szrugsy 4 serie
3)martwy ciąg 3 serie
4)wyciskanie na barki 4 serie

Dzień2

1)Triceps na sztandze 4 serie
2)podciąganie sztangi w opadzie* 4 serie
3)biceps sztanga 4 serie
4)klatka lekkie obciążenie 2 serie




Dzień3

1)wyciąg do karku 5 serii
2)triceps na hantlach 2 serie
3)wyciąg do brzucha 4 serie
4) klatka mocno 5 serii
5)szrugsy 3 serie
6)podciąganie sztangielki klęcząc (najszerszy) 3 serie


Nogi przynajmniej raz w tygodniu jak mam więcej czasu najczęściej dzień 1

brzuszki prawie na każdym treningu


Czy to ma wogle sens - ten trening???

Co ewentualnie zmienić ??

Chce mocno popracować na klatką!!!

Zacznimy od tego jaki jest twoj cel na silowni : masa, rzezba, sila?Musisz sie okreslic

I wogole napisz ile masz lat jaki starz i takie rzeczy

cel siła
starz - 1 rok ale to był trening na początku przez jakieś 6 miechów tak 1-2 razy w tygodniu a kolejne 6 regularnie 3 razy

wzrost 170
waga 105
wiek 16

Myślę że każdą grupę chcesz trenowac zbyt często.Twój organizm powinien miec czas na regenerację.Poza tym jeżeli ważysz ponad 100 prz tym wzroście to myslę że powinieneś się wziąśc za redukcję ale to oczywiście moje osobiste odczucie

Co to za trening??

Cwicz:
klatka+triceps+brzuch
plecy+bicesp+przedramie
nogi+barki+brzuch
Ewentualnie mozna modyfikowac troche skoro masz juz staz 1 rok (np superserie albo zmiana na trening 4dniowy, itd).
Skoro cel sila to uzywaj duzych (jak na swoje mozliwosci) ciezarow, mala ilosc powtorzen, przerwy pomiedy seriami dluzsze niz na mase. Mam nadzieje ze bedziesz wiedzial jak dobrac cwiczenia (bardzo ogolnie-na duze grupy-3-4cwiczenia, na male 2-3; cwiczenia izolowane bez progresji, zlozone z progresja, itd)