trening dla rekonwalescenta

wracam po kilkutygodniowej przerwie do treningów. Dotychczas był hit na zmianę z siłowym 5x5 i boks, dieta bilans.
Mam przebitą błonę bbenkową, nie mogę cwiczyć forsownie, tak zeby nie było dużych wahań ciśnienia w organizmie, ale mogę już zacząć coś ćwiczyć.Powtarzam:lajtowo.
Co byście zaproponowali?
Myślałem o ACT, ale będę ćwiczył w domu, to sprawia, że musiałbym robić przerwy w stacjach na zmienę obciążenia, a to już by nie było act.
Dostępny sprzęt to: sztanga i sztangielki z krążkami o łącznym cieżarze 40kg.
Ławkę płaską mogę zrobić z połączonych puf (ale co to za wyciskanie na płaskiej 50kg).
Dajcie jakieś pomysły na leciutki trening, cobym się całkiem nie zastał. Nie chodzi o rozpiskę (chyba że to jakiś specyficzny trening), tylko rady co do powtórzeń, ogólne wskazania rozkładu ćwiczeń itp.
Dzięki, pzdr

no to jak mnie już potraktowałeś jak pętaka to napisz coś na temat, bo jak od kolejnego chopaka co się wczoraj zarejestrował na pytanie "jak trenować lajtowo" dostanę nastepną odpowiedź typu "najlepiej trenuj lajtowo" to sam się zbanuję

mysle za takie lajtowe cwiczenie by ci nie zaszkodzilo. ale jak nie masz pewnosci skonsultuj sie z jakims "madrym" lekarzem

laryngolog powiedział że lekko mogę poćwiczyć
nie wiem tylko jaki trening dobrac, żeby
1)miał sens, pozwolił zachować trochę mięśnia i kondycji, ale
2)nie był zbyt męczacy,nie podnosił ZNACZĄCO ciśnienia (wiem, że każdy wysiłek troche je podniesie, ale wolałbym żeby to było do poziomu lekko przyspieszonego oddechu a nie zawrotów głowy jak przy wyciskaniu na maksa albo przysiadów)

ja osobiście odczekałbym jeszcze z tydzień, może dwa i dopiero potem rozpoczął treningi.

ok, lekarz powiedział: można
ale nawet jeśli teraz odpuszczę jeszcze, to i tak jak zacznę to też od czegoś lajtowego (potem chyba przejdę na hst, bo 15 na początku nawet nie czuć), więc pytanie pozostaje takie samo

ja myśle , że napewno powinieneś kończyć serie , kiedy dasz rady zarobić dodatkowe 3-4 powtórzenia , bez "żyłowania" . Ruchy mniej dynamiczny , wolniejszy . POPRAWNE ODDYCHANIE ! .

co powiecie o wersji wytrzymałościoweh ACT, 30sek ćwiczenia ze średnią szybkością, 90 sek przerwy i znowu 30 sek następnego?

act w wersji wytrzymałościowej (30sek ćwiczeń, 90 sek odpoczynku)wolno wykonywane z małymi ciężarami, co wy na to?

ACT w wersji wytrzymałościowej: 30 sek ćw 90 sek odpoczynek, malutkie ciężary, regularny oddech, średnioszybkie lub nawet wolne ruchy. Co wy na to?

pierwsze ostrzeżenie.

a posty to trzeba edytować.