sztanga

[...] skos wąsko 4x10-10-9-8 rozpietki 4x10 kopytka 4x10 wyciskanie francuskie sztangi 4x10 wyciag 4x11-10-10-9 WTOR: plecy i bic podciagania na szerokim 4xmax wioslowanie sztanga x10-10-10-10 wioslowanie hantla 4x10 trojkat na wyciagu 3x10-8-8 podnoszenie sztangi lamanej 4x10-10-10-10 podnoszenie sztangi na modlitewniku 4x8-8-6-6 mlotek [...]

[...] treningowy na słowni: 10 miesięcy o ile można to nazwać "stażem" - w domu Uprawiane inne sporty: tylko wioślarz i rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): własne "rekwizyty" : wioślarz, rower Dieta: z konieczności (zdrowotna), nietolerancja laktozy + glutenu + problemy zdrowotne = bardzo ograniczone [...]

[...] - generalne poprawienie wyglądu Staż treningowy na siłowni: łącznie pewnie ze 3 lata Uprawiane inne sporty: taniec towarzyski Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt - siłownia Dieta: właśnie chcę ją zweryfikować :-) Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane [...]

Siema. Mam do was jedno pytanie. Czy wymagane jest ćw. "UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM" jeżeli następnym ćw. jest UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" ?? Proszę o szybką odpowiedź

[...] Waga: 71 Wzrost: 177 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: ok. rok Uprawiane inne sporty: niekiedy biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w pon i czw chodzę na siłownie, lecz w reszte dni korzystam tylko z moich 2 sztangielków po 4 kg Dieta: jak wyżej Przeciwskaznania medyczne: nie ma [...]

DO oceny ;) Wtorek ( klatka + nogi ) Dj Klatka ( odpoczynek pomiędzy seriami 1-2 min ) 1.Wyciskanie sztangi progresja szeroki uchwyt 80% ciężaru 4 serie po 8-12 powtórzeń ( duże włókna ) 2.Łączona rozpiętki 80% ciężaru 4 serie po 8-12 powtórzeń ( duże włókna ) 3.Łączona przenoszenie sztangielki w leżeniu 80% ciężaru 4 serie po 8-12 powtórzeń ( [...]

[...] Cel treningowy: stworzenie typowo plażowej sylwetki Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drązek, 2 ciężarki 7kg Dieta: jest od 6 miesięcy (zależna od celu) Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie zamierzam

[...] Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 186 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka do brzuszków Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - Zmieniony przez - Pique w dniu 2010-04-13 20:54:03

Witam, Nabawiłem się uszkodzenia kręgosłupa, po wizycie u neurloga na podstawie rezonansu magnetycznego uzyskałem informację, że już nie da się z tym nic zrobić (nie ma na to ćwiczeń,metod leczenia oprócz operacji) ekstruzja krążka międzykręgowego (jest to 3 stopień uszkodzenia z 4) Teraz pytanie czy rzeczywiście tak jest czy jest szansa na to [...]

Witam Już długo nie zmieniałem planu (będzie ze 3 miesiące) i postanowiłem dziś troszkę nad nim popracować. Lat - 19 Waga - 70 Wzrost - 166cm Staż - trenuje już ponad rok, systematycznie (przez ostatnie kilka miesięcy 4 razy w tygodniu) Cel - masa + siła Dieta - nie mam i raczej jej nie będę miał ;[ Odżywki - aktualnie cykl na mono [...]

Wiek :25 Waga :59-60 Wzrost :166 Obwód w biuście(1) :90 Obwód pod biustem :82 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):70 Obwód na wysokości pępka :76 Obwód bioder (3):95 Obwód uda w najszerszym miejscu:54 Obwód łydki :35 W którym miejscu najszybciej tyjesz :ręce, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :biust Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] treningowy: wyrzeźbienie brzucha Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: aktualnie nic, troche w przeszłości Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, gryf, hantle, obciążenie 75kg, gryf łamany. Dieta: jak dotąd nie stosowałem Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Prosze o stworzenie planu na mase. Mam 18 lat i staż ok poł roku. Sprzęt jakim dysponuje to: ławeczka pozioma, modlitewnik, wyciąg górny, sztanga, hantle, expander, sztanga wąska.

Witam, od 3 tygodni jestem na redukcji i przy okazji bije 500mg cypionatu/tydzien w 2 dawkach po 250mg w pon. i czw. Czeka już na półeczce do tego tren enan. I pytanie, troche poczytałem o SARMie o nazwie GW (Cardarine), warto było to dorzucić? Obecnie dieta wygląda 2900kcal- 280g białka/170 węgle/ ? tłuszcz. Wiek: 27 Waga: ~105 Wzrost: 187 Obwód [...]

Od pon do pt: wyciskanie sztangą lężąc: 10 serii po 12 powtórzeń (57 kg) rozpiętki: 6 serii po 10 powtórzeń wyciskanie sztangą na modlitewniku: 8 serii po 15 powtórzeń

[...] 4x12-10, łydki Sobota: barki, bic Wyciskanie 12/10/8/6, wymach bok 15/12/10/8 + drop, podciąganie sztangi do brody 15/12/10/8, wymach bok brama 15/12/10 + drop ugiananie sztanga 12/10/8, młotki 3x10, izolowane jakieś 3x12-10 brzuch Suple by volvo93 lipo naczczo i przed treningiem w dni cardio tylko przed cardio (20-30 min) bcaa xplode przed [...]

Trening jest ulozony dobrze i zastrzezen nie powinien miec nikt, jest to progress ramion, informacje z gwiazdka dodalem ja, i chcialem zapytac czy to mozna polaczyc? ze np do takiego treningu ramion dodac kazdego dnia cos innego np dwie serie klatki lub dwie barkow lub dwie plecow. pozdrawiam i prosze o wypowiedzi tych co sie znaja, pozdrawiam [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 142 Wzrost : 188 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : pow. 40% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : mogę nie jeść cały dzień ale wieczorem wciągam jak [...]

[...] tricepsy ;P tutaj biegają spaślaki ;p obok stoper a obok niego jeszcze rowerek jak dla mnie nie potrzebny ;p Hantle powyżej 20 Kg ;) Hantle ponizej 20 Kg :P Stojaki + sztanga ;) Maszynka uginanie leżąć max 80 KG Uginanie siedząc max 80 KG nie uzywam ale to nic ;p Tutaj maszynka do rozpiętek używałem przy splicie z przodu nie moge bo się [...]

Witam, czy przysiady w których trzyma się sztangę na przedramionach są bezpieczne ? Dużo lepiej mi się je wykonuje niż przysiady ze sztangą na barkach, ponieważ sztanga ucieka mi do przodu.