sztanga

[...] tutaj albo zaczynam hantlami 28 kg i kończę na 24 (zależnie od możliwości, staram się aby każda serii była ciężka ale dobra technicznie) albo odwrotnie. - modlitewnik , sztanga łamana + 20kg obciążenia. Serie metodą fst 7 czyli 7 serii po 7 powtórzeń, 30 sekund przerwy między seriami. Wtorek Klatka oraz brzuch: - Ławka skos dodatni, 2-3 [...]

Witam! Ten program znalazłem chyba w KiF ale dokladnie nie pamietam. Wydaje mi sie byc sensowny, w niedługim czasie mam zamiar go wypróbować. Mój kumpel go stosował i przyszlo mu 17kg na wyciskaniu. No a teraz do konkretów: Metoda 68 Etap pierwszy - wprowadzający, trwa 32 dni (6x+5+2 - czyli 6 cykli treningowych po 5 dni z dwoma dniami [...]

Inny wymiar bicepsów 05 marca 2007 Dopracować się bicepsów dużych, ładnie ukształtowanych i odpowiednio dobrze dorzeźbionych nie jest łatwo. Oczywiście są osoby, które nie mają z tym większych problemów, jednak one mięśnie te mają genetycznie podatne na rozwój. Całej reszcie nie pozostaje nic innego jak ciężko pracować nad wymiarem, kształtem i [...]

[...] do gory, po czym opuszczasz je ruchem rozpietkowym, i tak w kolko. Szybki wycisk, 4 sekundy opuszczania. uwazaj ile ladujesz za pierwszym razem. Triceps: 1. Francuz sztanga skos ujemny 12 10 8 6 2. Pompki w podporze tylem z obciazeniem 10 8 6 6 Przedramie 1. Sztanga nachwyt 20 15 12 Grzbiet i biceps: 1. Wiosłowanie sztangielka w opadzie [...]

[...] REDUKCJA RZEZBa Staż treningowy na siłowni: rok z przerwami, ostatnie 2 miesiace na grubo Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta: diete mam, uzupelniam białkiem Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: Białko , [...]

[...] : 23 Waga : ~103 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 14 tygodni Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : http://img835.imageshack.us/img835/1945/dieta20130510.jpg Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : -Hi Tec [...]

Witam serdecznie wszystkich użytkowników forum. Nazywam się Mariusz mam 20 lat , w tym roku mam zamiar wystartować na zawodach Npa North west w uk. Moja historia w wielkim streszczeniu: zabawe ze sportem zacząłem w wieku 16 lat zainspirowany Programem STRON MAN który był ówcześnie emitowany w TV. Na początku zaczęło się niewinnie , pompki, [...]

[...] Rozbudowa masy, widoczne mięśnie Staż treningowy na słowni: rok, potem rok przerwy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka regulowana z modlitewnikiem, gryf prosty 180cm, gryf łamany 120cm, 2 gryfy krótkie, worek treningowy do boksowania, ławka do brzuszków skośna. [...]

Witam Duzo czasu spedzilem ukladajac nowy plan treningowy. Od pol roku trenowalem bardzo intuicyjnie stosujac sie jednak do regul treningowych Weidera jak starajac sie zachowac odpowiednia technike (aczkolwiek np barki ruszylem w szerz zapominajac o technice a "rzucajac" duze sztangielki). Wczesniej mialem ok polroczna przerwe, jeszcze wczesniej [...]

[...] drążka wyciągu górnego chwyt V (zakres powt 8-12)(+drop w ostatniej) Narciarz x15 powt 4. 4x łączona: +Wiosłowanie sztangą wąsko podchwyt (zakres powt 12-8) +Wiosłowanie sztanga szeroko nachwytem w głębokim opadzie (zakres powt 12-8) 5. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha chwyt V 3x (zakres powt 12-8) 6. Martwy ciąg 4x(zakres [...]

Witam wszystkich, na wstępie dodam, że będzie to mój dziennik, pamiętnik i wszystko w jednym. Będę pisał tutaj o swoich pomysłach, zmianach, nastrojach. Post będzie na bieżąco edytowany. Nigdy nie umiałem się zmotywować, miałem problemy z wytyczaniem sobie celów, dość tego! Chce zostać Panem swego losu, Panem własnego ciała. Zrozumiałem jak wiele [...]

[...] (Gdy biodra nie przełamią linii kolan) nie zostanie zaliczony. Jeśli zawodnik zatrzyma się podczas wykonywania podejścia na dłużej nie 2s lub zacznie się osuwać w dół sztanga jest zabierana i podejście jest niezaliczone. Jeśli zawodnik wykona przysiad bez czekania na komendy, podejście jest spalone. Nieuzasadnione zrzucanie sztangi z [...]

[...] - ściąganie linek na bramie 3 serie po 10 powtórzeń Wtorek : klatka, triceps Klatka : - wyciskanie sztangi na ławce skos góra 3 serie -6-10 powtórzeń (raz w tygodniu sztanga, w następnym zamiennie hantle) - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie -6-10 powtórzeń (raz w tygodniu sztanga, w następnym zamiennie hantle - wyciskanie [...]

Witam ćwiczę na siłowni i od początku roku zacząłem trenować kickboxing teraz pytanie jak to zgrać żeby to miało ręce i nogi ;) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: rn12 PŁEĆ:mezczyzna WIEK:27 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 OBWÓD [...]

[...] sobota, niedziela, wtorek, środa sobota: klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangi na ławce skos dolny -rozpiętki na poziomej barki: -wyciskanie sztanga zza głowy - wyciskanie sztanga z przodu -unoszenie przodem rak z hantlami górny grzbiet: -podciąganie sztangi opadzie -podciąganie końca sztangi biceps: -unosz. [...]

[...] do brody -4 * 12-10-10-8 2.Szrugusy - 4 * 12 1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 4 * 10 2.Uginanie ramion z hantlami , siedząc - 4 * 12 3.Uginanie ramion ze sztanga stojac - 4 * 10-8-8-6 4.Uginanie ramion z hantlami (reka o udo) - 4 * 10-8 Cel: Masa dla średniozaawansowanych PONIEDZIAŁEK: 1.Nogi: - wyprosty nog 4x 12-8 - [...]

[...] 4x 8-10 2.sztangielki bokiem(pajacyki) 3x 8-10 3.wyciskanie chantli lub sztangi z klatki 4x 12/10/8/8 Odpoczynek: do 2min Biceps 1cykl(6tyg) 1.sztangielki stojąc 3x 12-15 2.sztanga modlitewnik 3x 12-15 Odpoczynek: 1min 2cykl(6tyg) 1.sztanga prosta 4x 6-8 2.sztangielki młotkowo z oparciem pleców 3x 6-8 Odpoczynek: 1,5min 3cykl(3,4tyg) 1.sztanga [...]

[...] za dużo seri.Bo wkońcu mam sie skupiac na łapach...Prosze o komentarze Tydzień 1 i 2 *Poniedziałek: -Klata Metoda 5-10-20 2x w superserii 1.Wyciskanie na poziomej ławce-sztanga(5) 2.Wyciskanie w skosie-sztangielki(10) 3.Rozpiętki(20) -Łapy 1 *Środa: -Łapy 2 -Nogi 1.Przysiady ze sztangą 12-10-8 2.Przysiady ze sztangielkami 3x10 *Piątek: [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/51b65b03baed49769a488297904c1f38.png Zaczynam przygotowania do Mistrzostw Polski WFF/WBBF (2 maja) + MP NAC (16 maja). Być może po drodze zahaczę jeszcze jakieś zawody. Z pomocą przychodzi mi znowu firma HI-TEC, za co serdecznie dziękuję. Suplementy już zamówione, czekam na paczkę :) Jak będzie to [...]

[...] na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: - Military press 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s [...]