sztanga

[...] Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2s 8-10p - Rozpietki w siadzie na maszynie 2s 8-10p Łydki: - Spięcia na palcach ze sztanga na barakch 5s 15 - Spięcia na palcach siedząc 5s 15 Wtorek Plecy: - Ściąganie drązka górnego za głowy 5x5 - Wiosłowanie sztangielka 2s 8-10p - Martwy Ciąg 5x5 [...]

[...] Waga: 80kg Wzrost: 179cm Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: 9 Miesięcy Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: W trakcie planowania.Redukcyjna. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Kreatyna [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: rok + Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - Represser w dniu 2011-03-07 12:56:40

[...] 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke [...]

Witam. Trenując sporty walki ( muay thai ) będąc ektomorfikiem który chciałby przytyć nie porzucając MT znalazłem pewien plan na siłowni dynamiczno - siłowy i ciekawi mnie czy przy diecie na dodatnim bilansie kalorycznym można by było przytyć pare kilo ? Jak się ma ten trening z dietą masową bez sportów walki do przyrostów? Chciałbym poznać [...]

[...] 3 X 12-10-8 5.HANTELKI DO KLATKI NA ZMIANE 3 X 10-10-10 SR. KLATKA PIERSIOWA 1.WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 3 X 12-10-8 2.WYCISKANO WASKO HANTLI NA SKOSIE(sztanga-hantle)3 X 12-10-8 3.PRZENOSZENIE 3 X 12-10-8 4.ROZPIĘTKI NA ŁAWCE PŁASKO 3X 12-10-8 PT.BICEPS+TRICEPS 1.PRANCUSKIE [...]

[...] francuskie leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Ściąganie wyciągu do karku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Przysiady 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - Zmieniony przez - taslop w dniu 2009-06-28 23:16:25

[...] Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 m-cy Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: jest. Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - Zmieniony przez - mateisc0 w dniu 2009-06-23 17:00:41

[...] : masa Staż treningowy na słowni : 4 lata (od kiedy zacząłem) / 2 lata (przećwiczone) Uprawiane inne sporty : ---- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka skosna/prosta, sztangi, sztangielki, drazek Dieta : nie wyliczona - ale bardzo obfita i zdrowa Przeciwskaznania medyczne : ---- [...]

[...] rady, i muszę zaciągnąć porad ekspertów.. Narzędzia, którymi dysponuje to: Drążek, hantel 9kg, 5kg, dwa hantle 2kg(już ich nie używam, bo za lekkie), Kółko do jeżdżenia, sztanga 14 kg(również za lekka), expander(nigdy nim nie ćwiczyłem), mogę jeszcze skombinować drugi hantelek 5 kg do kompletu. Ogólnie, to chciałbym wyrzeźbić ciało, [...]

Trenuję nieco ponad dwa lata. Ostatnio po trzytygodniowym planie ACT - cyklu wprowadzającym oraz niestety prawie dwutygodniowej przerwie chorobowej w treningach, ćwiczę wg ułożonego przeze mnie planu "na masę". Wygląda on następująco: FBW 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 3x15 2. "Dzień dobry" - 2x15 3. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce [...]

Witam wszystkich,o to plan który chciałbym wdrążyć za raz po nowym roku, mój cel teraz to dobry wygląd. Wiek 22 lata Staż 3 lata Wzrost 168 Waga 73-4kg Wycisk na płaskiej 118kg Proszę o opinie co do planu, a nie teksty ze nóg nie ma i takich tam, z góry dziękuje Poniedziałek KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X [...]

[...] ruchów. przerwy miedzy seriami zawsze 2 minuty z zegarkiem w ręku. poniedziałek: biceps i triceps 1)superseria 4*8 wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie i uginanie rąk ze sztanga. 2)superseria 4*8 wyciskanie francuzkie na leżąco i uginanie rąk opartych o kolano 3)superseria 4*8 wyprosty ręki w oparciu o ławeczke i uginanie rąk leżąc na skosnej [...]

[...] 250 % tamtego ciężaru). Klata....porażka, choć torszkę już masy na niej przybrałem, to nadal nie jest to zadowalające Na serię 10,8,6 biorę tylko 2 odważniki po 10 kg + sztanga olimpijska = jakieś 35 kg !!!!! Maksymalnie byłbym w stanie wziąć zapewne z 45 kg max na 1 raz... Powiedzcie mi, co ja mam zrobić żeby był progres na nią, bo czasami [...]

[...] /SFD/Images/2016/1/4/4e0acfea6d6a462f96a907f17ee0195d.jpg PONIEDZIAŁEK pull siła Siady 5x5 Martwy 5x5 Podciąganie nachwyt 5x5 bic sztanga 3x6-10 wymachy w bok w oparciu o skos 2x10-15 WTOREK push siła Wyciskanie na płaskiej 5x5 ohp 5x5 wyciskanie wąskie 3x6-10 dipy 3x8-12 wznosy wznosy barków w [...]

Wiek - 17 Waga 54 Wzrost +/- 176 Cel do osiągnięcia - rzyrost mięśni Staż - tyle co nic Aktywność fizyczna Gram w piłke nożną 2xw tyg po 2 h. Do dyspozycji mam ławeczkę + sztanga bez modlitewnika Tysiące hantli, rowerek Atlas ( zepsuta linka, jesteśmy w trakcie naprawy) para rękawic + worek + tarcza sztanga łamana Tak wioem,z a mała waga. [...]

Witam. Myślę żeby zacząć sobie jakiś nowy trening bo obecny robię już około 2 miesięcy i już nawet nie jest męczący jak na początku, myślę że trzeba coś zmienić. Tutaj podaje swój plan. Oceńcie go i najlepiej jak by mi ktoś podrzucił nowy :) Poniedziałek: Nogi: Prostowanie w siadzie na maszynie 3x12 Uginanie podudzi w leżeniu 3x12 Przysiady ze [...]

[...] sugestie odnośnie tego planu I dzień klatka-biceps-przedramiona wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie po 15 powtórzeń rozpiętki na ławce skośnej 3 serie po 15 powtórzeń sztanga łamana stojąc 3 serie po 15 powtórzeń hantlem na kolanie 3 serie po 15 powtórzeń UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie po 15 powtórzeń UGINANIE [...]

[...] 12 12 10 10 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej w gore 10 8 6 6 progresja Triceps: - Prostowanie ramion na wyciagu 12 10 8 6 progresja + Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4x10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 6 6 8 10 regresja - Wiosłowanie sztanga podchwyt 10 8 6 6 progresja + - Podciaganie drazka na maszynie do klaty 4 serie [...]