sztanga

Otóż o co chodzi? trenowałem wcześniej kick boxing 2 x w tygodniu + trening siłowy Jim Wendlera 4x w tyg. Chcę zmodyfikować trening i zobaczyć porady starszych po fachu kolegów Pon - Kick Boxing Wt - Bieganie 1h czasu Śr - trening stacjonarny: (od listopada bd treningi kickboxingu) 1min pracy 1 min przerwy - 3 rundy po 8 stacji = 24 [...]

[...] o kolanko 3x15 sobota plecy 1martwy ciąg 4x12-8 2podciaganie na drązku 3xmax 3wiosłowanie hantelką 3x12-8 ss; 4wyciąg dolny neutralnie 2-3 x 15 5wyciąg górny do klaty 2-3x15 kaptury 1szrugsy 2x15 sztanga 2x12 hantle przedramie 1coś na przedramie wiek 17 waga 89 wzrost 180 łapa ~43 dieta jest :D suple - coś sie kupi starz 3 lata 0 przeciwwskazań

[...] - Martwy ciąg, 2 serie - Podciąganie na drążku, 2 serie Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie, 2 serie - Uginanie nóg w leżeniu, 2 serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga, 2 serie B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko, 3 serie Barki: - ?? Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu, 2 serie Plecy: - Wiosłowanie [...]

[...] Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: sztuki walki, parkour Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie Zmieniony przez - Mentooy w dniu 2010-01-14 23:47:19 Zmieniony przez - [...]

Witam chciałem się zapytać czy ten trening co ułożyłem nadaje się ćwiczę już jakiś czas na nim wcześniej miałem masę innych żaden dla mnie nie był dobry nie wiem co jest ten sam ułożyłem Wtorek Klata + Barki Klatka: wyciskanie sztangi na ławce Prostej 4x10 Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej4x10 no i tu rozpiętki 4x10 sztangielkami ale [...]

[...] w zwisie x max Spiecia max Wtorek Plecy: Sciaganie bloczka gornego 4 x 10 -12 Podciaganie sztangi w opadzie 12 - 10 - 8 -8 Martwy Ciag 12 - 10 -8 Bic: Uginania ramion ze sztanga 12 - 10 - 8 Uginania mlotkowe 3 x 10 - 12 Czwartek: Barki: Unoszenia sztangielek w opadzie 3 x 10 - 12 Unoszenia sztangielek stojac 3 x 10 -12 Unaszenia sztangielek z [...]

[...] ok 178cm osiagi silowe: klatka: rekord 110 lekko wziete zabieram sie za 115; na serie 88 max 5powt wioslowanie: na serie 83kg (10powt) biceps- 50kg na serie (9 powt prosta sztanga z zamachami cialem) uda - na siedzaco 60kg 15 powt. - dopiero zaczalem robic w ta zime nogi:P triceps - na wyciagu pionowym 45kg 10powt barki - nie cwicze ich [...]

Jest to trening, który można wykorzystać gdy chcemy popracować na zaniedbaną grupę mięśniową. Proponuje aby serie wtrącane składały się za następujących elementów.: Jeśli wykonujemy na treningu serie łączone czyli dwa ćwiczenia ( jedno po drugim) na tą samą grupę mięśniową. Zwykle seria taka składa się z ćwiczenia podstawowego i izolowanego np. [...]

Wiek : 16 Waga : 97 kg Wzrost : 173 Cel treningowy : schudnąć\rzeźbić Full sprzęt Suplementy : brak Wyciskanie na ławce leżąc : 65kg Witam. Trochę się zapuściłem i teraz przyszła pora aby to zrzucić. Poniżej przedstawiam plan, którym trenuję już miesiąc. Co trzeba w nim poprawić? Liczę na waszą pomoc. Poniedziałek : Klatka,Triceps Klatka 1. [...]

Witam To jest mój plan na mase.. mój staż to 1 rok ćwiczeń w domu.. z wilnymi ciężarami (sztanga i dwie sztangietki) Mógłby ktoś sprawdzić ten plan i ocenić jesgo poprawność (tzn. czy odpowiednio dobrane ćwiczenia ilść serii i powtórzeń itp. ) Wzrost : 175 cm Waga : 65 kg Poniedziałek Klatka Piersiowa WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

[...] Cel treningowy: dalszy przyrost masy Staż treningowy na słowni: prawie rok Uprawiane inne sporty: pisanie magisterki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: była, może i będzie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: zażywałem kretkę, HMB, Syntrax Matrix, obecnie waham [...]

Witam! Mam 16 lat, ważę 60 kg, wzrost 173 cm, staż na siłowni nieco ponad rok z przerwami. Teraz miałem ok. 3 miesięcy przerwy od siłowni (wróciłem od kilku tygodni). Celem jest masa i siła. Plan (FBW 3x w tygodniu, ten sam zestaw na każdym treningu): Nogi: - przysiady ze sztangą 3s - ćwicz. na dwugłowe 2s - ćwicz. na łygdki 2s Plecy: - [...]

[...] rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Skaza białkowa Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: • Siłownia (trening w domu, własne obicążenia, sztanga, hantle i ławka) • Trening z własnym ciężarem (interwały, tabata) • Aeroby (bieg, pływanie) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak Czy możliwe jest [...]

[...] 18 Waga: 100 Wzrost: 186 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: 2 miechy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siilka Dieta: W miare się trzymam zdrowego jedzenia tzn na obiad ryż, troche kurczaka , na rano banan , płatki owsiane kolacja twaróg itp [...]

hej wszystkim. najpierw troszke o sobie. swoja przygode z ciezarkami zaczałem z 3 latka temu no ale były liczne przerwy:((. Mam 20 latek i nazywam się Tomek. 176 cm wzrostu i ważę ok. 72 kg. ogolnioe zarysy mięśni są. przedstawiam wam moj trening i proszę pomóżcie mi go jak najlepiej dopasować do mnie, dodam że xpand mass xxl niedugo zacznę b [...]

Witam mam 42 lata, waże 80 kg i mam 160cm wzorstu. Moim celem jest: pozbycie sie tkanki tłuszczowe i poprawienie wyglądu sylwetki. Mam do syspozycji ławeczke, gryf, hankle, dość sporą ilość opciązenia i duże chęci. Sporo czytała i ułożyłam sobie następujący plan treningowy: Poniedziałek: Klatka piersiowa: -wyciskanie na skosie 3x12 -wyciskanie w [...]

[...] dobry trening. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: jem wszystko czyli brak Przeciwskaznania medyczne: żadnych Zażywane suplementy: żadnych

Witam kolega poprosił mnie o przedstawienie jego treningu do oceny. trenuje juz od 8 miesięcy, ma 21 lat, waga 77 kilo, wzrost 182 cm, cel: masa jak zaczynał ćwiczyć ważył 68 kg, od 6 miesięcy stosuje trening opisany poniżej i nie przynosi on juz efektów, proszę o ocenę treningu i poprawki, nie ćwiczy na profesjonalnej siłowni tylko w osiedlowym [...]

[...] 4x12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 69 Wzrost: 180 Cel treningowy: Zwiekszenie masy Staż treningowy na słowni: 1rok Uprawiane inne sporty: Kolarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: wysoko białkowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Kreatyna, Geiner

[...] -podciąganie hantla w opadzie tułowia 3x8 -podciaganie sztangi do brzucha w pozycji pochylonej 3x8 -martwy ciag 3x8 biceps: -hantle obu rącz na przemiennie 3x8 -modlitewnik sztanga łamana 3x8 Środa: wolne Czwartek: barki: -unoszenie sztangielek bokiem 3x8 -wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 -unoszenie hantla bokiem w opadzie tułowia 3x10 [...]