Roczny staż - czas przejść z FBW na quasi - SPLITA?

Witam! Jak w temacie - ćwiczyłem praktycznie przez rok FBW,oczywiście modyfikując go od czasu do czasu (prawie co 2 miesiące), potem przerzucając się na FBW 5x5. Zaczynając treningi nie miałem ambicji posiadania 45 cm i więcej w łapie, więc muszę przyznać,że te 7 cm w bicu które uzyskałem przez rok i tak sprawiły mi dużą satysfakcję. W ogóle cieszę się z ogólnego przyrostu masy bo wcześniej cokolwiek bym jadł waga nie chciała pokazywać więcej (przytyłem ok.10 kg).
I teraz pytanie - w związku z kontuzją w kolanie jakiś miesiąc temu odszedłem od ćwiczenia FBW i ułożyłem sobie własny program treningowy w którym nie musiałbym nadwyrężać nóg(jakkolwiek to brzmi) - polegający głównie na ćwiczeniu 3 razy w tygodniu - zestawem A -B i tak na przemian (A - Plecy, Klata, Triceps - lekko, B - Barki, Biceps łączony z tricepsem).
W związku z tym pytanie do ludzi bardziej obytych z tematem siłowni - czy mógłbym na stałe przejść na tego rodzaju trening ?
Jeśli tak to jakie ćwiczenia polecalibyście przy takim rozłożeniu ćwiczeń ?
Z góry dzięki za rzeczową odpowiedź.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 75

Wzrost: 179

Cel treningowy: dalszy przyrost masy

Staż treningowy na słowni: prawie rok

Uprawiane inne sporty: pisanie magisterki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: była, może i będzie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: zażywałem kretkę, HMB, Syntrax Matrix, obecnie waham się co kupić

Pytanie czy dalej nie mozesz cwiczyc nog?

zdr.

myślę,że w przeciągu miesiąca uda mi się pozbierać na tyle,żeby już z mniejszym ciężarem zacząć ćwiczyć nogi.

witam

danji mógłbyś wkleić jakie plany fbw stosowałeś?

Stosowałem się do tych, które były wrzucone przez modów na forum.
tu masz jeden z przykładowych zedytowanych dla mnie przez adzika.
A

1. Nogi:
ugnianie jako drugie cw, 3s
prostowanie dalbym przysiad ze sztanga/wykroczny 3s
2. Plecy: Wiosłowanie hantlem sztangą 3s i do tego cos na prostowniki - MC/dzien dobry/unoszenie z opadu 2s
3. Klata: Hantle na skosie 3s
4. Barki: wyciskanie hantli 3s
5. Bic: Modlitewnik / uginanie ze sztanga 2s
6. Tric: Jednoręcz zza głowy francuz sztanga leząc/siedzac albo wyciskanie wasko / pompki na poreczacha/tylem
7. Brzuszki (generalnie są między klatką a barkami) brzuch na koncu i mozesz jeszcze dodac lydki

B

1.Nogi: Przysiady ze sztangą( 3s ), uginanie nóg (2s)
2. Plecy: Wiosłowanie hantlem 3s (12-10-8) sztanga podchwytem, 2s + cos na prostowniki 3s
3. Klata: plasko sztanga 3s
4. Barki: Military press 2s
5.Bic: Młotki 2s
6. tric: Sztanga wąsko 2s
7. brzuchy tak jak w zestawie A.
tez mozesz dac lydki




No i ponawiam. Czy ktoś udzieliłby mi odpowiedzi na zadane pytanie?

Zmieniony przez - danji w dniu 2009-04-11 12:37:47

danji

zacznijmy od podstawowego pytania:

na jakich obciazeniach pracujesz w podstawwch bojach-konkretnie w kg?(przysiad-przede wszystkim).

pozdrawiam.