[...] niestety bardzo malo, praca przed komputerem, samochod do pracy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w pazdzierniku stworzylem w piwnicy "mala silownie" (laweczka, sztanga, hantle). Ok 3 razy w tygodniu sobie na niej cwicze. Niedlugo zaczynam jezdzic rowerem do pracy (odleglosc ok 10 km w dwie strony). Cel : redukcja tluszczu, zle sie [...]
Witajcie. Jestem nowy na siłowniach jak i ogólnie w dziedzinie fizycznej. Chciałbym rozpocząć wyrabiać sobie mięśnie(Głównie u rąk). Aktualnie mam 13 lat,mój wzrost to 167 cm a waga 71 kg. Nie jestem uzdolniony w grach drużynowych (Piłka,siatka)... W sumie jestem najgorszy z klasy.Jedyne w czym jestem dobry to bieg.(60 metrów= 8,25 sekundy) Ale do [...]
[...] 4x9-12 nastepny dzien unoszenie stzangielek chwyt mlotkowy 4x8-12(na zmiane raz to raz to) Pt ( z dniem na silowni czyli co 2 tyg wtedy mam okazje cwiczyc nogi) Przysiady ze sztanga regresja 3x10-15 Sownica Regresja 5x 10-15 Prostowanie nog regresja 3x8-12 (lydek nie cwicze reszta jest do nich za mala a rosna same.) I taka uwaga Mam dosc slabe ta [...]
[...] inny Staż treningowy na słowni: od 3 tygodni jestem 3 razy w tygodniu (pon, środa, piątek) Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, gryf prosty, hantle, atlas Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak- jeżeli chodzi o kreatynę itd to na razie [...]
[...] o pomoc Płeć: Kobieta Wiek: 27 Waga: 55 Wzrost: 164 Cel treningowy: wyszczuplenie ud Staż treningowy na słowni: od niedawna Uprawiane inne sporty: zadne inne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: zadne Zażywane suplementy: zadne
Czytałem dużo o treningu siłowym, moim celem jest masa i po ułożeniu (przy pomocy innych tematów) planów FBW na kolejne ok. 4 miesiące chciałbym aby użytkownicy je ocenili. Mój staż jest taki że kiedyś trochę ćwiczyłem więc raczej zerowy, reszta info w profilu, odpowiem na każde pytanie. Plan na początek 6-8 tygodni: ATG (tylny) 3x [...]
hej w końcu chciałbym od środy zacząć normalne treningi pierwsze w moim życiu i tak przeczytałem to i owo i chciałbym zacząć FBW od środy wiec tak ułożyłem sobie na 3dni poniedziałek, środa, piatek -->proszę o ocene KOLEJNOŚĆ JAKĄ PODAJE BĘZDIE TAKA JAKĄ BYM WYKONYWAŁ NA TRENINGU chciałbym iśc tak 1i2tydzien 15powtorzen 3i4tydzien 10powtorzen + [...]
[...] Waga: 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: mięsnie klaty i brzucha Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: 0 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle min obciazenie to same gryfy po 2,5kg max po 10kg na hantel. Dieta: Byłem i właściwie jeszcze jestem na diecie białkowej "Dieta Dukana" [...]
Witam. Mam 22 lata no i parametry jak wyżej. Na dobrą sprawę brzuch jest u mnie największym mankamentem. W październiku powiedziałem że zaczynam chodzić na siłkę, no i tak wychodziło ze machałem bez sensu 1 może czasem 2 albo czasami 3xtyg. Jakiś oszałamiających efektów przez to nie zrobiłem, ale rozumiem. Pisze w tym dziale bo chciałbym ułożyć [...]
czesć! mam 19 lat, 184cm wzorostgu, waze ok 80 kg. Na siłownie chodzę 3x w tygodniu, mogę ewentualnie chodzić 4 razy jeśli zajdzie taka potrzeba. Zapisałem sie tez 2x w tygodniu na pływalnie. Kończę powoli trening ogólnorozwojowy ACT wg michaiła. Zależy mi na maksymalnych przytostach (jak prawie każdemu). Nie chciałbym zyskiwac więcej tłusdzczu [...]
Witam. Jestem tu nowy. Chciałbym zapytać czy mój plan treningowy jest w miarę odpowiedni dla mnie... Mam do dyspozycji 2 sztangi z różnymi obciążeniami, ekspander, hantle po 5 kg, ławeczkę prostą. Chciałbym ćwiczyć bardziej górne partie mięśni, ponieważ nogi ćwiczę kiedy biegam i gram w piłkę nożną (regularnie). Mam 14 lat, 55kg(chyba muszę coś [...]
[...] Wzrost: 173 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na siłowni: 5 miesiecy z przerwami Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: 100g T 160-220 B 100-150 WW (+- 2500kalorii) Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane [...]
[...] 3s kaptury 4s sobota- aero niedziela-wolne Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 100 Wzrost: 170 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prof. siłownia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam, na siłowni ćwiczę już ponad półtora roku. Ponad rok były to splity, ale teraz chciałbym zmienić trening split(3dniowy), na trening całego ciała(2-3 dni w tygodniu). Chciałbym abyście ocenili ten plan, czy warto w ogóle się tego podejmować. Trening ten miałby wyglądać w następujący sposób. TRENING A: 1.Wyciskanie hantli płasko 4 serie [...]
[...] Odżywianie: wszystko jem. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: żądne Stan zdrowia: żadnych ograniczeń Preferowane formy aktywności fizycznej: 4-6h sztanga + hantle,bieganie,rower itd Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie. Stosowane wcześniej diety: [...]
[...] skosnej w gore 4x10 ropietki na lawce skosnej w gore 4x10 (zaproponujcie jaki cwiczenie tu mozna wstawic) wtorek - przerwa sroda - biceps i plecy biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 4x10 uginanie ramion sztangietkami w uchwycie mlotkowym 4x10 uginanie ramion na modlitewniku sztangietkami 4x10 plecy martwy ciag 4x10 podciaganie sztangi w [...]
[...] siłownie. Siłownia składa się z zestawu hantli około 200 kg firmy HES SPORT razem z gryfami .Hantelki mają trochę powycierane gryfiki, lekko podrdzewiałe ,zestaw olimpijski sztanga 220 cm waga 20 kg obciążenie 2x20 kg, 2x10 kg, 2x5 kg 2x2.5 kg , 2x1.25 kg ,gryf łamany olimpijski 120 cm Cały zestaw olimpijski nie zniszczony, pięć miesięcy temu [...]
[...] pan z okładki men`s health Staż treningowy na słowni: 7 m/cy Uprawiane inne sporty: szachy, play station, ciężka praca fizyczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia - full Dieta: wysoko białkowa Przeciwskaznania medyczne: niet Zażywane suplementy: na razie nie ale mam Cyclone od Maximuscle
trening podzieliłem na A (klatka,barki,triceps,brzuch) i B (Nogi, Plecy,Biceps). a wiec prosze o ocenę:) A. Klatka ( 90s przerwy) -pompki na trzech krzesłach 3x15-20 -pompki na poręczach 3x15 -wyciskanie hantla 3x15 Barki ( 90s przerwy) -rozciaganie bokiem expandera 3x15 -rozciaganie wzdłuż tłowia 3x15 Triceps ( 60 s) -rozciaganie uchwytu linek [...]
DT by JAGIELLONCZYK :D
