SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Split na 4 dni

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 864

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 882
Witam wkleję tutaj mój split na 4 dni, czekam na komentarze/poprawki.
pon- nogi + aero
wyciskanie na suwnicy 3s
prostowanie nóg w siadzie 3s
przysiady 4s
uginanie nóg w leżeniu 3s
łydki 4s
wtorek- klatka + biceps
wyciskanie sztangi na płasko 4s
wyciskanie hantli skos w górę 3s
wyciskanie sztangi skos w dół 3s
rozpiętki płasko 4s
modlitewnik 3s
uginanie ramion na wyciągu(sznurek) 3s
uginanie ramion z sztangielkami 3s
środa- aero
czwartek- plecy+triceps
ściąganie drążka szerokim uchwytem na kark 3s
ściąganie drążka średnim uchwytem do klatki 3s
przyciąganie w siadzie wąskim uchwytem do klatki 3s
przyciąganie na maszynie 3s
wyciskanie francuskie 3s
prostowanie ramion na wyciągu klęcząc 3s
wyciskanie w wąskim uchwycie/prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s
piątek- barki+ aero
wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3s
wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 3s
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
odwrotne rozpiętki na wyciągu (sznurkiem) 3s
wyciskanie żołnierskie 3s
kaptury 4s
sobota- aero
niedziela-wolne


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 100

Wzrost: 170

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: wf

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prof. siłownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 164 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3960
Trening nie jest najlepiej ułożony. Jeśli siła jest twoim jedynym celem to zajrzyj do działu Wyciskanie, Dwubój i Trójbój siłowy i tam poszukaj odpowiedniego treningu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 882
wypowie się jeszcze ktoś?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 882
i jak, poprawi ktoś?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 882
hmm?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 882
pon- nogi + aero
wyciskanie na suwnicy 3s
prostowanie nóg w siadzie 3s
przysiady 4s
uginanie nóg w leżeniu 3s
łydki 4s
wtorek- klatka + biceps
wyciskanie sztangi na płasko 4s
wyciskanie hantli skos w górę 3s
wyciskanie sztangi skos w dół 3s
rozpiętki płasko 4s
modlitewnik 3s
uginanie ramion na wyciągu(sznurek) 3s
uginanie ramion z sztangielkami 3s
środa- aero
czwartek- plecy+triceps
ściąganie drążka szerokim uchwytem na kark 3s
ściąganie rączki wąskim uchwytem do klatki 3s
przyciąganie drążka w siadzie średnim uchwytem do klatki 3s
martwy ciąg 3s
wyciskanie francuskie 3s
prostowanie ramion na wyciągu klęcząc 3s
wyciskanie w wąskim uchwycie/prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s
piątek- barki+ aero
wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3s
wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 3s
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
odwrotne rozpiętki na wyciągu (sznurkiem) 3s
wyciskanie żołnierskie 3s
kaptury 4s
sobota- aero
niedziela-wolne

czy ten plan będzie lepszy? czy coś jeszcze zmienić?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 164 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3960
czee czy twoim jedynym celem jest siła??? A może masa lub redukcja? Czy masz jakiekolwiek pojęcie jak powinien wyglądać trening na siłę? Jakie ćwiczenia, ile serii, ile powtórzeń wykonuje się w treningu na siłę?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocena i korekta planu

Następny temat

split 4 razy w tygodniu prosze o poprawe i ocene

sosy