sztanga

[...] plasko 4x 15/15/12/12 -wyciskanie sztangi soks 4x 15 -rozpietki 4x12 Triceps -Wyprost z oparciem, lub francuz 4x15 - pompki tylem na podporze 4x15 SRODA Nogi -Przysiady ze sztanga na barkach 4x15 -prostowanie nog na maszynie 4x15 -Uginani nog w lezeniu 4x12 Bary -Wyciskanie sztangielek 4x15 15/12/12/10 -Unoszenie sztangielek bokiem 3x 15/12/10 [...]

[...] : 85(zaczynałem 89) Wzrost : 176 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : redukcyjna b/t/w 189/99/136 2200kcal (-300) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko OSTROWIA [...]

[...] tego 3dnia klatke- tylko pytanie czy nie za duzo by to bylo. wzrost 186 - waka 73 (potocznie waga pol-smieszna:)) 1 dzien KLATA: - wyciskanie sztangi na płaskiej 2x 15 sztanga 4 (12-10-max-max) (ciezar dobieram tak, zeby 'max' nie zrobic wiecej niz 8 ) - wyciskanie sztangi na skosie głowa w góre 3 (12-10-max) - rozpietki [...]

[...] no i cwiczenia na brzuch czwartek: plecy:przyciaganie obciażenia za głową, przyciaganie obciazenia na klatke,grzbiety (czasem zmieniam rodzaj cwiczenia) biceps:modlitewnik,sztanga ukosna,hantelki na zmiane(raz stojac, innym razem w pozycji siedzacek) sobota: nogi:przysiady ze sztanga, łydki ze sztanga na barkach (tutaj nie wiem co jeszcze [...]

Jak w temacie prosilbym zeby mi ktos to ocenil , jest to oczywiscie planik na mase. Pozdro Wtorek Klata: Wyciskanie na płaskiej 12powt. 10powt. 8powt. 6powt. Wyciskanie hantli na skośnej w góre .12powt. 10powt. 8powt. 6powt. Rozpiętki na płaskiej 12powt. 10Powt 10 powt. Przenoszenie hantla leżąc na ławce płaskiej za głowe 12powt. 10powt. 8powt [...]

[...] 1.Podciąganie na drążku(szerokim uchwytem-nachwytem) do klatki piersiowej 4x 8-12 2.ściąganie drążka wyciągu szerokim nachwytem do klatki siedząc 4x 8-12 Pow. 3.Wiosłowanie sztanga na ławce skośnej 4x 8-12 4.Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha w siadzie płaskim 4x 8-12 pow. PROSTY GRZBIET: 1.Prostowanie tułowia na maszynie 4x 20 pow. [...]

[...] rzeźbą. Staż treningowy na siłowni : 2 lata z bardzo dużymi przerwami, w tym pół roku bez sprzętu. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ograniczony: ławka z możliwością regulacji, gryf prosty, łamany, sztangielki, poręcze do pompek. Dieta : Od 2 tyg. powiedziałbym że jest, staram się [...]

[...] w bok przy użyciu wyciągu dolnego -podciąganie sztangi do brody -,,kaptury" -szrugsy ze sztangą Biceps: -zginanie przedramion ze sztangą podchwytem -zginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku -zginanie przedramion w chwycie neutralnym - ,,młotki" -naprzemienne zginanie przedramion ze sztangielkami z obrotem -,,spinki"- spinanie [...]

wiek 15lat staż 1 rok wzrost 173cm waga 65kg MÓJ DOTYCHCZASOWY PLAN Poniedziałek: klatka KLATKA 1.Wyciskanie sztangielek skos 4x 15><8- maksymalne rozciągnięcie w negatywnej fazie..w koncowej fazie stykamy sztangielki ze sobą. 2. Wyciskanie płasko sztangielek z supinacją nadgarstka (tak by w końcowej fazie ruchu kostki palców były skierowane do [...]

[...] nie O to trening: PONIEDZIALEK: PLECY+BRZUCH -podciaganie sztangi w opadzie nachwytem 4x10 -wiosłowanie sztangielką 3x12 -martwy ciąg 4x12-10 -szrugsy ze sztanga 4x12 -podciąganie nóg na drążku -brzuszki na skosie w dół WTOREK: KLATA+TRICEPS -wyciskanie na ławce poziomej 4x12-10 -wyciskanie sztangielek na ławce skos górny [...]

[...] na drazku podchwytem 4x max -Podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x12,10,10,8 -Podciaganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x 12,10,8 Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga prosta nachwytem12,10,8,6 -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3x12,10,10,8 -Uginanie ramion ze sztanga prosta na modlitewniku 3x12,10,8,6 [...]

[...] sztangielkami 3x12 Przedramię - uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4x12 - uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 4x12 A teraz FBW Poniedziałek Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 4x 12/10/8/8 Plecy: martwy ciąg 4x 12/10/8/8 Klatka: wyciskanie sztangi poziomo 4x 12/10/8/8 Barki: unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12/10/8 [...]

[...] cztery razy po 10) Przedramie : na przedramie robie dwa ćwiczenia -na bramie stojac tyłem do wyciągu, drążek podpięty do dolenj częsci stojoc tyłem ugianian nadgarstków -sztanga na kolana i uginania nadgarstków/lub hantlami brzuch : -tu tak samo jak w poniedziałek Piątek: Bareeczki( jestem ekto i są one małe bardzo;/ :D ) : -hantlami [...]

Poniedziałek- A Środa- B Piatek- C Poniedziałek: Klatka A1_1) {WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ} 14/12/10/8 A1_2) {WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ} 14/12/10/8 A1_3) {WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ} 14/12/10/8 A1_4) {ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ} [...]

[...] ciąg 5*12-10 2. Podciąganie 5*max (dla Ciebie z obciążeniem;D) 3. Wiosłowanie sztangą 3*12-10 4. Podnoszenie sztangi do szyi 3*10-12, wznosy ramion do boku 3*max 5. Biceps sztangałamanąw staniu 3*12-10, podnoszenie talerza(młotki) 3*max 6. Na bramie ściąganie linki jedną ręką 3*max (potem Ci pokażę) III dzień: 1. Wykroki ze sztangą/hantlami [...]

Witam chce przedstawić własnoręcznie ułożony plan treningowy. Moim głównym priorytetem jest zwiększenie siły, ponieważ przygotowuje się do zawodów w wyciskaniu sztangi leżąc. poniedziałek klatka : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie po 10 powtórzeń) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (4 serie po 10 [...]

[...] na poziomej 4 serie / 10 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie / 10 powtórzeń Wyciskanie sztangielki w poprzek ławki 4 serie / 8 powtórzeń BICEPS Modlitewnik-sztanga (3podchwyt,3nachwyt) 4 serie / 12 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie / 10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami na skosie 4 serie / 10 powtórzeń [...]

[...] barkach 12/10/8/6 Wykroki ze sztangielkami 3x10 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x10 Łydki: Wspięcia na palce stojąc 12/10/8/6 Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem/podchwytem na modlitewniku 3x10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12/10/8 Uginanie przedramion uchwytem młotkowym na wyciągu [...]

Witam! Chciałbym przedstawić ułożony prze zemnie trening FBW (A-B), 3 x tydzień, na masę.Proszę o korekty jeżeli popełniłem ewentualne błędy. Na początek poprzedni plan: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (półprzysiad) 3s 12-10-8 Plecy: WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE (nachwyt) 3s 12-10-8 Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA SKOSIE [...]

Witam, dośc mam już patrzenia na to jak powoli zaczynam zamienic sie w tłusciocha. Nadety brzuch, okragła twarz. To juz mnie przeraża, co za tym idzie chciałbym się zmienić zrzucic kilka kg tłuszczu. Zrobić to w zdrowym tempie. Bez zagłodzania się. W przyszłości chciałbym spożywać suplementy tj. kreatyna, stacki kreatynowe, środki pobudzające [...]