Plan do oceny. Prosze o opinie.

Witam!
Chciałbym abyście pomogli poprawić lub zmienić mój trening. Zależy mi na dobrej kolejności wykonywania ćwiczeń oraz ilości powtórzeń.
Aktualnie biorę tylko BCAA xtra przed i podczas treningu do tego planuje jakieś białko oraz może kreatynke Universala. Ćwiczę na domowej siłowni.

Sory że temat założony od nowa ale ćwiczę około 5 lat z przerwami i nie wiem dlaczego został przeniesiony dla początkujacych.
W ankiecie było napisane rok czyli chodziło mi że bez żadnej przerwy.

Z góry dziękuję. ;)

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Anonim1753
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 20
WZROST: 180
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 5 lat z przerwami.

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 90
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32
OBWÓD RAMIENIA: 40
OBWÓD ŁYDKI: 42
OBWÓD UDA: 60
OBWÓD BIODER: 90
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 94
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 106
OBWÓD BARKÓW: 125
OBWÓD NADGARSTKA: 19
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 28

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: -
MARTWY CIĄG: - 120x6
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ:
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : 60x6
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ :

****CEL*************************************************


Redukcja

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : masa 5 miesięcy

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: -
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Nie

TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI : /Tak

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: Modlitewnik, drążek (siłownia domowa)

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Nie stosowalem szczególnej diety, jadlem wszystko co w miare zdrowe, duzo białka, węgli, tłuszczy jak najmniej.
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Jeszcze dokładnej nie mam ale bedzie.
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie


O to trening:

PONIEDZIALEK: PLECY+BRZUCH

-podciaganie sztangi w opadzie nachwytem 4x10
-wiosłowanie sztangielką 3x12
-martwy ciąg 4x12-10
-szrugsy ze sztanga 4x12

-podciąganie nóg na drążku
-brzuszki na skosie w dół

WTOREK: KLATA+TRICEPS

-wyciskanie na ławce poziomej 4x12-10
-wyciskanie sztangielek na ławce skos górny 4x12-10
-rozpietki ze sztangielkami 3x12

-wyciskanie francuskie w siadzie 3x12
-czachołamacze sztangielkami 3x12
-pompki w podporze tyłem

CZWARTEK: NOGI

-przysiad ze sztangą 4x12
-wykroki ze sztangielkami 3x12
-prostowanie nóg w siadzie 4x12-10
-wspiecia na palce w staniu ze sztanga

PIATEK: BARKI+BICEPS

-wyciskanie sztangi siedząc zza karku 3x12-10
-wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 3x12-10
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
-unoszenie sztangielek bokiem 3x10

-uginanie przedramion stojąc 4x12-10 (gryf łamany)
-uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x12
-uginanie na modlitewniku 2x12-10

Wcześniej pisałeś, że trenujesz rok - to może byś się zdecydował jednak!!!!!!!!!!!!!!!!

NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: NIEPRZERWANY-ROK [CAŁKOWITY] OK 5 LAT. ;)

To po diabła zakładałeś drugi temat. Trzeba było w poprzednim to wyprostować.

Wybacz błąd ;p Teraz możemy zająć się tematem?

A ile tej przerwy miałeś??

Miałem około 2 lat taka sytuacje ze nie ćwiczylem po miesiac moze dwa i znowu troche treningow, teraz rok w miare systematyczne treningi

Jak dla mnie to masz straszną drobnicę - np wszystkie ćwiczenia w którejś partii w jedynie 3 seriach. Na każdą partię wybierz jedno główne ćwiczenie i daj więcej serii - 5-6. Do tego na plecy na przykład brakuje podciągania na drążku.

To może tak? Jakieś jeszcze szczególne sugestie?

PONIEDZIALEK: PLECY+BRZUCH

-podciąganie na drążki szeroki nachwyt
-podciaganie sztangi w opadzie nachwytem 4x10
-wiosłowanie sztangielką 3x12
-martwy ciąg 5x12-10
-szrugsy ze sztanga 4x12

-podciąganie nóg na drążku
-brzuszki na skosie w dół

WTOREK: KLATA+TRICEPS

-wyciskanie na ławce poziomej 6x12-10
-wyciskanie sztangielek na ławce skos górny 4x12-10
-rozpietki ze sztangielkami 3x12

-wyciskanie francuskie w siadzie 5x12
-czachołamacze sztangielkami 3x12
-pompki w podporze tyłem

CZWARTEK: NOGI

-przysiad ze sztangą 6x12-10
-wykroki ze sztangielkami 3x12
-prostowanie nóg w siadzie 5x12-10
-wspiecia na palce w staniu ze sztanga

PIATEK: BARKI+BICEPS

-wyciskanie sztangi siedząc zza karku 4x12-10
-wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 4x12-10
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x12
-unoszenie sztangielek bokiem 3x10

-uginanie przedramion stojąc 5x12-10 (gryf łamany)
-uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4x12
-uginanie na modlitewniku 2x12-10

Główne ćwiczenie dajesz na początek. To unoszenie sztangi wzdłuż tułowia to zły wybór.

To jakie proponujesz cwiczenie głowne na barki ? Wyciskanie sztangi zza karku czy moze sprzed?
Moze polecisz jakies inne ?
SOG'a oczywiscie przyznaje.