sztanga

Witam.Prosiłbym o ocenę tego planu treningowego.Jeżeli nie ten dział to przepraszam.Jestem nowy na SFD. A: Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 4x15,12,10,10 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x15,12,10,8 Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x15,12,10,8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 4x12,12,10,8 Triceps: Wyciskanie francuskie [...]

[...] Waga: 75 Wzrost: 189 Cel treningowy: Przybranie Na Masie Staż treningowy na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: Siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki, wyciag sztanga łamana Dieta: Brak ;/ Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] ze sztangą stojąc podchwytem uginanie ramienia ze sztangielkami na modlitewniku uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano triceps: francuskie wyciskanie sztanga łamana siedząc francuskie wyciskanie sztangielek leżąc pompki w podporze tyłem jeśli byście coś odrzucili lub dodali to pisać mi się wydaje że jest dobrze. i co robić [...]

[...] wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w dół 2x12 4. rozpiętki 3x10 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga (gryf łamany) 12,10,8,8 2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p 3. uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s 8p Triceps: 1. francuskie wyciskanie leżąc [...]

Witam, co sądzicie o tym planie? Wracam po wakacyjnej przerwie, zrobiłem sobie 2 tygodnie ogólnorozwojówki. Trenowałem fbw a później split 1x/tydzien. Cel - Masa A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s pompki z rękami wyżej(na dół klatki, bo nie mam jeszcze poręczy) 2s military press 3s [...]

Witam :) Krótko i na temat: 19 lat, 76 kg wagi, 182 cm wzrostu, moim celem jest przede wszystkim budowa 'misia', żebym był dobrze zbudowany, nie odstawały mi żadne kości i były ładne zarysy mięśni :) Trenuje od dwóch tygodni , wcześniej biłem się na treningach Tajskiego Boksu. Styczność z siłownią oczywiście już kiedyś była, dokładnie zaczęło się [...]

Witam No więc postanowiłem ułożyć sobie plan z założeniem na mase, gdyż to chce osiągnąć. I dzień: Klata: -Wyciskanie leżąc 3-4 serie -Wyciskanie leżąc skosem 3-4 serie -Rozpiętki 3-4 serie Biceps: -Uginanie ramion sztangą (stojąc) 3-4 serie -Uginanie ze sztangielkami (stojąc) 3-4 serie - Nie wiem czy tyle wystarczy czy nie dorzucić modlitewnika? [...]

[...] Push 2 -wyciskanie sztangi plasko -wyciskanie sztangi skos dół -wycisk hantli siedzac -wznosy hantli w opadzie tlowia bokiem -wyciskanie francuskie Pull 1 -przysiad ze sztanga -podciaganie na drazku -wioslowanie -mc -uginanie ramion ze sztanga Pull 2 -przysiad ze sztanga -podciaganie na drazku -wioslowanie -szrugsy -uginanie ramion z [...]

[...] Proszę o ewentualne korekty :) Pozdrawiam. Poniedziałek: Plecy + Biceps Wiosłowanie 4s „Dzień Dobry” 3s Przenoszenie sztangi 4s Drążek 4s ile się da Uginanie ramion ze sztanga 3s Uginanie na skosie sztangielek 3s Uginanie młotkowe sztangielek 2s Uginanie ramion na kolanach 2s Środa: Klata + Triceps Wyciskanie na prostej 4s Wyciskanie skos [...]

[...] jednorącz 2 8-10 Pompki szwedki 2serie 8-10 sroda - Plecy + Biceps Wiosło hantlą w opadzie tułowia 4 6-8 sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 4 6-8 Wiosłowanie sztanga 4 8-10 Martwy ciag 4 6-8 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną w staniu 4 6-8 Uginanie przedramion chwyt mlotkowy hantlami 2 8-10 Uginanie [...]

Będzie to mój pierwszy HST więc dla pewności wrzucę tu dla sprawdzenia. Dotychczas jechałem tradycyjnym splitem a ostatnio po chorobie kilka tygodni obwodówki. No ale wiadomo wakacje idą i trzeba to spożytkować a że wiele dobrego o HST słyszałem i czytałem to sobie spróbuję. To wygląda tak: Nogi: -przysiady 2 serie -uginanie na dwugłowy 1 seria [...]

[...] 4 x6-8 Sroda nogi super seria zginanie podudzi na maszynie 3x12 prostowanie ud na maszynie 3x12 super seria przysiad przedni gleboki3x10 martwy ciag na prostych nogach ze sztanga 3x10 super seria hack przysiad 3x12 martwy na prostych z hantlami3x12 barki wyciskanie hantli nad glowe 3x12 triset w opadzie na boki w przod 3x10 piatek klatka [...]

[...] środa przerwa 1A(czwartek) 1.płaska sztangą x5 2.skos sztangą x3 3.rozpiętki x3 4.wąskie triceps x3 5.wyciąg tric x3 6.wyciskanie sztangielkami na barki x4 7.bok barku x3 1B(piątek) 1.przysiad x4 2.suwnica x3 + łydki 3.martwy na prostych x4 4.podciąganie z cięzarem x4 5.wioslowanie x4 6.kaptury x3 7.podciąganie podchwytem x4 8.sztanga bic x3

[...] bokiem na ławce leżąc - 2x 3.tyl barkow podciaganie linki w opadzie tulowia - 1x 1.wycikasnie francuskie -2x 2.linki na maszynie stojac - 2x 1.mlotek siedziac hantalmi -2x 2.sztanga prosta stojac - 2x 1.unoszenie hantelek klęcząc - 2x 1.przysiad - 2x 2.tyl nog na lawce lezac -2x 1.stojąc unoszenie sztangi z tylu - 1x 2.unoszenie sztangi nadchytem [...]

[...] jako jedną gigantyczną serie?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 79 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miechy Uprawiane inne sporty: niee Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, ławka Dieta: lekka Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] : 180 Cel treningowy : siła / wzrost masy Staż treningowy na siłowni : od października Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full ( dużo sprzętu ) Dieta : Nie ma konkretnej, lecz odżywiam się lepiej. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Od przyszłego tyg [...]

[...] z max arnoldki 4serie po 8 60% z max TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie po 12 60% z max francuzkie wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie po 10 60% z max BICEPS sztanga łamana stojąc 3serie po 12 60% z max sztangielki siedząc 3serie po 12 60% z max BRZUCH Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie bez obciążenia spięcia mięśni na [...]

Witam prosil bym o sprawdzenie mojego treninu 5 dniowego .w tym trenigu jest 2 razy biceps i triceps poniewa to biore za piorytet i tak chce zeby bylo . Poniedziałek KLATA+ BICEPS + PRZEDRAMIE KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] ----------------------------- Barki: Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 x 8 Wyciskanie sztangi zza glowy 4 x 8 Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 x 8 Nogi: Przysiady ze sztanga 4 x 10 Prostowanie nog na maszynie 4 x 10 Wznosy na palce ze sztanga na barkach 4 x 10 ]]] 7.30 - Jajecznica z 3 jaj ze szczypiorkiem 10.00 - Kanapki z wedlina [...]

[...] : - Military press 5x5 Bicepsy : - Uginanie ramion z suplinacja 3 x 10 Brzuch : - ABS II poziom I B : Nogi : - Przysiady ze sztangą z tyłu 5x5 Plecy : - Wiosłowanie sztanga 5x5 Klatka piersiowa : - Wyciskanie leżąc 5x5 Barki : - Military press 5x5 Tricepsy : - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 10 Brzuch : - ABS II poziom I czy w A i B [...]