SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Klatka POMOCY

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1462

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 76


WITAM


Mam problem, mianowicie chcialbym wyzezbic srodkowa czesc klaty, nie podoba mi sie wiec pytam was o rade ;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 75

Wzrost: 189

Cel treningowy: Przybranie Na Masie

Staż treningowy na słowni: Rok

Uprawiane inne sporty: Siatkowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki, wyciag sztanga łamana

Dieta: Brak ;/

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

;DDDD

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 780 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 11142
jakie ćwiczenia na klatę robisz?

"Ten, kto nie jest wystarczająco odważny by podjąć ryzyko, niczego w życiu nie osiągnie" - Muhammad Ali

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 163 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7919
wyciskaj sztange, rob rozpietki na lawce dodatniej

'Do sukcesu nie ma żadnej windy, trzeba iść po schodach.'

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 192 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 28248
zajrzyj do działu ODŻYWIANIE i ułóż sobie diete najpierw:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10971 Napisanych postów 50338 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
wyciskanie w wąskim chwycie, przenoszenie sztangielki zza głowy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 533 Napisanych postów 21399 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 141207
Wyciskanie wąsko jest na trica, przenoszenie bardziej ci wejdzie na najszerszy częściej.

Góra klatki: wyciskanie na skosie w góre sztangielek/sztangi,rozpiętki na skosie.

Środek: wyciskanie hantli młotkowo, krzyżowanie linek w bramie [szczególnie low-high]

PZdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10971 Napisanych postów 50338 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Viren. Wyciskanie wąsko nie jest tylko na trica, również pracuje tu wewnętrzna część mięśnia, co do przenoszenia pracuje również cała klatka piersiowa wszystkie 3 cześci.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 533 Napisanych postów 21399 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 141207
Zrób przenoszenie większym cięzarem i zobaczymy co bardziej poczujesz, większość robi źle technicznie i prace przejmują najszersze.

Wyciskanie wąsko zrobione technicznie dobrze jest ćwiczeniem złożonym na trica, klata pracje bo pracować musi ale minimalnie.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-02 20:40:46
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10971 Napisanych postów 50338 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Nie na tym sztuka polega by założyć jak największy ciężar i machać. Tak zgodzę sie z Toba że wtedy role przejmą najszersze, pamiętamy oczywiście że ciężar dobieramy z głową. Co do wyciskania, środek aż tak minimalnie się nie udziela by nie móc tego ćwiczenia dołączyć do treningu klatki. Uzupełniłem tylko powyższą wypowiedź. pozdo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 76
Cwiczenia na klate Kazde po 4 serie
Wyciskanie na Prostej 20/34/44/52
Skos 20/28/36/43
Wyciskanie Sztangielek 8/10/12/14
Wyciskanie Sztangielek skos /8/10/12/14
Pompki 4x po 20

;DDDD

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 163 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7919
a nie lepiej pompki 4x do upadku miesniowego? natychmiast po ostatniej serii wyciskania

'Do sukcesu nie ma żadnej windy, trzeba iść po schodach.'

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Do oceny: Plan treningowy + suplementy -> rzeźba/redukcja

Następny temat

basen

Black weekend