Klatka POMOCY

WITAM


Mam problem, mianowicie chcialbym wyzezbic srodkowa czesc klaty, nie podoba mi sie wiec pytam was o rade ;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 75

Wzrost: 189

Cel treningowy: Przybranie Na Masie

Staż treningowy na słowni: Rok

Uprawiane inne sporty: Siatkowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki, wyciag sztanga łamana

Dieta: Brak ;/

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

jakie ćwiczenia na klatę robisz?

wyciskaj sztange, rob rozpietki na lawce dodatniej

zajrzyj do działu ODŻYWIANIE i ułóż sobie diete najpierw:)

wyciskanie w wąskim chwycie, przenoszenie sztangielki zza głowy.

Wyciskanie wąsko jest na trica, przenoszenie bardziej ci wejdzie na najszerszy częściej.

Góra klatki: wyciskanie na skosie w góre sztangielek/sztangi,rozpiętki na skosie.

Środek: wyciskanie hantli młotkowo, krzyżowanie linek w bramie [szczególnie low-high]

PZdro

Viren. Wyciskanie wąsko nie jest tylko na trica, również pracuje tu wewnętrzna część mięśnia, co do przenoszenia pracuje również cała klatka piersiowa wszystkie 3 cześci.

Zrób przenoszenie większym cięzarem i zobaczymy co bardziej poczujesz, większość robi źle technicznie i prace przejmują najszersze.

Wyciskanie wąsko zrobione technicznie dobrze jest ćwiczeniem złożonym na trica, klata pracje bo pracować musi ale minimalnie.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-02 20:40:46

Nie na tym sztuka polega by założyć jak największy ciężar i machać. Tak zgodzę sie z Toba że wtedy role przejmą najszersze, pamiętamy oczywiście że ciężar dobieramy z głową. Co do wyciskania, środek aż tak minimalnie się nie udziela by nie móc tego ćwiczenia dołączyć do treningu klatki. Uzupełniłem tylko powyższą wypowiedź. pozdo

Cwiczenia na klate Kazde po 4 serie
Wyciskanie na Prostej 20/34/44/52
Skos 20/28/36/43
Wyciskanie Sztangielek 8/10/12/14
Wyciskanie Sztangielek skos /8/10/12/14
Pompki 4x po 20

a nie lepiej pompki 4x do upadku miesniowego? natychmiast po ostatniej serii wyciskania