sztanga

[...] Waga: 65 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa, masa, masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztangi, sztangielki, drążek Dieta: Nadwyżka kcal Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: trec mc3 1250, Ultralife NOX PUMP, [...]

Witajcie planuje rozpocząć treningi proszę o ocenę czy na początek może być. Teraz coś o sobie mam 35 lat 99pas 110kata 35 biceps. Aktywność fizyczna kiedyś tak teraz nic. Trening 1 – Poniedziałek- Trening klatki piersiowej, bicepsu i przedramienia. Trening 2 - Środa - Trening pleców oraz tricepsa Trening 3 – Piątek- Trening nóg i barków [...]

[...] 4x12,10,8,6 3. Sciaganie drazka do klatki i plecow 3x 12,10,8 b) Biceps 1. Uginanie ramion ze sztanag stojac 21 nie wiem jak to sie wachowo nazywa :P 2. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x 12,10,8 Sr. Woln Czw. a).Barki 1. Wyciskanie sztangi za głowy 3x 12,10,8 2. Wyciskanie sztanie szprzed glowy 3x 12,10,8 b) Tricpes 1. Wyciskanie [...]

[...] plan FBW 2x tyg, mam 5 tren. MMA i dlatego tylko 2 dni. Cel to masa i siła. Dieta jest i całkowicie pokrywa moje duże zapotrzebowanie. Klata: rozpiętki 3x ławka płaska sztanga 3x Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15 wspięcia na palce 2x30 Barki: unoszenie hantli bokiem 3x12 wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 Bic: sztanga stojąc 2x10 [...]

1.Klata a)Wyciskanie sztangi płasko x2 b)Rozpiętki leżąc x1 2.Nogi c) Uginanie nóg na maszynie x2 d) Wspięcia na palce x1 3.Plecy e) Do karku w szerokim nachwycie x1 f) Wiosłowanie x2 g) Dzień dobry x1 h) Szrugsy x1 4.Barki i)Rozpiętki bokiem x1 j)Wyciskanie sztangi z za głowy x2 5.Bic k)Modlitewnik ze sztangą x2 l)Młotkowe x1 6.Tric m)Prostowanie [...]

[...] 2 dzien plecy + przedramiona w domu robie podciagnie na drazku 4 serie do oporu ile dam rade a pozniej szybko na silke martwy ciag 4 serie, 12-6 powtorzen wioslowanie sztanga 4 serie, 12-6 powtorzen albo wioslowanie hantlami tak samo wyciag za kark 4 serie, 12-8 powtorzen wyciag do klatki 3 serie, 12-8 powtorzen Uginanie nadgarstków ze [...]

[...] 63 Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Ogólnorozwojówka za sobą Uprawiane inne sporty: Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka , Sztanga , Sztanga Łamana , 4x Sztangielki , 100kg obciążenia ,drążek , modlitewnik Dieta: jw. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] seria III Przenosy hantla za głowe w małym pochyle w dół 12\8\8\6 Biceps: 3 cwiczenia po 3 serie w sumie 9 seri I uchwyt młotkowy hantli 12\8\6 i ostatnia super seria II sztanga prosta 12\8\6 III sztanga prosta nadchwytem 12\8\6 IV cos na przedramie dorzucasz jeszcze na zginania nadgarstków 4 serie po 12 razy Barki 3 cwiczenia 12 seri w sumie [...]

czesc ćwicze 6 miesiecy oczywiscie dieta jest a oto mój trening na mase: dzien 1 Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x12-8 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 5x 12-8 Bicepsy - młotki 4x8 -jako drugie - uginanie ramion ze sztangą 4x12-8 - uginanie ramion siedząc 2x8-12 dzień 2 Nogi - przysiady ze [...]

[...] sztangi na skosie 3s hantle BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac z przed glowy na wysokosci czola 3s TRICEPS: pompki na poreczach 2s NOGI: przysiady 3s PLECY: wioslowanie sztanga zammiennie z pol sztanga raz to raz to 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s ŚRODA KLATKA: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s BARKI: military [...]

Witam serdecznie proszę o ocenę planu na splita 3X tydzień , ale najpierw coś o sobie Wiek-19 Waga-75 i rośnie ;) Wzrost-174 Cel - masa Typ budowy -Endo I z tego się akurat cieszę ;) Staż - od kwietnia redukcja ( udana ) zejście z wagi z 96 kg areoby+FBW 3x w tygodni przemyślana dieta i suplementacja . Nie mam żadnych zastrzeżeń zdrowotnych [...]

[...] francuskie siedzac podchwytem 2.prostowanie ramienia z hantlem w podporze 3.wyciskanie na poziomej waskim uchwytem 2 serie od 8-12 powtorzen wtorek PLECY 1.wioslowanie sztanga 2.wioslowanie hantlami 3.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4.skłony "dzieńdobry" 4 serie od 8-12 powtorzen BICEPS 1.uginanie ramion z sztanga 2. uginanie [...]

Witam, dwa pytania: 1) czy to jest dobrze rozpisany plan fbw: A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 3s Plecy: [...]

Witam, rozpisałem swój plan i proszę o ocenę i porady, zastanawiam się również czy utworzyć wariant C bo zostało mi trochę ćwiczeń i nie wiem gdzie je włożyć, jak macie własne propozycje zamiany ćwiczeń to piszcie a tu moje wraz z planem: Plecy-Skłony ze sztangą na karku " Dzień dobry ", wznosy barków Klatka- Przenoszenie hantlelki w leżeniu [...]

Witam wpadłem na pomysł ( nie wiem czy dobry przezto pytam ) na inny plan 5 dniowy z zamiarem budowania masy. Plan na 5 dni każdego dnia jedna partia mięśni trening na MAX. Więc tak: Poniedzaiłek: Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x 14-12-10-8 Wyciskanie hantli na skosie 4x 12 Rozpiętki na płaskiej 3x 10 Pompki na poręczach szeroko [...]

[...] 17 Waga: 98 kg Wzrost: 177 cm Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłka domowa : gryfy proste , sztangielki , ławeczka regulowana Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nic

O mnie: Cześć wszystkim mam 26 lat moja waga wynosi 136 kg, obecnie postanowiłem zmienić coś w swoim życiu i rozpocząć redukcję. Nie mam pierwszy raz styczności z siłowniom, mając 16 lat ćwiczyłem i rozpoczynałem przy wadze 68 kg i tak trwało ok. 3 lata byłem zadowolony ze swojego wyglądu, ale później coś poszło w złą stronę ( a dokładnie moje [...]

Witam wszystkich forumowiczow! Mam prosbe do Was. Mialem ulozony plan treningowy na cztery dni, ale teraz sa wakacje i czlowiek cche troche odpoczac dlatego postanowilem zmniejszyc ilosc dni w ktorych trenuje do trzech. Ocencie moj plan. Acha cwicze rowno od roku (waga 62 na 178cm) i praktycznie caly czas jade treningiem masowym, czy nie czas juz [...]

Witam. Od 5 miesięcy ćwiczę na siłowni, jest dieta, jest trening , wszystko gra. Chodzi mi o długość treningu, mój trening zajmuje mi zwykle 2 godziny. Czasami nawet dłużej. Podzielony mam tak: Wtorek 1)klata - wyciskanie na sztandze lub hantelkami na płaskim i skos w górę(czasem hantle, czasem sztangą, a czasem to i to) - wyciskanie na sztandze [...]

Witam wszystkich . Jestem tutaj nowy i chciałbym uzyskać kilka porad . Nie wiem czy w odpowiednim dziale zamieszczam temat . Ćwiczę na siłowni około roku . Efekty bardzo dobre. Klatka ładnie, widocznie rozbudowana . Biceps 35. Klatka 100. Waga ogólna 72 kg . Wzrost 175 cm . Wycisk maks na klate 80kg . Mój plan treningowy: Poniedziałek : Klatka [...]