sztanga

[...] lat) tylko z duzymi przerwami nieraz. Teraz cwiczyłem z miesiac split Uprawiane inne sporty: bieganie, boks(amatorsko) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): typowa piwniczanka. Sztanga- max 160 kg, hantle max 20kg jedna, Ławeczka prosta i skosna. Dieta: Nigdy nie mialem do czynienia, powaznie z dieta ( [...]

Witam mam 23 lata. Mam 173cm i waże 75kg. Moim celem jest masa mięśniowa. Oto mój plan treningowy, którym ćwicze juz 5 tydzien i chciałbym abyście go sprawdziwi i ewentualnie poprawili:) PONIEDZIAŁEK (klatka i triceps): -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-10-8 -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12-10-10-8 -rozpiętki [...]

Witam, Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu w warunkach domowych. Sprzęt jakim dysponuję: Sztanga 2xSztangielki 50kg obciążenia Krzesła - mogę robić spokojnie dipsy czy pompki odwrotne z obciążeniem również mam prowizoryczną ławkę na której mogę wyciskać poziomo z max ciężarem jaki mam. Nie posiadam niestety drążka oraz nie mam go jak [...]

[...] tygodni ida jak szalone Ale chcialbym sie dowiedziec czy warto na tym planie robic dalej bo nie chce cwiczyc na darmo... Poniedzialek (Klata,Triceps) Klatka -Wyciskanie sztanga plasko lezc 4x12 -Wyciskanie sztanga 45^ glowa w gore 4x12 -Wyciskanie hantelkami glowa w dol 4x12 -Rozpietki lezac na prostej 4x12 -Wyciskanie hantelkami plasko 4x12 [...]

[...] sztangielek bokiem w górę stojąc 10-12 powt. I to się liczy jako 1 seria a ma być 6 serii Szrugsy 6 serii po 10-12 powt. Biceps + Triceps: Biceps gryf prosty bądź sztanga olimpijska prosta Wyciąg (tricpes) uginanie ramion Biceps sztanga łamana Francuskie (triceps) Biceps chwytem młotkowym Pompki na poręczach to wszystko 10-12 powt. [...]

[...] 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok i 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: jestem aktywny fizycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga, sztangielki, drążek Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: ostrowia WPC, biogenix carbo, nitrobolon II

[...] sztangi poziomo(progresja ciezaru, regresja powtorzen) 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi (skos, progresja ciezaru, regresja powtorzen) 12 10 8 6 Rozpiętki 10 10 10 10 Francuz(sztanga, progresja ciezaru, regresja powtorzen) 12 10 8 6 Wyciąg wąsko-nachwytem 12 12 12 12 Środa ( Nogi+Biceps) : Przysiad ze sztanga (progresja ciezaru, regresja [...]

[...] Proszę o Napisanie mi Planu trenigowego Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 170+ Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: Wyżej napisane Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

[...] Wiek: 24 Waga: 87 Wzrost: 185 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt Dieta: Jest Posiłek 1: owsiane, WPC, mleko, oliwa Posiłek 2: chleb pełnoziarnisty, jajka, oliwa Posiłek 3: ryż/makaron/kasza, [...]

[...] WOLNE NIEDZIELA- PLECY, KAPTURY (Nóg nie ma, ponieważ odniosłem poważna kontuję kolana i trening z ciężarami jest wykluczony) TYDZIEŃ I BICEPS kratownica (modl) *4s 10pow sztanga prosta (stojąc) * 4s 10pow Hantla młotkowo * 4s 10pow Skurcze (modl) * 1s TRICEPS- pompki odwrotne *4s 10pow wyciskanie francuskie *4s 10pow hantla do boku w opadzie [...]

[...] ciężar/ 3. Rozpiętki na maszynie 4x (10)/ stały ciężar Triceps 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 2. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztanga/sztangielkami 3x 10 /stały ciężar/ 3. Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielką 2-3x 10 /stały ciężar/ Wtorek BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc [...]

[...] PYTANIA DODATKOWE -brak Podział: D1 Bary, bic D2 Nogi, brzuch D4 Klata, tric D5 Plecy Trening: Plecy: Martwy 5x5 (progres) Drążek szeroko 4x8 lub (4x max) Wiosłowanie sztanga/ wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 8,8,8 (progres) + 12,15 (regres) Biceps: Unoszenie sztangi stojąc 15,12,10,8 (progres) O kolano 12,12,12 (stały) Młotki stojąc [...]

[...] hantli do boku w oparciu 4serie po 10powtórzeń Biceps 1.Uginanie naprzemienne sztangielek 3serie po 10-8powtórzeń 2.Uginanie ramion przy modlitewniku (sztanga łamana) 4serie po 15powtorzeń 3.Uginanie młotkowe ramion przy modlitewniku 3serie po 15powtorzeń Triceps 1.Wyciskanie francuskie leżąc 4serie po [...]

[...] Wiek: 22 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): amatorska u kolegi Dieta: aktualnie po diecie dunkana schudłem z 96 kg na 75 kg Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: podczas diety [...]

[...] - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - [...]

[...] początkujący. Dopiero zaczynam. Uprawiane inne sporty: Jazda na rowerze 30min dziennie. Biegania 30min dwarazy w tygodniu. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka skośna/pozioma, gryf prosty, 70kg obciążenia, hantelki 2x10kg Dieta: Pracuje nad tym Przeciwskaznania medyczne: wszystko dobrze. Zażywane [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak wyciągów Dieta: w fazie testów (wysoko węglowodanowa) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie Zmieniony przez - ecostatic w [...]

Witam. Proszę o ocenę planu. Niedziela(Klatka,brzuch) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej dodatniej 3x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej ujemniej 3x8 Rozpiętki ze sztangielkami-ławka płaska lub 3x12 Krzyżowanie [...]

[...] Wzrost : 181 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni : 1,3 rok Uprawiane inne sporty : bieganie , rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak/szukam diety na mase Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Chcialem się spytac czy: Uwazacie ze [...]

Cel: czysta masa mięśniowa Poniedziałek(klata+biceps) Rozpiętki na sztangielkach ławka prosta 20/20/20/20 stały ciężar Wyciskanie sztangi ławka prosta 8/8/8/8 progresja Wyciskanie sztangielek skos góra 12/10/8/6 progresja Brama(linki od dołu) 12/12/12/12 Uginanie ramion ze sztangą stojąć 12/10/8/6 progresja Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]