SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

HST

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 544

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 941 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6814
Witam wszystkich,

Szykuję się do drugiego cyklu HST. Do tej pory ćwiczyłem tym zestawem:

Przysiad / Martwy ciąg (na zmianę)
Wyciskanie na ławce poziomej
Podciąganie na drążku (podchwyt)
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie francuskie
Wiosłowanie sztangą (w dni z przysiadami)

Od następnego cyklu ruszam na w pełni wyposażoną siłownię, dlatego zmieniam troszkę plan i mam w związku z tym kilka pytań.

Przysiad / Martwy ciąg (na zmianę)
Wyciskanie na ławce skośnej
Dipsy
Podciąganie na drążku (nachwyt)
Push press lub wyciskanie sztangielek lub high pull
Wyciskanie francuskie
Wiosłowanie sztangą (na każdym treningu)
Biceps sztangą stojąc

Pytania:

Jakie ćwiczenie wybrać na barki? (do tej pory ćwiczyłem tylko wyciskanie żołnierskie)
Czy zmiana na nachwyt w podciąganiu jest ok?
Czy dorzucić biceps sztangą czy podciąganie na drążku wystarczy?
Czy zestaw na klatkę jest odpowiedni (dipsy i skos?)

Bardzo proszę o pomoc!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 87

Wzrost: 185

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 2 lata

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt

Dieta: Jest
Posiłek 1: owsiane, WPC, mleko, oliwa
Posiłek 2: chleb pełnoziarnisty, jajka, oliwa
Posiłek 3: ryż/makaron/kasza, kurczak/wieprz/wół, oliwa
Posiłek 4: ryż/makaron/kasza, kurczak/wieprz/wół, oliwa
Posiłek 5: twaróg/WPC, oliwa

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: WPC, Kreatyna (2 cykle) szykuję się do trzeciego

Zmieniony przez - KANwa w dniu 2011-05-04 01:22:59
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 2238 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 60683
Jakie ćwiczenie wybrać na barki? (do tej pory ćwiczyłem tylko wyciskanie żołnierskie)-to i pompki na poręczach wystarczą
Czy zmiana na nachwyt w podciąganiu jest ok?-zmiana wskazana
Czy dorzucić biceps sztangą czy podciąganie na drążku wystarczy?-wystarczy.
Czy zestaw na klatkę jest odpowiedni (dipsy i skos?)-wystarczający.
W przyszłości pytania dotyczące treningu HST umieszczaj w dziale"Alternatywna droga".Pozdrawiam.

rower1

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 941 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6814
Chciałem zmienić wyciskanie żołnierskie na coś innego. Co proponujesz?

Czy mogę prosić moderatora o przeniesienie tematu do Alternatywnej drogi?

Dzięki za pomoc Rower1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 2238 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 60683
Możesz sztangę zastąpić sztangielkami,ale sztangielki wyciskaj w chwycie młotkowym.Pozdrawiam.

rower1

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 941 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6814
Ok tak pewnie zrobię. Chwytem młotkowym to znaczy bez supinacji?


Dzięki jeszcze raz za pomoc rower!

Zmieniony przez - KANwa w dniu 2011-05-04 20:15:47
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy w domu ze sprzętem

Następny temat

Ocena planu

NutLove