HST

Witam wszystkich,

Szykuję się do drugiego cyklu HST. Do tej pory ćwiczyłem tym zestawem:

Przysiad / Martwy ciąg (na zmianę)
Wyciskanie na ławce poziomej
Podciąganie na drążku (podchwyt)
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie francuskie
Wiosłowanie sztangą (w dni z przysiadami)

Od następnego cyklu ruszam na w pełni wyposażoną siłownię, dlatego zmieniam troszkę plan i mam w związku z tym kilka pytań.

Przysiad / Martwy ciąg (na zmianę)
Wyciskanie na ławce skośnej
Dipsy
Podciąganie na drążku (nachwyt)
Push press lub wyciskanie sztangielek lub high pull
Wyciskanie francuskie
Wiosłowanie sztangą (na każdym treningu)
Biceps sztangą stojąc

Pytania:

Jakie ćwiczenie wybrać na barki? (do tej pory ćwiczyłem tylko wyciskanie żołnierskie)
Czy zmiana na nachwyt w podciąganiu jest ok?
Czy dorzucić biceps sztangą czy podciąganie na drążku wystarczy?
Czy zestaw na klatkę jest odpowiedni (dipsy i skos?)

Bardzo proszę o pomoc!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 87

Wzrost: 185

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 2 lata

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt

Dieta: Jest
Posiłek 1: owsiane, WPC, mleko, oliwa
Posiłek 2: chleb pełnoziarnisty, jajka, oliwa
Posiłek 3: ryż/makaron/kasza, kurczak/wieprz/wół, oliwa
Posiłek 4: ryż/makaron/kasza, kurczak/wieprz/wół, oliwa
Posiłek 5: twaróg/WPC, oliwa

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: WPC, Kreatyna (2 cykle) szykuję się do trzeciego

Zmieniony przez - KANwa w dniu 2011-05-04 01:22:59

Jakie ćwiczenie wybrać na barki? (do tej pory ćwiczyłem tylko wyciskanie żołnierskie)-to i pompki na poręczach wystarczą
Czy zmiana na nachwyt w podciąganiu jest ok?-zmiana wskazana
Czy dorzucić biceps sztangą czy podciąganie na drążku wystarczy?-wystarczy.
Czy zestaw na klatkę jest odpowiedni (dipsy i skos?)-wystarczający.
W przyszłości pytania dotyczące treningu HST umieszczaj w dziale"Alternatywna droga".Pozdrawiam.

Chciałem zmienić wyciskanie żołnierskie na coś innego. Co proponujesz?

Czy mogę prosić moderatora o przeniesienie tematu do Alternatywnej drogi?

Dzięki za pomoc Rower1

Możesz sztangę zastąpić sztangielkami,ale sztangielki wyciskaj w chwycie młotkowym.Pozdrawiam.

Ok tak pewnie zrobię. Chwytem młotkowym to znaczy bez supinacji?


Dzięki jeszcze raz za pomoc rower!

Zmieniony przez - KANwa w dniu 2011-05-04 20:15:47