Ocena planuna mase!!!!!!!!

Mam na imię Marek. Jestem początkujacym kulturystą.Mam 13 lat, 45kg wagi, 155cm wzrostu.Chciałbym powiększyć swoją mase. Ułożyłem plan ale nie wiem czy dobry. Proszę o ocene mojego planu i ewentualne poprawki.

Wtorek- Klatka , Triceps
Klatka:
- Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6
-Wyciskanie sztangi na skośnej 12,10,8,6
-Rozpiętki 10,10,10,10
Triceps:
-wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12,10,8
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8
-wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12,10,8
Czwartek- Nogi, Łydki
Nogi:
-Uginanie na dwugłowy 12,12,12
-wykroki ze sztangą 12,12,12
-nożyce 12,12,10,10
Łydki:
-wspięcia na palce 15,15,15,15
Sobota- Plecy, Biceps
Plecy:
-Wiosłowanie sztangą 12,10,10,8
-Wiosłowanie półsztangą 10,10,10
-Wiosłowanie sztangielką 10,10,10
Biceps:
-Uginanie ze sztangą 12,10,8
-Uginania z hantlami 10,10,10
-Uginanie młotkowo 10,10,10
-uginanie ze sztangą nachwytem 10,10,10

Niedziela- Bary, Kaptury
Bary:
-Wyciskanie sztangielek arnoldki 12,10, 10,8
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,10,8
-Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10
-Podciąganie sztangi do brody 10,10,10
Kaptury:
-szrugsy z hantlami 15,15,15,15


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 13 lat

Waga: 45kg

Wzrost: 155cm

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Jestem początkujący. Dopiero zaczynam.

Uprawiane inne sporty: Jazda na rowerze 30min dziennie. Biegania 30min dwarazy w tygodniu.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka skośna/pozioma, gryf prosty, 70kg obciążenia, hantelki 2x10kg

Dieta: Pracuje nad tym

Przeciwskaznania medyczne: wszystko dobrze.

Zażywane suplementy: Nie mam.

Za młody jesteś na siłownię. Wróć za 2 lata. Teraz biegaj,graj w piłkę,zapisz się na jakieś SW. Rób pompki i podciągaj się na drążku. Pozdro

W twoim wieku najlepiej trening domatora ;p i sw do tego + basenik rowerek itp

Zgadzam się z przedmówcą, twoje kośći nie są jeszcze uformowane cwiczenia z obciązeniami mogłyby przynieść nieciekawe skutki. Jesli jesteś dobry w innych sportach to rozwijaj sie w tym kierunku, kulturystyka nie jest sportem jakim poleciłbym swoim dziecią. A jeśli ci zależy na wzmocnieniu sie to polecam podciąganie oraz inne cwiczenia z wykorzystaniem własnej masy:) bo w tym wieku nie ma co mowić o łapaniu masy :) pozdrawiam