sztanga

O to mój plan treningu na RZEZBE proszę zerknijcie na nie go na razie nie bierzcie ilość serii i powtórzeń bo jeszcze się nie dowiedziałem jakie są duże i małe grupy mięśniowe. Poniedziałek klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14 14 14 14 12 przerwa po około 40s Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 14 14 14 14 12 przerwa po [...]

[...] - Wyciskanie sztangi z za głowy 12,10,8,6 - Podciąganie sztangi do brody 12,10,8,6 - Unoszenie sztangielek bokiem 10,10,10 - Kaptury 10,10,10,10 Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 12,10,8,6 - Przysiady wykroczne 12,10,8,6 - Wspięcia na palce12,12,12,12 Środa: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangi na [...]

[...] korekty/rady. Wiek; 17 Staż; 1 Waga; 83 Wzrost; 184 Cel treningowy; MASA oraz SIŁA (MASA > SIŁA), szczególny nacisk na górną część klaty. Wtorek; KLATA: 1. płaska 4s. - sztanga - 1/miech hantle 2. skos górny 4s. - hantle (12; 10; 8; 6) - 1/miech sztanga 3. rozpiętki 3s. - skos górny - 1/miech ławka płaska 4. brama 3s. Łącznie 14 serii. [...]

[...] zycze ;D Pn. Biceps - Klatka Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja. 2. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano. 3. Uginanie przedramienia ze sztanga podchwytem. 4. Uginanie przedramion ze sztanga (modlitewnik). Klatka: 1. Rozpietki na lawce skosnej. (nie wiem czy nie lepiej uzyc poziomej?) 2. Wyciskanie sztangi [...]

[...] tłuszczu. Proszę o porady! Mój trening to: PON Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 12/10/8 2. wyciskanie hantli skos 12/10/8 3. rozpiętki skos 3s x 12 triceps 4.Francuskie sztanga leżąc 12/10/8 5.Francuskie hantle siedząc 12/10/8 SR barki 1. Unoszenie hantli bokiem 12/10/8 2. Wyciskanie zza karku siedząc 12/10/8 3 Unoszenie hantla bokiem w [...]

[...] 15 ZESTAW B CZWOROG£OWE - DWUG£OWE UDA 1. PROSTOWANIA JEDNONÓ¯ SIEDZAC NA MASZYNIE 3* 20-15 2. PRZYSIADY ZE SZTANGA NA KLATCE 5* 15,12-10 3. WYKROKI CHODZONE z lekka sztanga 2* DO ZMECZENIA 4. martwe ciagi ze sztanga na prostych udach krotkie nie pe³ne ruchy prostowan stopy razem 3-4* 15 5. UGINANIA NÓG LEZAC NA MASZYNIE 3-5* [...]

[...] na siłowni : 2 lata z przerwami. Teraz wróciłem po kontuzj Uprawiane inne sporty : siatkówka, rower w lato bieganie basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : jest ( narazie szukam swojego deficytu) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna leży ale narazje nie używam. Bcaa, [...]

[...] co cwicze w domu czym sie da i na czym sie da, wazne ze zapal mam:) Notuje swoje postepy, i podnosze poprzeczke, Jak narazie sprawa wyglada tak: Robie wersje tabaty ze sztanga trzymana z przodu. moje 1 podejscie do tabaty wygladalo tak ( myslalem ze umre po tym, takiego kopa dostalem , a serducho malo co nie wymieklo, chociaz co dziwne, [...]

[...] siłowo plus cardio, plus wspomniane w kwestionariusz spontaniczne cardio. Trening podzielony na Klatkę+ Biceps Rozpiętki na bramie 20 - 4 serie Wyciskanie na ławce płaskiej sztanga 15/10/6/3 z progresją ciężaru Wyciskanie na dodatniej hantle 10 + 20 (50% ciężaru) - 4 serie Wyciskanie hantlami z rotacją stożków rotatorów 4x12 / biceps na [...]

[...] Wiek: 26 Waga: 97 Wzrost: 0koło 180 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka wielo funkcyjna Dieta: napisałem wyżej Przeciwskaznania medyczne: niema Zażywane suplementy: spalacz i L-karnityna

[...] 12 10 8 Środa - Plecy + tył barku Plecy 1. Podciągnie na drążku - 3x max 2. Przyciąganie końca sztangi - 12-10-8 3. Wiosłowanie z hantelką - 3x10 4. Martwy ciąg ze sztanga - 12-10-8-6 5. Sztrugsy ze sztangą - 14-12-10-8 Tył Barku 1. unoszenie hantelek w opadzie 12 - 10 - 8 Piątek - Triceps + Biceps + przedramie Biceps 1. Uginanie [...]

[...] - 3 serie po 12 -15powt 2) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej uchwyt młotkowy 3) Uginanie ramion z hantelka na kolanie 4) Uginanie przedramion ze sztanga prostą stojąc 5) Uginanie przedramion ze sztanga łamaną stojąc 6) Przyciąganie drążka wyciągu dolnego (uginanie ramion - brama) 7) Uginanie ramion bokiem z wyciągami [...]

[...] Wiek : 17 Waga : 71.5 Wzrost : 1,70 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2,5 Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga/sztangielki Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Poniedziałek: klata: -wyciskanie sztangi płasko 15/12/10/8 -wyciskanie sztangi skos [...]

%-) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK - Sforcia PŁEĆ - Kobieta WIEK - jeszcze 28 (rocznik 88) WZROST - 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY - 4 lata i 4 miesiące %-) ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* te parametry są dość krytyczne %-) Ale podaje jak jest... w ciągu tygodnia wszędzie prawie [...]

[...] Waga: 82 Wzrost: 189 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): publiczna siłownia Dieta: I posiłek: płatki owsiane, jaja, owoce, oliwa z oliwek. II posiłek: ryż, czerwone mięso, warzywa, oliwa z oliwek. III [...]

[...] sztangi w siadzie -3x(8-6) 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3x(8-6) 6. Pompki w podporze tyłem - 3x15 Środa: Plecy + biceps 1. Wiosłowanie sztanga - 4x8 2. Podciąganie na drążku wąskim lub szerokim uchwytem - 4x(8-6) 3. "MARTWY CIĄG" - (12,10,8,6) 4. Strugsy (12,10,8,6) 5. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc - 3 [...]

[...] 2s 15x80%CR | 15x100%CR Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 15x80%CR | 15x100%CR - Uginanie nóg w leżeniu 2s 15x80%CR | 15x100%CR Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 15x80%CR | 15x100%CR Teraz mam dylemat bo nw który sposób jest poprawny albo lepszy dla mnie. Jeśli skorzystam z: 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: 21 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: [...]

Witam. Ćwiczę regularnie o października 2009. Ćwiczyłem systemem FWB Wodyna 15/10/5 z priorytetem na barki tym planem co robił Morales. Chciałbym coś zmienić i prosiłmy ewentualnie Wodyna o jakieś zmiany w treningu obwodowym lub opinie o poniższym planie. W tym treningu co robię do tej pory jeszcze chciałbym coś zmienić z klatką , wprowadzić np. [...]

[...] sobie nowy, który wyglada mniejwiecej tak: I KLATKA wyciskanie sztangi na skośnej 4s 12-8 wyciskanie hantli na prostej 4s 12-8 rozpiętki na prostej 3s - 10p BICEPS uginanie sztanga lamana stojąc 12/10/10/8 uginanie hantlami z supinacja 4s - 10p II PLECY martwy ciąg 4s x10 wiosłowanie sztangą 12/10//8 Wiosło hantlą 12/10/8 szrugsy 3s x15 [...]