sztanga

[...] ze sztangą 3 serie Ściąganie linki górnego wyciągu klęcząc 3 serie Przykład zestawu ćwiczeniowego przeplatanego z 2 zestawów: Zestaw "A" 1: wyciskanie lezac 2: przysiady ze sztanga z przodu 3: wspiecia na palce ze sztanga 4; wyciskanie od czubka glowy 5: wioslowanie ze sztanga 6: waskie wyciskanie lezac 7: przyciaganie drazka wyc gornego [...]

Czołem wszystkim (: Mam nadzieję że nie pomyliłem działu, jeśli tak - proszę o przeniesienie tematu i z góry przepraszam. :) Chciałbym usłyszeć opinie na temat mojego sposobu trenowania. Zaznaczam że nie interesują mnie wyniki i osiągnięcia sportowe, ćwiczę dla przyjemności, ale chciałbym z tego wynieść jak najwięcej korzyści dla stanu swojego [...]

[...] leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - pompki w podporze tyłem Wtorek Nogi: 3x15-20 3-4 minuty przerwy - przysiady ze sztanga, - wznosy na palce - uginanie na atlasie Przedramię: 3x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem Środa ------------------------------------------------ [...]

Witam ! Nazywam się Piotr i mam 22 lata... Wreszcie po długim okresie ćwiczeń, czytania oraz przeglądania forum sfd zdecydowałem się założyć swój dziennik, w którym chciałbym razem z Wami dojść do postawionych celów i wymarzonej sylwetki :) Cofając się troszkę do przeszłości do tej pory całe życie grałem w piłkę. Jedynym moim miejscem treningów [...]

Cześć! Jestem tutaj nowy i nowy w siłowni. Za sobą mam pół roku treningu kalistenicznego metodą Lafay - Proteo system, obecnie chciałem przejść na siłownię. Co do organizmu... w 2004 roku przechodziłem zapalenie stawów, przez co musiałem brać półtora roku sterydy. Obecnie ciężko mi budować masę mięśniową, a na pewno nie zrobię tego na splicie. [...]

[...] GRUPY Wspinanie na palce jednonóż stojąc z obciążeniem (przeplatany układ stopy) 3xból+15 (25kg sztangielka) Wspinanie na palce obunóż siedząc z obciążeniem 2xból+15 (100kg sztanga) ______________________________ CZWARTEK-13 serii KLATA (na pobudzenie) Wyciskanie sztangi płasko - identycznie jak w poniedziałek przerwy: 3min Serie: [...]

[...] sztangielek na boki w siadzie - brzuch: abs Czwartek - wolne Piątek Klata: - wyciskanie w leżeniu płasko hantle 4x12,10,8,6 - wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej w górę sztanga 4x12,10,8,6 - rozpiętki w siadzie na maszynie 4x12,10,8,6 - pompki na poręczach 4x8,8,6,6 Triceps: - pompki w podporze tyłem 4x12,10,8,6 - uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] - 3 serie (8-10 powt.) d)francuskie wyciskanie sztangi lezac -3*serie(8-10 powt.) e)francuskie wyciskanie sztangi siedząc -3*serie(8-10 powt.) f)francuskie wyciskanie sztanga siedząc-3*serie(8-10 powt.) 2.Środa -Plecy *PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) *PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) *PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

[...] cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 15 miesięcy Uprawiane inne sporty : okazjonalnie rower, siatkówka, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminy, omega 3, mzb I teraz moje pytania: Co jest nie tak? Zmienić diete? [...]

Cześć, zakładam ten dziennik żeby mieć motywacje do systematycznego treningu i trzymania diety, bo z tym u mnie ścieżko, a także, aby stale monitorować swoje postępy i dzielnic się wrażeniami i sukcesami z innymi. Ćwiczyłem już wcześniej 4 razy w tyg. każdą grupę mięśniową raz w tyg. Siłownie mam domową w piwnicy:p dostęp do ławeczki gryfów, [...]

[...] SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA. NOGI 4.PRZYSIADY WYKROCZNE. 5.WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI. 6.WSPIECIA NA PALCE W STANIU. 7.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU. 8.PRZYSIADY (sztanga z przodu lub na karku) 9."MARTWY CIĄG"(ugięte kolana lub na prostych nogach). Sobota (pompki od 40 do 120 + brzuszki od 20 do 70) Niedziela (bieg-5km) Co do [...]

[...] 10 x 25kg, 8 x 30 kg Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4 serie: 12-10 x 27kg podciaganie na drązku nachwytem - 3 serie po 10 martwy ciąg 4 serie: 15 x 20 kg (+ sztanga waży 12 kg), 12 x 30kg, 8-10 x 40kg, 6 x 45 kg + brzuch - wzniosy nóg 3 x 20-25 , spięcia i plan 3 x 60 sek Triceps Wyciskanie francuskie 4 serie: 15 x 4kg, 12x 6 kg, [...]

[...] górę: 10-10-8-6 rosnąco Rozpiętki na płaskiej: 4x10 stały Przenoszenie hantla za głowę: 10-10-10-8 stały z wyjątkiem ostatniej serii (większy) ciężar Przedramie: Hantle lub sztanga nachwytem 4 x max Hantle lub sztanga podchwytem 4 x max 2 dzień: Biceps: Uginanie przedramion podchwytem ze sztangą łamaną 1 rozgrz i 10-8-6 rosnący Wąski uchwyt [...]

[...] zdrowego ruchu nie dało rady łakomstwu :/ Zawszę lubiłem dużo jeść :) Chciałbym to naprawić, i oto i mój sposób: Poniedziałek Klata (wyciskanie) (przerwa max 60sek). 3 serie sztanga na ławce poziomej 20-12 3 serie sztanga na ławce skośnej głową w dół 15/15/15-12 3 serie sztangielek na ławce skośnej 30' 15/15/15-12 3 serie sztangielek na ławce [...]

[...] wam moja sytuacje Parę miesięcy temu zacząłem ćwiczyć(dokładnie przed początkiem wakacji (czerwiec)) w siłowni mojego kolegi gdzie mam dostępne tylko wolne ciężary(ławka, sztanga, hantle). Na początku nie miałem zielonego pojęcia o treningu i ćwiczyłem cokolwiek z postawionym sobie celem, redukcji masy. Ćwiczyłem tak przez dwa miesiące(cale [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 90 Wzrost: 195 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyposażona siłownia Dieta: tymczasowo brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - darecky17 w dniu 2009-01-25 [...]

Witam w imieniu swoim jak i mojego rywala w teście sponsorowanym przez firmę AMINOSTAR, na wstępie pragnę podziękować gronu moderatorów/weryfikatorów za wybranie mnie do testu oraz firmie AMINOSTAR za udostępnienie zestawu testowego. Z mojej strony postaram się dołożyć wszelkich starań aby test przebiegał zgodnie z regulaminem, mam nadzieję, że [...]

[...] : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : piłka nożna (sporadycznie), bieganie (sporadycznie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa: łącznie ok 130 kg obciążenia (5, 2.3, 1.25, 0.5 kg), sztangi: 1 x prosta, 2 x zakrzywiona/sztangielki 2 komplety, ławeczka płaska pod [...]

[...] głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków. 11. Pajacyki ok.20 razy. PONIEDZIALEK 1. ramiona/naramienne/lydki/brzuch ramiona -uginania ramion stojąc ze sztanga-5 serii(5,4,3,3,2 powt.) -wyciskanie francuskie leżąc-5serii(5,4,3,3,2 powt.) -uginanie ramion naprzemienne-5 serii po 8 powt., -wyciskanie francuskie [...]

[...] 2 lata z przerwami w wakacje 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : piłka nożna, tenis stołowy (rekreacyjnie) 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mam swoją siłownie, dostępną w każdą porę, dużo obciążenia, gryf łamany i prosty, ławki: do wyciskania z modlitewnikiem i prasą do nóg oraz do [...]