sztanga

[...] Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Wspięcia na palce ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: - Unoszenie nóg w leżeniu na ławce 2s - Skłony tułowia w leżeniu na ławce 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

/SFD/Images/2015/11/2/258b0845dfb94a4ab331a7c7f7cbb0ee.jpg To mój pierwszy art., dlatego jeśli coś jest nie tak i zostanie temat skasowany to proszę modów uprzejmie o info, co trzeba zmienić, a trzeba zmienić np nazwę tematu, bo jest błąd interpunkcyjny i nikt nie wie że to art%-) Sprawdzony suplement przedtreningowy za dychę miesięcznie? Z góry [...]

[...] - Wyciskanie na lawce plaskej - Wyciskanie na skosnej (gorna partia klatki) - Wyciksniae na skosnej (dolna partia klatki) - Rozpietki - Uginanie ramion ze sztanga - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym - Uginanie ramion ze sztangielkami, ale opierajac o kolano Wt. (Nogi, brzuch) - Przysiady ze sztanga - [...]

Na początek ankieta : ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: degurr PŁEĆ: Męzczyzna WIEK: 20 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 84 OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: [...]

[...] zwiększac co serie Wiek : 15 Waga : 61 Wzrost : 165 Cel treningowy : zwiększenie masa Staż treningowy na słowni : 8-mc Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. sztanga/sztangielki) : ławka prosta i skośna ,sztanga łamana i prosta,dwie sztangielki wyciąg modlitewnik Dieta : zdrowe odżywianie Przeciwskaznania medyczne : Brak [...]

Witam zamieszczam swój plan treningowy i prosiłbym o korektę kolejności ćwiczeń. Poniedziałek Klata - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie 8-10powt. Brzuch SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 3-4 serie 15-20powt. [...]

Witam tutaj zapodaje planik ruszam z nim zaraz po nowym roku dlatego daje z wyprzedzieniem zeby byl gotowy;)wczesniej jechalem fbw jakies 6 miechow wiec juzstarczy teraz cso innego;)prosze o sprawdzenie i poprawki;) PN:Klata+bic Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na [...]

[...] w skosie 12-10-8 rozpiętki 3*12 pompki 3* max uginanie ramion z sztangielkami naprzemienne 4*12 uginanie ramion gryf łamany 4* 12 dzien II plecy+ triceps martwy ciąg ze sztanga 3*12 wioslowanie szatnga 3*12 przyciaganie wyciagu gornego do klatki 3*12 przyciaganie wyciagu gornego za glowe 3*12 pompki na poreczach 3 * 10 wycisanie francuskie [...]

[...] Wzrost: 180 Cel treningowy: zwiększenie masy Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztangielki, drążek, Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - dymek4 w dniu 2010-10-21 [...]

[...] 18 Waga :75/90 Wzrost :171/181 Cel treningowy :Masa/Masa Staż treningowy na siłowni :Równy rok*********e inne sporty :Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka,modlitewnik,atlas,drążek Dieta :Jest Przeciwskazania medyczne :Przepuklina półtora roku temu - zabieg Zażywane suplementy :Brak Dzień 1. [...]

Wiek: 22 Wzrost: 187 Waga: 105 Klatka: 123 Biceps: 42,5 Przedramię: 33 Staż: rok Suplementy do testu: Mutant Mass: Dzień treningowy- Do sniadania i 30 minut po treningu Dzien nietreningowy- 2 razy w srodku dnia Elit 12: Dzien treningowy- Przed Treningiem i przed snem Dzien nietreningowy- do sniadania i przed snem Green Magnitude Dzien treningowy- [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ajutooo PŁEĆ: m WIEK: 25 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 100 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 42,5 - 43 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 95 OBWÓD KLATKI [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 71,8kg Wzrost: 178cm Obwód klatki: 96 cm Obwód ramienia: 31 cm Obwód talii: 78 cm Obwód uda: 60 cm Obwód łydki: 38 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25% Aktywność w ciągu dnia: 3x trening siłowy + 4x aerobowy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: normalna Cel: szybka redukcja [...]

[...] 3s/9pow - Rozpiętki 2s/9pow Barki: - Unoszenie ramion na boki 2s/6pow - Szrugsy, kaptury 2s/9pow Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s/6pow Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s/9pow - ściąganie drążka 2s/9pow Nogi: - Przysiady ze sztanga z przodu 2s/9pow - Łydki 2s/max Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 102 Wzrost: 192 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 m-ce Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, Dieta: jest, na mase Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: białko 2x dziennie po 30g

Cześć wszystkim. Proszę o ocenę i ewentualne sugestie dotyczące zmiany planu treningowego FBW. Wcześniej ćwiczyłem podobnymi planami lecz z początku z powodu przetrenowania i przekombinowania treningu a potem (po zrozumieniu wcześniejszych błędów) nieregularności ćwiczeń nie dały jakiś wymiernych korzyści w poprawie ogólnej sprawności fizycznej [...]

[...] drążka do klaty 4x10 wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 sciąganie drążka w siadzie 4x10 wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x10 biceps- sztangielki stojąc 4x10 sztanga stojąc 2x12-10-8-6 sztanga łamana modlitewnik 4x10 sztangielka modlitewnik uchwyt młotek 4x10 sztangielka w opadzie 4x10 przedramiona sztanga nachwyt podchwyt po 4x15 [...]

[...] kolegów 'brutusa' i 'Don Garcia'. Dzień I Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń 2. Rozpiętki 4x 12-10 powtórzeń biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. Uginanie o kolano 4x 12-10 powtórzeń Łydki: wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 25-20 aż do palenia. Grupa mięsni przedramion-zginaczy nadgarstków: 1. [...]

[...] 80 Wzrost: 185 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, sztangi, hantelki, "wiosła", ławki do brzuszków, ławka pionowa, pochyła Dieta: Nie ma. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: [...]

[...] MASA! Staż treningowy na słowni: 5 Miesięcy, prawdopodobnie złych treningów ;( Uprawiane inne sporty: Kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, Wyciąg, Hantle, (To na nogi), Ławka skośna w dół. Dieta: » 07:00 L-Glutamina 4 gram Zestaw witamin 1 sztuk Jajecznica z 5 jaj Łyżka dżemu » [...]