sztanga

[...] obc cicze w 3s po 10p). 1.Przysiad 65 kg 2.MC- ? (robilem teraz rdl z 60 kg, ale mysle ze na klasyka wezme min. 70 kg. 3.Wyciskanie na lawce plaskie- 57,5 kg. 4.Wioslowanie sztanga- 55 kg Sam planu nie ulozylem. Wzialem gotowca z forum tylko nie pamietam kto go napisal i pytam sie czy ten plan bedzie dla mnie odpowiedni. Z gory dziekuje. Płeć: [...]

Witam! Postanowiłem sobie ułożyć plan treningowy 3x w tyg. w ten sposób aby 2 raxy w tyg trenować klate i bica. Nóg nie trenuje i proszę nie pisać że jest to najwiękrza partia itp. gdyż doskonale o tym wiem ale z własnych powodów nie będe ich trenował. Cel: masa Dane: profil Przeciwwskazania: brak Dieta: jest Suplementy: Creapump Extreme i Mass [...]

Witam chciałbym zacząć ćwiczyć na siłę gdyż wyciskam tylko 45 kg przy 12 miesiącach stażu(ćwiczyłem ciągle na mase) więc proszę o jakiś plan na siłę który pomoże mi podciągać się na drążku więcej niż tylko 2 razy, wyciskać więcej na klate czy robić pompki na poręczach na internecie znalazłem mnóstwo planów jednak nie posiadam maszyn posiadam [...]

[...] 7. Deadbug 3s po 30 powtórzeń Trening B 1. Przysiad z hantelkami 4 serie po 12 powtórzeń 32,5 kg 2. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie po 8 52 kg 3. Wioslowanie sztanga 3 serie po 10 powtórzeń 50 kg 4. Arnoldki 4 serie po 12 powtórzeń 12,5 kg 5. Rozpiętki na massynie 5 seri po 12 powtórzeń 7,5-10kg 6. Uginanie ramion na lawce [...]

[...] wyciaskanie sztangi na laweczce skosnej 35* 4-3-2-1 (progres) wyciaskanie chantli na laweczce skosnej 4x10 pompki na poreczach 4x10 rozpietki 4x10 uginanie rak z sztanga 15 10 8 8 uginanie rak z chantelkami 4x10 modlitewnik 4x10 przedramie 4x15 WTOREK areobic 40 min + delikatnie plecki 2 cwiczenia izolowane 3x12 SRODA barki+nogi [...]

[...] podpowiedzi. Dziękuję i Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 67 Wzrost: 173 Cel treningowy: MASA, SIŁA Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: 0 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): SZTANGA, HANTEL, DRĄŻEK Dieta: BRAK Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane suplementy: ŻADNĘ

[...] Trening robię 3 razy w tygodniu ( pn, śr, pt). klata+bic: 1.ławka prosta 4 serie progres 2.ławka skos 4 serie progres 3.rozpiętki 4.brama/skos w dół 5.uginanie ramion sztanga prosta 6.chwyt młotkowy 7.wyciąg +brzuch plecy+tric: 1.ściąganie wyciągu do karku 2.ściąganie wyciągu siedząc do brzucha 3.wiosłowanie 4.skłony tułowia 5.wyciskanie [...]

[...] 5b. Wspięcia na palce siedząc 3s 12-15p -pull 1. Podciąganie na drążku RAMPA 5 2. Wiosło sztangą RAMPA 6 3. Uginanie sztangi stojąc 4s 8p 4. Face pull 3s 10-12p 5a. Szrugsy sztanga 3s 10-12p 5b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p 6. Uginanie sztangi na modlitewniku 3s 12p 7a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 7b. Uginanie nadgarstków [...]

[...] Wszystkiego o 2,5 kg 1 Dzien KLATKA -wyc. poz 3x8/1x10 -wyc. gl. w gore 3x8 -wyc. gl. w dol 3x8 -krzyzowanie linek 3x8 BICEPS I tydzien (jeden tydz. taki trening) -lamana sztanga 3x8 -hantle 3x8 -mlotki 3x8 II tydz (drugi tydz. taki trening) -sztanga prosta 3x8 -modlitwenik 3x8 -mlotki 3x8 -pompowanie 1x10 2 Dzien Plecy: -sciaganie drazka zza [...]

Plan Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-10-8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę i w dół 12-10-10-8 - Rozpiętki ze sztangietkami na ławce poziomej 12-10-10-8 Triceps - Wyciskanie "francuskie" sztangi łamanej stojąc 12-10-10-8 - Wyciskanie [...]

Witam Chciałbym, żeby został oceniony mój plan przez kogoś bardziej doświadczonego. A więc tak: Ćwiczyć będę w Wtorek, Czwartek, Niedziele. I) Nogi + Barki + Kaptury + Brzuch Nogi: Przysiady ze sztangą lub wyciskanie nogami 4s 12-8 Prostowanie nóg na maszynie 4s 12-8 Uginanie nóg na maszynie 4s 12-8 Wspięcia na palcach ze sztangielkami 4s 20 [...]

[...] sztang i szybkie wypychanie do gory) negatywy 3 serie po 1-3 powt. wyciskanie na skosie 3 serie po 15-20 powt rozpietki 4 serie po 20 powt Biceps: uginanie ramion ze sztanga 5x5 ( jak wyzej) negatywy 3 serie 3 serie "21" + przedramie Środa: Plecy: Wioslowanie sztanga trzymana podchwytem 5x5 ( technika trojbojowa) podciaganie na drazku do [...]

[...] sztangielek stojac (chwyt "mlotowy") 4x12 uginanie naprzemianstonne sztangielek siedzac 4x12 sciaganie drazka ( z atlasu ) przodem stojac 4x12 Piatek przysiady ze sztanga 4x8 czworoglowe na atlasie 4x12 dwuglowe na atlasie 4x12 wyciskanie sztngi zza plecow 4x8 sciaganie drazka ( z atlasu ) siedzac 4x12 dodatkowo wykonuje [...]

[...] WASKO 3X12 +BRZUCH DO ZMECZENIA Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 102 Wzrost: 191 Cel treningowy: mięśnie Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: pływanie+rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: staram sie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: HMB

[...] KLATKA (15) pompki na poreczach 5x 8-6 wyciskanie hantli skos dodatni 4x 10-8 krzyzowanie linek high to low 3x 12-10 butterfly 3x 12-10 czwartek NOGI (16+8) przysiad ze sztanga 4x 8-6 wykroki ze sztangielkami 3x 10-8 prostowanie nog siedzac 3x 12-10 zuraw 3x 10-8 uginanie lezac 3x 12-10 wspiecia stojac 4x 20 wspiecia siedzac 4x 20 piatek [...]

[...] Wiek: 16 lat Waga: 64kg Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Pilka reczna, nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki, lawka ze skosem, atlas, lawka do brzuszkow Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Jestem początkującym gościem który chce coś w końcu zmienić, mam 21 lat, waga ok 65 kg, wzrost około 182cm (patyczak). Chciałbym nabrać trochę masy dlatego zastanawiam się nad białkiem lecz nie wiem czy ma to jakiś sens ponieważ godziny pracy i ogólna sytuacja nie pozwala mi na dietę. Mój plan treningowy. Pon- Trening (BOKS) WT-Klata-Biceps [...]

[...] sztange i talerze. Sztanga 10kg + zaciski na klucz Talerze: 2X15 kg 6X 10kg ( obcaznik zeliwny, dalem za 1 sztuke 45zł 4X 6 kg 2X4 kg 4X2 kg 2X 0,5 kg Razem 131kg + sztanga 10 kg = 141kg Liczac sredni po 4zł za kg to same obciazenie warte jest gdzies 560 zł Nie Ustalam cen . Jeżeli jest ktos chetny to proszę podac cena ja ja [...]

[...] a kilka chcialbym do tego wcisnac. Chcialbym zrobic z tego normalny trening, wazne zeby byl krotki i hardkorowy. To co chcialbym odjac od tego treningu - wznosy ze sztanga na lydki.. To co chcialbym dodac to podciaganie na drazku szeroko, i po jednym cwiczeniu na : bicka, tricka oraz przedramionka + EWENTUALNE SUGESTIE WASZE. Jezeli kto [...]

witam i przedstawiam mój nowy trening na masę i siłkę do oceny. staż 1,5 roku, waga 110 kg, wzrost 187 cm. nie piszcie o nogach że nie ćwiczę tylko obceńcie ten trening który przedstawie - dobór ćwiczeń, serii, powtórzeń itd itp., zapraszm go dyskusji głównie pompki z praktyką i wiedzą za którą polecą sogi. poniedziałek - klatka + tric [...]