sztanga

Witam. Zapisałem się na Muay Thai. Chodzę w czwartki wieczorem na godzinę 19:00 do 20:00. Tego samego wieczoru chcialbym pocwiczyc z ciezarami bo niestety nie mam czasu w innych dniach bo pracuje do tego szkola wieczorowa wiec to musi byc ten sam dzien. Moje pytanie: Czy to jest OK dla ciała, organizmu by zrobic sobie taki dlugi trening i jesli [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: ..... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt silownia Dieta: ..nie mam jem tyle i dam rade;) Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nic

Oto moje FBW 5x5. -Przysiady 5x5. -Mc 5x5 / Wiosłowanie Sztangą w Opadzie 5x5. -Wyciskanie na ławce poziomej 5x5 / Wyciskanie na ławce skośnej 5x5. -Wyciskanie sztangi zza głowy w staniu 5x5. Teraz pytania: 1.) Czy mogę do tego planu dodać jeszcze a.) Podciąganie się szerokim nachwytem 3x5 / Pompki na poręczach 3x5. b.) Ćwiczenie na [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: klata, biceps,triceps Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia .. Dieta: normalne obiady... Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Wiek: 21 Waga: 130 Wzrost: 200 Cel treningowy: Rzeźba, Wytrzymałość Staż treningowy na słowni: Początkujący Uprawiane inne sporty: Praca fizyczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta: Jeszcze nikt nie doradził Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam. Chcialem abyscie poprawili trening FBW : Plan „A" Barki: - seria łączona - unoszenie na bok hantli + wyciskanie sztangi siedząc Plecy: - podciąganie podchwytem - podciąganie sztangi w opadzie Nogi: - przysiady ze sztangą - wspięcia na palce Przedramię: - uginanie nachwytem + podchwytem Brzuch: ABS II Plan ,,B’’ Plecy: - podciąganie końca [...]

Witam. Wracam na forum po raz kolejny, z pytaniem. Mianowicie, ćwiczę 3 razy w tygodniu na sprzęcie który posiadam (hantle 2x5 kg, drążek, oraz ławeczka + sztanga z 50kg obciążeniem ). Efekty jakieś są, jednak chciałbym jakieś wskazówki, jak najlepiej wyciskać sztange, by mięsnie najlepiej pracowały. Dodam, iż od jakiegoś czasu nie ćwicze całego [...]

Ćwiczę rekreacyjnie boks w klubie i trener powiedział, że powinienem ważyć więcej jak na mój wzrost. Polecił mi siłownie. Ale właściwie nie mam pojęcia jak zacząć. Będę mógł chodzić 2x w tyogodniu. Jeden ze znajomych w tym klubie polecił mi coś takiego, ma to sens? 1) przysiad 4x8 wyciskanie skok 3x8 podciąganie nachwytem 3x8 wymachy hantlą 2x15 [...]

[...] w poszczególne dni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 178 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: Tydzień Uprawiane inne sporty: Siatkówka 2 godz Tyg, Basen 1 Godz. Tyg. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

Mam samą sztangę łamaną w warunkach domowych. Interesuje mnie trening na rzeźbę. Planuje ćwiczyć 3 dni w tygodniu. Moglibyści rozpisać plan ćwiczeń na pn - śr - pt. Mój wstępny plan to: Plan poniedziałkowy i piątkowy. Plecy: - MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 3s barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tuowia 2s Triceps: - wyciskanie francuskie w [...]

Witam Mam 26 lat, 187 cm wzrostu, 82kg wagi. Na silowni cwiczę 2 lata z przerwami. Mam problem z wykonaniem prawidłowo przysiadów i martwego ciągu. Przy wykonywaniu przysiadu przegina mnie do tyłu- nawet gdy schodzę samą sztangą. Podłożenie czegoś pod pięty trochę pomaga ale i tak muszę się mocno pochylać do przodu. Przy martwym ciągu natomiast, [...]

Witam mam prosbe o pomoc w ułożeniu trningu nóg odrazu zaczne ze nie posiadam profesjonalnego sprzetu wiec odpadają suwnice itd i przegladając oczywiscie atlas cwiczen doszlem do wniosku ze cwiczyl bym tak: Przysiady ze sztangą na barkach Przysiady wykroczne lub hack przysiady teraz łydki wspiecia na palce w staniu wspiecia na palce w siedzeniu [...]

Witam. By nie marnować siły oraz czasu mam kolejne pytanie odnośnie partii treningiwych. Objaśnie to na takim przykładzie: w srode trenuje biceps i barki i nie robie tego w ten sposób,że najpoerw trenuje biceps a gdy skończe biore sie za barki,tylko robie np jedna serie sztangą 10 powtórzeń skończe i biore sie za powtórzenia na barki np hantlami. [...]

[...] góra 3x10-12 Wyciskanie żołnierskie 3x10-12 Unoszenie hantli bokiem 2x15-20 Wyciskanie francuskie 3x10-12 Pull: Martwy ciąg 5x8-10 Podciąganie nachwytem 4x10-12 Wiosłowanie sztanga 4x10-12 Face pulls 3x15-20 Uginanie sztangi podchwytem 3x10-12 FBW: Przysiady 3x8-10 MC na prostych 2x10-12 Wiosłowanie 3x10-12 Wyciskanie na płaskiej 3x8-10 [...]

[...] najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 5 do 6 -jeśli tylko nie jest to poprostu przy moim starzu zbyt duzo... V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) + drążek pozdrawiam i z góry dzięki za sugestie

[...] pozdrawiam., z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: w trakcie układania Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: narazie nie

Witam. Jak w temacie - interesuje mnie asekuracja przy przysiadach ze sztangą na barkach. Szukałem jakiś filmików z instruktazem lub opisów wykonania, ale nic podobnego nie znalazłem. Gdyby ktoś posiadał odpowiedni film instruktażowy, bądź mógł opisać dokładne wykonanie takiej asekuracji, to byłbym wdzięczny. Z góry dziękuję.

[...] suplementy, odzywki POZDRAWIAM Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 100 Wzrost: 182 Cel treningowy: spalenie tłuszczu Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: rower, piłka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] żeby mi wszytko wytłumaczył co musze robić. Wiek 15 Waga 60 Wzrost 167cm Cel do osiągnięcia Masa Rzeźba.. Staż - Aktywność fizyczna piłka czasami .. Sprzęt w domu ławka sztanga 2 hantelki 2x7.5 razem 55kg. http://pl.tinypic.com/view.php?pic=npgpd5&s=7 http://pl.tinypic.com/r/117xouc/7 Zmieniony przez - maciejo10 w dniu 2010-10-22 00:19:01 [...]

Witam chce wam pokazac mój plan cwiczen abyscie powiedzeli mi czy jest dobry ,lub pozeminiac w nim troszke:): A wiec cwicze w PONIEDZAŁEK , ŚRODEM , PIĄTEK. 1. Klatka -wyiskanie na łąwce prostej 3 serie 12,10,2 -rozpietki 2.miesnie ramion -uginanie ramion ze sztangą stojac 3 serie 12.10.8 -uginanie ramion stojąc z hantelkami 3 s. 12,10,8 [...]