sztanga

[...] chce miec fajnie wygladajace zarysy miesni, i delikatna mase. Staż treningowy na siłowni : 4miechy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzet silownia Dieta : bez liczenia ograniczam sie ale nie gloduje Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : SAN Tight, chce kupic [...]

[...] Wiek : 20 Waga : 90 Wzrost : 177 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : mieszana z ujemnym bilansem (jeszcze dostępna w dziale odchudzanie) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : BCAA, [...]

Witam Plan: masa + siła Dieta: B:2-2.5 W:5-6 T:2 Czas trwania :4 tygodnie Jest to lekko zmodyfikowany plan superhoero by Christian Thibaudeau pode mnie z priorytetem na barki i biceps.TRoche przeładowany ale to tylko 4 tygodnie, potem tydzień regeneracji. A1A2 i analogicznie to oczywiście SS :] W każdej następnej serii progresja i zwiększanie [...]

[...] Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki , wyciąg górny, ławka Dieta: 2g białka na kilogram masy ciała 1,2g tłuszczy na kilogram masy 5g węglowodanów na kilogram masy [...]

Witam, mam kilka pytań mianowicie: 1) Co zrobić żeby poprawić dół klatki? Jakie ćwiczenia itp. 2) Chciałbym poszerzyć barki również co polecacie :) 3) Zastanawiałem się na kupnem jakiegoś mono, czy to dobry pomysł ? 4) Czy jest jeszcze coś co słabo wygląda i warto by było się na tym skupić? 5) Czy jest sens w bieganiu dystansu 1,5-2 km na [...]

Witam. Chciałbym zmienić plan treningowy na split. Moje pierwsze pytanie : czy jest to dobry krok na zmianę planu na split z FBW? Jeśli tak to mam plan oczywiście gotowy z internetu ponieważ sam nie umiem ułożyć odpowiedniego planu i proszę o przeanalizowanie i ewentualną poprawę :) Z góry bardzo dziękuję PONIEDZIAŁEK Klatka + barki + brzuch [...]

[...] Uginanie ramion wyciag 13/11/9 Sroda Plecy Wyciąg za głowe 15/13/11/9 Pociąganie sztanagielek do brzucha(na motyle) 15/15/13/11 Mc 13/13/11/9 Biceps Ugiannie ramion z sztanga stojąc 13/11/9 Uginanie ramion sztanga lamana na modlitewniku 13/11/9 Uginianie ramion z sztangielkami mlotki 13/11/9 Piatek Nogi Przysiad 13/11/9 Uginanie ud na [...]

[...] na lawce prostej 4 x 10 - barki -wyciskanie sztangi zza glowy w siadzie 12.10.8.6 -wyciskanie sztangi sprzed glowy w siadzie 12.10.8.6 -unoszenie ramion w przod ze sztanga 4 x 8 -podciaganie sztangi wzdluz tlowia 4 x 8 poneidzialek-triceps -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10 -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 4x10 [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 105 Wzrost: 195 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 6/7 msc.... Uprawiane inne sporty: piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wszystko bez maszyn Dieta: prowadzona Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bralem monohydrat obecnuie nic

Witam, na forum jestem nowy mam 19 lat 180cm wzrostu 120kg w pasie 100cm w klacie 128 i w bicku 45cm, jestem dość dobrze zbudowany ale chciałbym zredukować do minimum swoją tkankę tłuszczową i zwiększyć i wyrzeźbić mięśnie, stażu za dużego nie mam nie dawno trenowałem Bjj co było dla mnie zaj**iście efektywne bo w jakieś 2-3 tygodnie zrzuciłem 8 [...]

[...] doradzic mi czy co jeszcze mozna wykonywać bez maszyny, mając jedynie obciążenia i gryfy na nogi:) Piątek Barki, przedramie, brzuch -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s. -arnoldki 4s -Unoszenie sztangielek bokiem 4s -uginanie nadgarstkow ze sztanga pod i nachwytem max Unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej Nie za dużo ćwiczeń? Proszę o rady:)

[...] odwrotne 3 s. 12-8 pow Środa Plecy: Podciąganie sie na drążku 4 s. 10 pow Wiosłowanie sztangą 4 s. 12-8 pow Wiosłowanie hantlami 4 s. 12-8 pow Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 s. 12-8 pow Uginanie ramiom sztangą na modlitewniku 3 s. 12-8 pow Uginanie ramiom hatlami chwyt młotkowy 3 s. 12-8 pow Piątek Barki: Wyciskanie sztangi z [...]

[...] ciężaru) 2. Wiosłowanie sztangą (nachwyt) 12/10/8/6 (progresja ciężaru) 4. Szrugsy 12/10/8/6 (progresja ciężaru) 5. Unoszenie tułowia 3xMAX Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12/10/8 (progresja ciężaru) 2. Uginanie ramion ze sztanga na „modlitewniku" 3x12-8 powtórzeń 3. Uginanie ramion ze sztanga na „modlitewniku" (uchwyt [...]

[...] nachwytem 3serie-10-6 uginanie hantli w siadzie z suplinacja 3serie 10-6 przedramie+kaptury j.w czwartek off Piątek nogi+barki+ łydki + przedramie+kaptury przysiady ze sztanga na barkach 3serie 10-6 wykroki ze sztanga 3serie 10-6 MC na prostych nogach 3 serie 10-6 Military press 3serie 10-6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3serie [...]

Mam 16 lat waże 73kg, mam 180cm wzrostu, cwicze 1,5 miesiąca i chciałbym przybrać na masie. Mam ułożoną diete i teraz kupiłem sobie mass xxl. O to mój trening oceńcie go. PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w [...]

Witam . Mam 14 lat, około 162 cm wzrostu i 56 kg - wziąłem się za siłownie . PONIEDZIAŁEK : KLATA, BICEPS KLATKA PIERSIOWA : 1) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę. (12, 10, 10, 8) 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół. (12, 10, 10, 8) 3) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

[...] :) poniedzialek:miesnie naramienne 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.Unoszenie ramion w przód ze sztanga wtorek:TRENING MIĘŚNI GRZBIETU - PLECY 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") 3MARTWY CIĄG": sroda: [...]

witam wszystkich i prosze o kilka rad oto moj trening ktory ukladalem z mysla o zwiekszeniu masy. Poniedzialek: biceps: -uginanie ramion ze sztanga 4x10 -uginanie ramion na skosnej 4x12 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x10 (myslalem zeby robic po 3 serie, ale 4 ciwczenia) Triceps: wyciskanie sztangi 3x10 wyciskanie hantelki 3x10 [...]

Witam. Więc: Wiek: 15 lat Wzrost: 170 cm Waga: 55 kg Staż: 2 miesiące temu przerwałem treningi na siłce (jechałem nieregularnie, nie raz codziennie, nie raz co 2 - bez żadnej diety) - trwały +- 6 miechów Cel: dobra sylwetka i siła Siłka: sztangi, gryfy łamane, hantle, ławeczka z regulowaną wysokością, wyciąg, podpora [...]

[...] : ok.80 Wzrost : 185 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta,łamana, sztangielki, ławka prosta z skosem w góre, modlitewnik, ławka skośna. Dieta : Jest: [...]