TRENING HELP

cwicze od miecha, bez zadnego specjalnego treningu,
trza cos zmienic i ulozylem se jakis trening dupny i chce wziac jakies bialo ( dokladnie olimpagialic 6000)
wezcie loknijcie czy jako tako dobrze
wiec :


odzinnie brzuszki,pompki :)

poniedzialek:miesnie naramienne
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2.Wyciskanie sztangi zza głowy
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
4.Unoszenie ramion w przód ze sztanga

wtorek:TRENING MIĘŚNI GRZBIETU - PLECY
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
2.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY")
3MARTWY CIĄG":

sroda: odpoczynek

czwartek:TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWE
1WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3ROZPIĘTKI ze sztangielkami W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM

piatek:TRENING MIĘŚNI NÓG
1PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
2PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU
3PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
4UGINANIE NÓG W LEŻENIU (lydki)

sobota:TRENING MIĘŚNI RAMION
1UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
2UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
3.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM

niedziele : odpoczynek

zacznijmy od tego że to twoje "bialo" to jest gainer

zobacz to: https://www.sfd.pl/temat220449/ 

j/w wg mnie plan jest do doopy. zapomnij o nim.
pozdro

Suplementy już po miesiącu? Nie za wcześnie?

a kiedy polecasz sumplementy?

Kiedy mimo dobrze prowadzonej diety masz zastoje (brak wyników, osiągów pod kątem isły i wymiarów). Wtedy aby dac "kopa" mięsniom i pobudzić je zażywasz suplementy