sztanga

na pewno nie jest to wina braku węgla ,bo jem dużo... ale o co chodzi...? po przysiadach ze sztangą kręci mi się w głowie i muszę usiąść bo czuje że moge nawet zemdleć...o co tu chodzi? odpoczywam chwilę i jestem gotowy do działania ,ale boje się że kiedyś "usiądę" a sztanga na mnie ;( Wielebny Doctor Cienias

Dzisiaj doszla mi sztanga, wiec mam zamiar zaczac jakies cwiczenia. Ogolnie chcialbym poprawic sobie sylwetke calego ciala, jednak piorytetem dla mnie jest klatka piersiowa. Posiadam laweczke ze sztanga no i x2 hantle. Zastanawiam sie, czy w moim wypadku FBW odniesie rezultat, bo mam do dyspozycji tylko 40 kg, a jak wiadomo, ciezar trzeba stale [...]

przysiady (2s) wyciskanie na płaskiej (2s) wyciskanie na skośnej (1s) podciąganie na drązku (2s) wyciskanie sztangi sprzed głowy (2s) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (1s) wiosłowanie sztangą w opadzie (1s) martwy ciąg (1s) Uginanie ramion ze sztangą (1s) uginanie ramion z hantlami młotkowym (1s) pompki na poręczach (1s) wyciskanie francuskie [...]

Witam! Jestem poczatkujacy na silowni i chcialbym sie dowiedziec czy takie plany beda ok. Plan A: - przysiady ze sztanga - wioslowanie - wyciskanie hantli na lawce skosnej - wyciskanie zolnierskie - prostowanie ramienia z hantlą - zginanie przedramion ze sztangą stojąc - brzuch Plan B: - wyciskanie nogami na suwnicy - podciaganie nachwytem - [...]

[...] hantel rampa 16 4a.ściąganie drążka do klatki szeroko rampa 16 4b.unoszenie tułowia z opadu 3x12 5.uginanie z łamaną 3x15 6a.unoszenie nog 3x12 6b.spiecia 3x12 C 1.wl skos sztanga rampa 15 2.rozpiętki 3x12 3.arnoldki 3x15 4.unoszenie bokiem 3x12 5a.pompki odwrotne 3x12 5b.francuz stojąc 3x16 6.przedramie D 1.syzyfki 3x12 2.wspiecia 3x15 [...]

1dzien. 1.Kaltka na skosie 4S 12,10,8,6 2.Klata na poziomie4 S 12,10,8,6 3.Rozpietki 3S 10 4.triceps 3S 12,10,8 2.dzien 1/uginanie ramion ze sztanga 2S 10,8,6 2.biceps na kolanie 2S 10,8,6 3.wyciskanie sztngi zza plecow 2S 10,8,6 4.martwy ciag 2S 10,8,6 5.Dzien dobry 2S 10,8,6 3dzien 1.podnoszenie stangi wzdluz tulowia barkami 3S 12,10,8 2nogi 3S [...]

1)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5seri x 10 pow 2)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"3x10 3)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"5x10 4)UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO3x10 5)21 3x21 co o tym sądzicie? nie z aduzo na ras?

Witam. Mógłbym prosić o ocenę mojego planu treningowego? Mój staż treningowy to 2 tygodnie, dieta też jest. Mam 17 lat, 182cm wzrostu i 63 kg wagi. A oto mój plan: 1. NOGI : Przysiady , Ośle WSpięcia 2. PLECY : Wiosłowanie sztangą , MC 4. KLATKA : Wyciskanie sztangi na ławce 5. BARKI : Wyciskanie żołnierskie 6. BICEPS : Uginanie przedramion ze [...]

Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (2x15) - przenoszenie chantli za głowę leżąc w poprzek ławki (2x15) Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (podchwytem) (2x15) Barki - Wyciskanie sztangi z za głowy (2x15) Kaptur - sztugusy (2x15) Biceps - uginanie ramion sztangą podchwytem na modlitewniku [...]

Witam was :) Ćwiczyłem 7 miesięcy same pompki na podciąganie na drążku (bez diety , bez niczego) Teraz zakupiłem ławeczkę i robie plan treningowy a oto on do oceny ( na początek jest dobry?) 5s-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s-przysiady ze sztangą 5s-wyciskanie sztangi leżąc 4s-rozpiętki ze sztangielkami na ławce 4s-Unoszenie ramion [...]

Siema, planuje kupić dodatkowe żeliwne obciążenie + gryf prosty (dużo miejsca na obciążenia). Co wy na to? http://allegro.pl/najtaniej-sztanga-hantle-obciazenie-64kg-i1423719108.html Lub: http://allegro.pl/zestaw-sztanga-hantle-zeliwne-56-kg-gryf-152cm-i1418355815.html Chodzi o obciążenia o wadze co najmniej 45 kg. Bo swoje mam, ale już mi nie [...]

[...] rece gdyz troche odstaja pod wzgledem masy w porownaniu do reszty.mam zamiar robic 10 serii co dwa dni na bicki.5serii po 18/16/14/12/10 z supinacja oraz kolejne 5serii sztanga prosta i tu pytanie,jak dostosowac do tych ostatnich 5 serii obciazenie?np robiac pierwsze 5 serii zaczynam od 6kg i 5-tą serie koncze na 11kg i teraz sztanga [...]

[...] a miałem zastój); B: Przysiad + MC - krótkie serie z progresją ciażaru do 90%; C: Barki - po 2 ćwiczenia na każdy akton; D: Biceps + Triceps - 3 ćwiczenia po 3 serie (sztanga/sztangielka, na odwrót, podciąganie/pompki francuskie) w superseriach; Mogę to oczywiście zostawić (poza GVT, bo raczej siły by brakowało), ale wolałbym zmienić na [...]

Witam Dopiero zaczynam a ten plan jest przygotowany na pierwsze 3 miesiące mojego treningu Jeśli macie jakieś uwagi będę bardzo wdzięczny za pomoc Trening ogólnorozwojowy 3x w tygodniu - Wyciskanie sztangi leżąc 3s - 10p - Wiosłowanie sztangą 3s - 10p - Marty Ciąg 2s - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s - wysoki step ze sztangą 3s [...]

mam do was pytanie czy cwiczycie wiekszym ciezarem hantlami czy sztanga? bo ja cwiczylem wczesniej hantlami i dzisiaj mialem zmiane cyklu i zamiast hantli wstawilem sztange, dalem sobie ciezar odpowiadajacy temu jaki mialem lacznie z dwoch hantli. ale ledwo co to podnosilem, mimo ze ciezar (sztanga+odwazniki) = 1/2 ciezaru kazdej z hantli to o ile [...]

[...] Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na słowni : 5 miechów Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu : Sztanga łamana, sztanga prosta, 2x hantelki, ławka pozioma, modlitewnik. Dieta : brak, ale staram się Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 2s 13pow, Rumuński martwy ciąg 2s 13pow Plecy wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 13pow Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 13pow Barki wyciskanie sztangi z klatki 3x 13pow Triceps wyciskanie sztangi francuskie leżąc 2s 13pow Biceps uginanie ramion sztangielek podchwytem 2s 13 pow Brzuch spięcia [...]

Witam mam 16 lat ważę 71 kg i mam 185 cm wzrostu. Oto mój plan na masę: Poniedziałek Klata i Triceps Wyciskanie na płasko 4 serie Wyciskanie na skosie (góra) 4 serie Rozpiętki 4 serie Wyciskanie francuskie 4 serie Środa Plecy i Biceps Martwy ciąg 4 serie Wiosłowanie sztangą 4 serie Uginanie ramion sztangą 4 serie Uginanie ramion hantlą 4 serie [...]

mam staz 1,5 roku nogi 1.prostowanie nog na wyciagu 1 seria 2.przysiady ze sztanga 1 seria klata 1.lawka plasko 1 seria 2.rozpietki 1 seria plecy 1.wioslowanie sztanga 1 seria 2.podciaganie hantli do lawki 1 seria barki 1.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 1 seria 2.military press 1 seria bicpes 1.iginainie ramion z hantlami 2 serie triceps [...]

[...] seriach Wracam do mojego kochanego FBW :-) Na początek na rozruch, więc ciężary dziecięce 1 Przysiad Kości w kolanach strzelały R 15xcc/15xcc/10xcc następnym razem już sztanga 10x5kg/10x5kg 2a Wyciskanie sztangielek na skosie 15x3/12x4/10x5 zdecydowanie więcej 2b Wiosło 15x4/12x5/10x6 mogłam więcej 3a Wznosy tułowia z opadu 15xcc *3 [...]