Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Witam mam 16 lat ważę 71 kg i mam 185 cm wzrostu.
Oto mój plan na masę:
Poniedziałek
Klata i Triceps
Wyciskanie na płasko 4 serie
Wyciskanie na skosie (góra) 4 serie
Rozpiętki 4 serie
Wyciskanie francuskie 4 serie
Środa
Plecy i Biceps
Martwy ciąg 4 serie
Wiosłowanie sztangą 4 serie
Uginanie ramion sztangą 4 serie
Uginanie ramion hantlą 4 serie
Piątek
Barki i Nogi
Przysiady z obciążeniem 4 serie
Wyciskanie zza głowy 4 serie
Wyciskanie sprzed głowy 3 serie