Plan na masę dla początkującego.

Witam mam 16 lat ważę 71 kg i mam 185 cm wzrostu.
Oto mój plan na masę:
Poniedziałek
Klata i Triceps
Wyciskanie na płasko 4 serie
Wyciskanie na skosie (góra) 4 serie
Rozpiętki 4 serie
Wyciskanie francuskie 4 serie
Środa
Plecy i Biceps
Martwy ciąg 4 serie
Wiosłowanie sztangą 4 serie
Uginanie ramion sztangą 4 serie
Uginanie ramion hantlą 4 serie
Piątek
Barki i Nogi
Przysiady z obciążeniem 4 serie
Wyciskanie zza głowy 4 serie
Wyciskanie sprzed głowy 3 serie

Chciałbym się dowiedzieć co jest w nim złego.

Witam.
Plan kiepski .Nie układaj samodzielnie planu ,tylko korzystaj z tzw.gotowców.
Czytaj tematy podwieszone.

Pozdrawiam.

przeczytakj mój post tutaj -----> https://www.sfd.pl/Zaczynam_Trenować_ale_co_i_jak_-t890670.html

zacznij od tego za 6-8 tygodni powiedz jak ci idzie. w linku masz wszystko opisane

przede wszytkim to zacznij od diety. reszte masz w linku wyzej

PS: wyniki w mc i przysiadzie to chyba jakiś żart w porownaniu z wyciskaniem

przede wszytkim to zacznij od diety. to podstawa. reszte masz w linku wyzej

PS: wyniki w mc i przysiadzie to chyba jakiś żart w porownaniu z wyciskaniem

o diecie też wspomniałem w linku :)

jw

dieta to podstawa u ciebie do ogarnięcia!!