sztanga

[...] Waga: 104 Wzrost: 185 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: pływanie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full wyposażona siłownia Dieta: w trakcie układania Przeciwskaznania medyczne: kontuzja kolana (wiązadła krzyżowe) Zażywane suplementy: brak Plan: [...]

Witam W ankiecie sa wszystkie dane ,wiec nie będę o nich rozpisywał. Więc zacznę od mojego podstawowego pytanie czy schudnę na tym planie treningowym ? 1. Plan treningowy Poniedziałek- Poranne Bieganie, Siłownia, Piłka nożna lub kosz Wtorek- Poranne Bieganie, Siłownia, Sztuki Walki, Środa- Poranne Bieganie, Siłownia, Piłka nożna lub kosz [...]

[...] wstępu, poniżej trening na dziś: 4 serie x 12 powtórzeń 1. MC na prostych nogach 2. Wykroki w miejscu z h 3. Suwnica + przysiad z h 4. Dwojki + łydki siedzac 5. Barki sztanga (wyciskanie) 6. Barki unoszenie hantli w bok + barki tył (hantle, w pochyleniu) 7. Skakanka + brzuch Cardio [...]

[...] Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła... więc mała. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: W-Fy w szkole, czasem sztanga i chantle bez żadnego planu. Odżywianie: nie ma znaczenia gust xD Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: b dobry Preferowane [...]

Witam. Diete juz sobie rozpisalem i czekam na pomoc uzytkownikow :) Teraz czas na trening. Wszelkie dane o mnie zamieszczam w linku gdzie wpisalem swoja diete: http://www.sfd.pl/Dieta_do_poprawy_na_mase%21%21%21_%3A_-t600578.html Mam zamiar zabrac sie ponownie za porządny trening poniewaz od jakiegos czasu moj trening byl na marne a mianowicie [...]

Witam. Pracuję na 1,5 etatu. Dwa tygodnie nocek (17:00-4:00) - tydzień na rano (6:00-18:00), praca fizycznie nie jest bardzo ciężka, ale na nogach (operator obrabiarek cnc). Oprócz tego mieszkam sam, dlatego czasu na wszystko brakuje. Dbanie o mieszkanie, ugotowanie czegoś, odpoczynek, trening i znów praca. Często wspiera mnie dziewczyna, 2-3 [...]

Poniedziałek: (barki + biceps) Barki: 1. Wyciskanie sztangi siedząc 5 * 12/10/10/8/8 Lub Wyciskanie hantli siedząc 5 * 18/15/15/12/10 2. Podciąganie sztangi do brody 4* 12/10//8/8 3. Podciaganie sztangielek lezac na prostej 4* 12/10//8/8 4. Wymach boczny wylewajacy stojac 3* 12/12/12 5. Wymach boczny w opadzie tulowia 3* 12/12/12 Biceps 1a. [...]

Witam, Może zacznę od liczb. Mam prawie 17 lat, wzrost: będzie około 176 i waga: około 73. Mam sporo tłuszczu, który odkłada się na samym ciele, bo sama waga raczej nie wskazuje na to, ale tak jest. Ponadto twarz mam grubą, wiem że tutaj zależy od genetyki dużo, lecz moim zdaniem jeśli trochę bym wzmocnił się i spalił tego tłuszczu, bo jego jest [...]

[...] : ponad 4 lata z przerwami. Systematyczny i ciągły trening to u mnie około 12-14 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full wypasiona siłownia Dieta : obecnie dostarczam dziennie tyle kalorii ile wyliczyłem sobie w dziale odżywianie na forum. Wczesniej korzystałem z [...]

Witam Was na początek chce od Was się do wiedzieć jak to jest , otóż na prywatnej siłowni mam dwie takie dziwne sztangi , jedna jest chuda z metalu nie długa ma (10kg) a druga wręcz odwrotnie jest dłuższa i ma grube końce na inne ciężary (z większym kółkiem) i moje pytanie jest takie o co z Tym chodzi one są na inne ćwiczenia ? czy to bez różnicy. [...]

[...] : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze (popołudnia) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x FBW (ławka, hantle, sztanga), aeroby 2-3 w tygodniu (biegi, rowerek stacjonarny) Odżywianie : trening po śniadaniu, czasem mogą być jakieś odstępstwa w zaplanowanych posiłkach (wtedy np zjem [...]

[...] 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2-3m 4xtyg, 8m 1-2xtyg Uprawiane inne sporty: basen rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: B/W/T docelowo 2/5,5/1 Przeciwskaznania medyczne: choroba kolana Zażywane suplementy: mono, białko, zma etc Zmieniony przez - [...]

Witam, Przemek, 24 lata, 65-67 kg (takie wahania) 174 cm. Co by nie zamulać za bardzo: 1) Staż 2008-2010 (m.in. szkoła Wodza ;-) ), następnie bardzo nieregularnie, niejednokrotnie treningi po miesiącu i nieokreślone przerwy, bo coś tam %-) Często były to problemy zdrowotne, niestety. Ostatnio trenowany czerwiec i lipiec, obecnie 3 tygodnie %-) [...]

Mam ułożony taki plan: Poniedziałek: Klata: wyciskanie na sztandze 4 serie po 12 powtorzen ( co seria zwiekszam ciezar o 5kg) Ściąganie linek wyciągu górnego 4 serie 12 powtorzen (co seria zwiekszam ciezar o 5kg) Ściąganie linek wyciągu dolnego 4 serie 12 powtorzen (co seriae zwiekszam ciezar o 5kg) wyciskanie sztangielek na lawce (plasko [...]

Witam forumowiczów, proszę Was bardzo o wyrażenie opinii oraz poddanie ocenie mojego ułożonego własnymi siłami planu przeznaczonego na wzrost masy mięśniowej.:-PP Stworzyłem go w dużej mierze w oparciu o Internet i własne doświadczenia na siłowni. Nie mówcie mi, że plan jest przeładowany bowiem aktualnie ćwiczę podobnym i powiem szczerze, że [...]

Witam Od 50 dni prowadzę redukcję. DO tej pory opierała się głównie na treningu siłowym (GÓRA-DÓŁ).Kaloryka obecna 2200-2100kcal (zaczynałem od 2600-2700) jedyne cardio to spacery. Do tego praca siedząca i mała aktywność w ciągu dnia. Waga startowa to było ok 84.5kg Obecnie waga wynosi 81,5-82kg czyli spadło 2,5-3kg w 7 tyg. Miałem w tym czasie [...]

Wiek: 17 lat Staż: 4 miesiące Cel: masa Dieta: brak Jest to plan 2-dniowy, gdyż na więcej po prostu nie mam czasu. Do tego 2 razy w tygodniu chodzę na basen. Pływanie jest też po część związane z dość znaczną wadą kręgosłupa, właściwie chorobą Scheuermann’a, tzw. kifozą młodzieńczą czy martwicą kręgosłupa. Z tego też powodu od stycznia czeka [...]

[...] Ogolna rzezba + silny biceps i triceps Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka nożna , boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf lamany , hantle zestaw 40kg, laweczka prosta w obsłudze bez mozliwosci zmiany katu nachylenia Dieta: pizza co tydzien czesto pierogi, i [...]

[...] masa Staż treningowy na słowni: w zasadzie 0 Uprawiane inne sporty: Przed kontuzją ręczna, właśnie po feriach wracam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): na razie tylko hantle 2x20kg, i drążek, jak będzie za mało to się dokupi jakiś gryf długi i trochę ciężaru. Dieta: 10 wskazówek [...]

ćwiczę już 1,5 roku, w okresie którego przeszedłem parę cykli masowych wzorując się na Michaila cykliczności, w tym czasie masa poszła 10 kg do góry ale niestety nie obyło się bez tłuszczyku, dlatego zamierzam teraz trochę z nim powalczyć nie tracąc przy tym za dużo masy mięśniowej, stąd zamierzam pojechać teraz 6 tygodni treningiem na gęstość, [...]