sztanga

Siema zamierzam zacząć ćwiczyć splitem tutaj wrzucę mój plan treningowy do oceny : PLAN TRENINGU: Klata + triceps wyciskanie sztangi płasko 4*8 wyciskanie sztangielek skos dodatni 4*8 wyciskanie sztangi skos ujemny 4*8 wyciskanie wąskim uchwytem 3*8 pompki na poręczach 5*max wyciskanie francuskie 4*8 Plecy + biceps podciąganie 5*max ściąganie [...]

[...] Wto.-przerwa Śro.-Barki+Triceps stojąc podciąganie sztangi ku górze do brody 6x12,stojąc sztangę od głowy do góry 6x12;stojąc linkę z góry w dół łokcie przy ciele4x10,sztanga za głową góradół Cz.-przerwa pią-Plecy+przedramie w siadzie płaskim ciągnięcie drążka do brzucha8x10,w opadzie ciągnięcie sztangi do klaty8x10;hantelka nadchwytem [...]

[...] 17 Waga: 94 Wzrost: 176 Cel treningowy: Wyżej Wymienione Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia ławka sztangi hante 60 kg obciążenia Dieta: Mniej jem biegam i są efekty Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Nie

Witam Mam od miesiąca taki problem że kłuje mnie w lewej dolnej części pleców. Fot: http://i.imgur.com/9ZLA72g.jpg Plecy nie moje, zapozyczone z google. Tam gdzie zaznaczyłem tam mnie boli. Jak to sie stało? Otóż cwiczylem normalnie przez rok i nic nie sie dzialo, brałem po 120x4 na przysiad i 100x10 na martwy, technika dobra - pytalem [...]

[...] 61 Wzrost: 170 Cel treningowy: zdobycie masy Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna- obecnie kontuzja Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: brak, ale przymierzam się zacząć stosować. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: TCM Mega Caps Olimp

[...] Proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 175 Cel treningowy: SIŁA Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko drążek do podciągania Dieta: nie stosuję Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] słowni: brak Uprawiane inne sporty: Jedynie gram pare razy w tygodniu piłkę nożną i ternuję trochę na worku treningowym. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dostępny sprzęt to sztangi i hantle Dieta: brak jakiejś profesionalnej, ale staram się dobrze odżywiać (mięso, białko itp) Przeciwskaznania [...]

Znalazlem taki plan w necie co o nim myslicie? 19lat 178cm 87kg cwiczylem okolo 3 lat w wakacje przerwe mialem. Od stycznia fbw jechalem teraz chce diete wprowadzic i suple dodatkowo. Poniedziałek klatka+brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s [...]

[...] na kazdej sesji treningowej bym cwiczył ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 66 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: prawie 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] tylem z obciazeniem 4x max BRZUCH ŚRODA PLECY podciaganie na drazku nachwytem 4x max podciaganie sztangi do tułowia 4 x 10 8 8 max sztrugsy 3x 10 Biceps uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4 x 12 uginanie ramion sztangielkami na lawce skosnej 4x 12 uginanie sztangielka w podporze o kolano 4x 12 12 max max BRZUCH PIĄTEK NOGI przysiady [...]

[...] 74 Wzrost: 198 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: siatkówka (chwilowo przerwa) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): raczej domowa siłka: 2 hantelki po 6kg, prowizoryczna ławeczka, gryf prosty Dieta: dieta na mase ułożona razem z kolegami z działu "Odżywianie" [...]

[...] 10-10-10-10 III.PIATEK 1.PLECY -martwy ciag 12-10-6-4 -sciaganie do klatki szerokim uchwytem 12-10-8-6 -sciaganie do brzucha waskim uchwytem 12-10-8-6 2.BICEPS -uginanie ze sztanga prosta stojac 12-10-8-6 -modlitewnik jednoracznie sztangielka 12-10-8-6 DO TEGO BRZUCH DWA RAZY W TYGODNIU, PRZERWY POMIEDZY SERCIAMI OKOLO 1,5 -2 MINUTY. DO TEGO [...]

Witam ! Miałem przerwe od siłki jakies 4 miechy. Przez ten okres uczeszczalem na nia sporadycznie. Ten okres nie byl zajmowany przez zakrapiane imprezy ani tym podobne ,po porstu nie moglem kontynuwac treningow z powodu likwidacji silowni.W zwiazku z tym spadki masy sa minimalne a w niektorych partiach zerowe Teraz zamierzam powrocic na silownie. [...]

[...] ma efektów z powodu złego przygotowania. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 86 Wzrost: 176 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: Ponad rok Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] !! Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 103.7 Wzrost: 184 Cel treningowy: schudnąć do ok 80 kg Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielka i worek treningowy Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Niestety już od pierwszych treningów na barki i bicepsy spada mi siła, a ćwiczę już miesiąc. Do masówki przystąpiłem po 3 tygodniowej regeneracji, więc o przetrenowaniu raczej mowy być nie może. Nie wiem co może być powodem spadającej siły w tych dwóch partiach, bo w innych partiach nie ma tego problemu. Oto trening na barki: wznosy hantli bokiem [...]

Witam ulozylem sobie plan ATC prosze o poprawę jezeli jest zly :) wiek: 16 wzrost: 186 cm waga: strasznie mała ;/ 70kg staż = 0 ;p zrobilem dwa plany zeby nie było nudno :) 3 razy w tyg. A 1)sklony w lezeniu plasko (brzuch) 2)przysiady z sztangą na barkach (4-glowe ud ) 3)uginanie nog lezeniu (2-glowe) 4)wyciskanie sztangielek w lawce poziomej [...]

[...] drazka prostego 3x -Pompki na poreczach 3x -francuskie od czola nachwytem 3x -prostowanie ze sznurkiem 3x Czwartek 4glowe: -Prostowanie na maszynie 4x -Przysiady ze sztanga przod/tyl 5x -Wypychanie na sownicy nogi wasko, nisko na platformie 3x -Wykroki chodzone 3x -Wspiecia na palce siedzac + stojac 6x Sobota Klatka: -Lawka pozioma [...]

Witam, chciałbym Was prosić abyście poprawili mój plan treningowy oraz liczę na wszelkie inne wskazówki... Mam 17 lat, wazę 78kg i mam 187 wzrostu. Poniedziałek (Klatka + Triceps) - wyciskanie sztangi na ławce(60kg) 12-10-10 - rozpiętki(10kg) 12-12-12 - pompki 30-30-30 - francuskie wyciskanie sztangielki(10kg) 12-12-12 - francuskie wyciskanie [...]

Jaki trening byście mi zaproponowali? Ćwiczę aktualnie takim treningiem KLATKA 1.wycskanie hantli z supinacja poziom 12/10/8/6 2.wyciskanie.sztangi skos 12/10/8 3 wyc..sciskajacy 12/10/8 4 Rozpiętki 12/10/18 TRICEPS 1. Wyciskanie na wąsko 12/10/8/6 2. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8 ŚRODA PLECY 1.Drazek 3 x max 2.Wioslo 12/10/8/6 [...]