Plan terningowy

Witam!
Trenuję tak bez sprzętu już około 6 miesięcy i teraz doszło trochę funduszy z racji, ze miałem bierzmowanie i postanowiłem
zainwestować pieniądze w podstawowy sprzęt czyli sztangę ławeczkę itd. i hantelki jednak do tego jeszcze pasuje mnie mieć plan treningowy, którego nie mam ;) Dlatego postanowiłem tu napisać ten temat z myślą, że ktoś by mi podsunął jakiś dobry plan ;)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16 lat

Waga: 55 kg

Wzrost: 168 cm

Cel treningowy: Zwiększenie masyt mięśniowej oraz zwiększenie siły

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: Jedynie gram pare razy w tygodniu piłkę nożną i ternuję trochę na worku treningowym.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dostępny sprzęt to sztangi i hantle

Dieta: brak jakiejś profesionalnej, ale staram się dobrze odżywiać (mięso, białko itp)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

no niestety to tak nie dziala

poczytaj posty podwieszone a dowiesz sie wszystkiego

Czytałem i nie widziałem planów takich które by się dla mnie nadawały, bo to zazwyczaj ktoś pokazuje swój, a mi by pasował taki plan 5 dniowy ogólno rozwojowy ;)
Może jednak toś się znajdzie kto by mi napisał plan lub skopiował jakiś z forum , który by się nadawała ;)

a czemu akurat 5 dniowy ?? Wystarczy spokojnie 3 dni w tyg max 4

Pisząc 5 dniowy miałem bardziej na myśli tyle dni w których miał bym czas trenować, ale jak to za dużo to 4 dni tez by pasiły ;)

Czyli nikt się nie pokusi na napisanie jakiegoś planu lub skopiowanie odpowiedniego planu z kąś tam ;D

???

1. Przysiad 3s
2. Rumuński MC 3s
3. Wiosłowanie 3s
4. Wyciskanie leżąc 3s
5. Wyciskanie stojąc 3s
6. Podciąganie sie na drążku 2s/3s

o lol ;p no super <yoke>

Prosił bym na poważnie podejście do sprawy.

Co według ciebie jest nie poważnego w tym planie? Ćwiczysz tak 3 razy w tygodniu. Same podstawowe ćwiczenia, bo z tego co widze to są twoje początki

PS: poczytaj najpierw a potem zakład posty, poza tym jak ktoś Ci doradza, a nawet układa plan to nie kłóć sie z nim. Nawet czysta kultura tego zabrania... I tak będziesz ćwiczył takim planem jakim chcesz i jak to sie mówi: Darowanemu koniu sie w zęby nie patrzy

Zmieniony przez - Kokos93_xD w dniu 2009-05-13 22:29:58