Xaero85
Niestety już od pierwszych treningów na barki i bicepsy spada mi siła, a ćwiczę już miesiąc. Do masówki przystąpiłem po 3 tygodniowej regeneracji, więc o przetrenowaniu raczej mowy być nie może. Nie wiem co może być powodem spadającej siły w tych dwóch partiach, bo w innych partiach nie ma tego problemu.
Oto trening na barki:
wznosy hantli bokiem 3*12
wyciskanie na barki na atlasie(niestety na sztangę jestem za słaby jak narazie) 3 serie i każda seria na maxa 10,9,8
wznosy hantli w opadzie tułowia 3*12
bicepsy- 3* 12,10,7 uginań ramion ze sztangą i 3 serie uginań ramion ze sztangielkami po 8,7,7 powtórzeń na maxa.
Największym problemem jest to, że mam daremną siłę w tych dwóch partiach. Na biceps ćwiczę hantlami co ważą 6 kg i potrafię zrobić tylko 3 serie po 8-7 powtórzeń
. Lżejszych na siłce nie ma.
Na barki na atlasie robię 3 serie z obciążeniem 30 kg.
Te moje wyniki biorąc pod uwagę fakt, że ważę ponad 80 kg są dość liche i chciałbym je poprawić.
Dodam, że ćwiczę wg schematu:
klata, triceps
nogi, barki
plecy, biceps
Cel- masa.
Oto trening na barki:
wznosy hantli bokiem 3*12
wyciskanie na barki na atlasie(niestety na sztangę jestem za słaby jak narazie) 3 serie i każda seria na maxa 10,9,8
wznosy hantli w opadzie tułowia 3*12
bicepsy- 3* 12,10,7 uginań ramion ze sztangą i 3 serie uginań ramion ze sztangielkami po 8,7,7 powtórzeń na maxa.
Największym problemem jest to, że mam daremną siłę w tych dwóch partiach. Na biceps ćwiczę hantlami co ważą 6 kg i potrafię zrobić tylko 3 serie po 8-7 powtórzeń
. Lżejszych na siłce nie ma.
Na barki na atlasie robię 3 serie z obciążeniem 30 kg.
Te moje wyniki biorąc pod uwagę fakt, że ważę ponad 80 kg są dość liche i chciałbym je poprawić.
Dodam, że ćwiczę wg schematu:
klata, triceps
nogi, barki
plecy, biceps
Cel- masa.
Krzysztof Piekarz
