sztanga

[...] No i w związku z powyższym potrzebuję dobrego planu + oceny. Plan: 3 dni treningowe A: Klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: wiosłowanie 3s Nogi: przysiady 3s Biceps: sztanga 2s triceps: wyciskanie francuskie 2s B: Klatka: wyciskanie sztangielek skos 3s Barki: podnoszenie sztangi w leżeniu na ławce (z za głowy)3s Nogi: wykrok Biceps: [...]

Witajcie:) Piszę z proźbą o ocene Planu:) Poniedziałek Klata: - Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 10,8,6,6 - Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 10,8,6 - Rozpiętki 3 serie 10,8,6 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą (podchwyt) 3 serie 12/10/8. Środa Grzbiet: - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 10,10,9 - Ściąganie drążka [...]

Witam, Od około pół roku ćwiczę sobie w domu na własnej "siłowni" posiadam: ławeczkę, sztangę 212cm, dwie krótkie sztangielki, ciężar 75kg, worek bokserski. Głównie jak na razie chodzi mi o przybranie masy. Mam około 185 cm wzrostu ważę 74,73 kg kiedyś przed treningami ważyłem 67kg. Od pewnego czasu staram dostosowywać się do własnego planu [...]

[...] drążka do dołu ( Brama) 10-10-10 Wyciskanie sztangi po francusku 10-10-10 Wyciskanie na płaskiej wąski uchwyt 10-10-10 Środa Klatka Ławka prosta 10-8-6 progresja obciążenia-sztanga Ławka skos góra/dół 10-10-10 Rozpiętki 10-10-10 Brama góra 10-10-10 Biceps Uginanie ramion z hantlą siedząc 10-10-10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10-8-6 [...]

10 tydzień minął, chcę trochę pozmieniać plan. Split 2x w tygodniu partia. Ćwiczę w domu, ława, sztanga, hantle, drąg. Kupiłem nową ławę z prasą do nóg i możliwością ustawienia skosem w górę. ćwiczę regularnie mniej więcej od maja 2010, masa ofkors wiek 30 waga 87 bf 14% ektomorf dieta jest, suple są, sporty wytrzymałościowe też plan leci tak: [...]

[...] unoszenie i opuszczanie tułowia z odwaznikiem na plecach 10 powt Kaptur 4-serie unoszenie hantli do góry trzymając je przodem 10- 12 powt 4-serie unoszenie ramion ze sztanga trzymana z tyłu 8- 10 powt Sroda wolna Czwartek BARKI 4-serie unoszenie ramion z hantlami siedzac 12 powt 3-4-serie unoszenie sztangi do brody 8 powt 4-serie [...]

[...] pewnego okresu. Prosil bym o przedstawienie swoich propozycji na trening tej partii w najblizszym czasie. Treningi w kolejnosci od najaktualniejszego. 1 Uginanie ramion ze sztanga prosta uginanie ramion ze sztangielkami siedzac na lawce pochylej 2 Uginanie ramion ze sztanga lamana Uginanie ramion na modlitewniku jednoracz (maszyna) 3 Uginanie [...]

Siemanko wszystkim, jako że jestem na tygodniowej regeneracji po zakończonym mikrocyklu układam sobie trening na kolejny mikrocykl i wygląda on następująco: Klatka 1 + Barki 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 6 2.Chest dips rampa 8 3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x10p 1. Podciąganie sztangi wzdłusz tuowia 3x10p 2. [...]

Poniedziałek - Klatka (12 serii) 1. wyciskanie na płaskiej, sztanga - 3serie 2. wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem, sztanga - 2serie 3. wyciskanie na skośnej, hantla - 4serie / rozpiętki na skośna - 3serie - Triceps (9serii) 1. ściąganie linek wyciągu górnego 4serie 2. ściąganie uchwytu oburącz/ wyciąg górny 4serie 3. triceps z jednym hantlem [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 75 Wzrost : 172 Cel treningowy : siła w podstawowych ćwiczeniach wielostawowych + poprawa ramion Staż treningowy na siłowni : ok 3 lat ale więcej przerw niż samego ćwiczenia Przeciwskazania medyczne : problemy z kręgosłupem lędżwiowym (ale robię z tym porządek, posiadam zestaw ćwiczeń rehabilitacyjnych i mam [...]

[...] : Utrata wagi Staż treningowy na siłowni : Od 17 r do 20 r, potem przerwa 3 lata do teraz Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłka Dieta : ~3000 kcal PLAN TRENINGOWY Na [...]

[...] 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: -Pompki w podporze 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s Nogi: - Przysiady ze [...]

[...] 40 pas 82 Staż treningowy na słowni: 6msc nieprzerwanego treningu Uprawiane inne sporty: bieganie kiedys reczna i noga Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: jest (3500kcal z nadwyzka 500kcal Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: obecnie witaminy planuje mono wpc i [...]

[...] - Wyciskanie sztangi w lezeniu, waskim uchwytem 4x10 Triceps: -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4x10 Czwartek: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 4x10 - [...]

[...] pas:105, udo:65, bic: 37, klata: 110, łydka: 45. Mój plan: pon:FBW, wt:BIEGANIE, śr:FBW, czw:BIEGANIE, piąt:FBW, sob:BIEGANIE, niedz:BIEGANIE; Mój plan FBW: 1. przysiad ze sztanga 5sx15pow 2. wycisk sztangi leżac na płąskim 5sx15 3. martwy ciąg 5x15 4. wiosłowanie sztanga 5x10 5. wycisk na płaskim wąskich chwytem 5x12 6. wycisk sztangi do góry [...]

WITAM MAM PROSBE O SPRAWDZENIE MEGO PLANU.CHCE WZIĄĆ 100 TABLETEK METY ,MOIM PRIORYTETEM JEST ZRZUCENIE ZBĘDNEGO BALASTU Z BRZUCHA (JEST STRASZNY) PRZY JEDNOCZESNYM UTRZYMANIU TEJ MASY MIĘSNIOWEJ CO MAM TERAZ LUB ZWIĘKSZENIU JEJ.CHCE PROŚIĆ WAS O OCENE TEGO PLANU I O POMOC JAK MAM POZBYĆ SIE TŁUSZCZU I ZATRZYMAĆ TĄ MASE CO MAM TERAZ. WAGA:87KG [...]

Wiek : 17 lat Staż ; 2 lata Cel : wyznacznikiem celu jest dieta, jednak trening pod redukcje Po siłowni aeroby. PONIEDZIAŁEK : Klata grubość : Wycisk wąski młotkowy 7/5/3/7/5/3 S1:Póltorak na skosie ujemnym sztangą 3* 6-8 S2:Dwu-pozycyjny krzyżowanie linek 3*8-10 Barki bok : Wyciskanie hantli z przed klatki 4serie 15,12,10,10 S1: Wznos [...]

[...] Masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: w-f, piłka nożna, co jakiś czas siatkówka, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Ograniczam fast-foody, /Staram się jeść więcej mięsa, ryżu, nabiału. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane [...]

Witajcie Proszę wyraźcie swoje zdanie na temat mojego nowego planu FBW. Zaprzestałem chodzenia na siłownię i zacząłem trenowanie w domu w garażu. Trening ukierunkowany jako baza pod kalistenike. Ogólnie w tym wieku raczej nie osiągnę super budowy ciała i bardziej chodzi mi o ogólną sprawność fizyczną. Staram się trzymać dietę na poziomie aby nie [...]

[...] 82 Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa/siła Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia domowa(gryf prosty, łamany, hantle, ławka, drążek) Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez [...]