sztanga

[...] - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Wyciskanie wąsko 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o [...]

Ćwiczyłem jakieś 5, 6 lat temu regularnie przez 2 lata chyba. Ale bez diety, bez odpowiedniej wiedzy o treningu, bez odpoczynku. Teraz ćwiczę 5 tydzień. Dieta jako taka jest. Trening jest 3 razy w tyg. Seria rozgrzewkowa, potem 2 serie do 10 powtórzeń. Jeśli w drugiej serii wykonam 10 powtórzeń, to na nast. treningu lub tygodniu dokładam nieco [...]

[...] Przyciaganie sztangi w opadzie (10,8,6) Podciaganie na drazku 3x max Martwy ciag (10,8,6) Pompki na poręczach (20,18,16,14,12) Wyciaganie hantla zza glowy (2x10) Szrugsy sztanga (4x10) Sob. Uda łydki barki przedramie Przysiady ze sztanga (6x10) Wykroki ze sztanga(4x10) Wspiecia na palce stojac 6xmax Arnoldki (10,8,6) Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] mi bardziej na przyroscie sily niz masy. Ciezary jakimi operuje(takimi ciezarami cwicze w 3 seriach po 10p): 1.Przysiad- 50 kg 2.Rdl- 50 kg 3.Lawka pozioma- 45 kg 4.Wioslo sztanga- 45 kg Oto plan: poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na [...]

[...] obciążenie będzie dobre,by nie przeciążyć nadgarstków ? jestem raczej typem ektomorfika (obwod nadgarstka 18-20) 2.szrugsy -lepiej z hantlami czy ze sztangą ? jezeli ze sztanga, to lepszy podchwyt czy nachwyt ? ( bardziej odpowiadałby mi nachwyt) ile serii i ile obciążenia na sztangę a ile na hantla ? 3 ''negatywy'' w podciąganiu nigdy nie [...]

otoz zaczalem cwiczyc planem: PON TRENING A - PULL 1. Martwy ciąg 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie 3. Podciaganie na drazku waskim podchwytem z obciazeniem ŚR TRENING B - PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc 2. Wyciskanie żołnierskie ze sztanga 3. Pompki na poręczach z obciazeniem PT TRENING C - NOGI 1. Przysiady ze sztangą na barkach [...]

Trening 3 razy w tygodniu A B A Pierwszy trening 15 powtórzeń drugi 10 a trzeci 5 z góry dzieki i czekam na ocene Trening A: Nogi: Przysiady ze sztanga 4s Plecy: Wioslowanie hantla 2s podciąganie na drążku 2 s Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s Barki: Wyciskanie na barki sztangielki 3s Triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI [...]

Czy taki plan moze byc??Środa - Klata 1.Wyciskanie sztangi w poziomie 2.Wyciskanie sztangi po skosie 3.Wyciskanie wąskie Seria łączona 4.Rozpiętki w poziomie i sztangielki(skos) Piątek - Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4.Unoszenie sztangi do [...]

coś nie tak z ankieta cel - masa skłonności - łysienei i porost wyniki: 120x1 na płaskiej, 120x6 przysiad z sztangą z tyłu Witam. Jestem aktualnie na redukcji - waga początkowa 82.3kg - waga aktualna: 77.7kg Jeszcze będę redukował kilka kg., tak z 4-5tyg (generalnie nie określam czasu, tylko rezultat wizualny, jak mnie zadowoli to kończę), potem [...]

Poniedziałek Klatka Skos sztanga 4 serie 12-10-8-12 Pozioma sztangielki 4 serie 12-10-8-12 Krzyżowanie linek na wyciągu stojąc 4 serie 12-10-8-12 Biceps Sztangielki stojąc 5 serie 12-10-8-6-12 Środa Barki Sztanga za karku 4 serie 12-10-8-12 Sztangielki bokiem 3 serie 12-10-12 Sztangielki w opadzie 3 serie 12-10-12 Kaptur Sztangielki wznosy ramion [...]

Proszę o ocenę. Jeśli dobrze rozumiem, to dzięki temu planowi powinna wzrastać siła i masa? Trening 3 razy w tygodniu. Przysiad w wykroku ze sztangielkami 4s Wspięcia na palce trzymając sztangielki w pozycji stojącej 3s Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej (szeroki nachwyt) 4s Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] z przed głowy 4x8 Unoszenie hantli bokiem 4x8 Sciaganie hantki siedzac na łąwce 4x8 III.Piątek: Plecy Biceps Plecy Podciąganie na drązku do karku/klatki 4x10 Wiosłowanie sztanga podchwytem 4x8 Wiosłowanie jednorącz 4x8 Martwy ciąg 4x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,6 Uginanie ramion z hantlami (suplimacja) 10,10,8,6 Młotki [...]

Nowy plan na mase. Mam upatrzony nowy taki, co o nim sądzicie ? I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. sztanga skos 4s 3. hantle skos 4s 4. rozpiętki 4s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. uginanie z hantelkami stojąc 4s 3. hantle siedząc 4s II DZIEŃ PLECY + TRICEPS 1. podciąganie na drążku szeroko 4s 2. [...]

Witam. Potrzebuje sprawdzenia planu treningowego ewentualnie korekty. Cel robienie masy do kwietnia/maja. Dzień 1: Klatka -Wyciskanie sztangi płasko x4 -Wyciskanie hantli skos x4 -Rozpiętki x4 -Pompki na poręczach x3 Biceps -Uginanie ramion ze sztangą x4 -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x4 -Uginanie ramion z supinacją z hantelkami x4 [...]

[...] żeby było pod max obecnie 50kg x6-8 w serii Coś na bic+tric 3 serie łączone drugi trening dynamika: Przysiad do ławeczki 4 serie 10x-30%max 10 powt dynamicznie Podskoki ze sztanga 5x5 ciężar 10-30% max Barki podrzut sytangi z bioder 3 serie 10-30% dynamicznie + 2serie 90 % max Podciaganie na drązku 3 serie max Martwy ciąg na prostych nogach 3 [...]

UWAGA: mimo tego, że nie posiadam jeszcze 2-lat stażu, postanowiłem umieścić ten temat w tym dziale, z powodu doświadczenia osób przeglądających ten dział. Z góry dziękuję. Wszystkie powtórzenia 12,10,8,7. W niektórych przypadkach więcej, jest to zaznaczone. Pytanie mam także do mięśni brzucha bocznych? Jak widać do tej pory nie robiłem nic w tym [...]

Witam mam pytanie dotyczace treningu FBW.Obecnie cwiczylem splitem 3x w tyg teraz mialem przerwe regeneracyjna 3 tyg i w czasie przerwy przeszedlem na nowa diete low carb (masa ale czysta) poniewaz jestem endo i mnie zalewa na weglach cwicze okolo 3 lat tylkoze 1,5 roku bylo to bardziej odchudzanie niz prawdziwe cwiczenia i dieta na mase oto [...]

Siema, proszę o ocenę treningu. Poniedziałek Klatka+triceps -wyciskanie sztangi płasko 4x8-10p -wyciskanie hantli skos 4x8-10p -rozpiętki płasko 4x8-10p -pompki na poręczach 3x8-10p -wyciskanie francuskie sztangi łamanej do czoła 3x8-10p -prostowanie ramion na wyciągu 3x8-10p Środa Plecy+biceps -podciąganie na drążku nachwytem 4xMAX - Martwy ciąg [...]

Witam was. Oto mój pierwszy temat. Proszę o pomoc kogoś kto się zna na rozpiskach treningowych. Potrzebuję rozpiskę treningów na siłowni (domowej tj. ławeczka do wyciskania, sztanga prosta łamana, hantle, i ławeczka skośna) oraz dietę. Proszę o sensowne wypowiedzi. Mam nadzieję że mogę liczyć na pomoc:) Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 [...]

[...] do brzucha siedzac 4s 12-10-8-6 powtorzen -jeszcze jedno cwiczenie lecz nie wiem jak ta maszyna sie nazywa biceps; -modlitewnik 4s 12-10-8-6 powtorzen -uginanie ramion ze sztanga stojac 4s 12-10-8-6 powtorzen -uginanie ramion ze sztangielka uchwytem mlotkowym 4s 10 powtorzen brzuch; tj dnia 1 dzien 4: wolne barki i kaptury: -wyciskanie [...]