[...] : rzeźba, siła Staż treningowy na siłowni : od 3 miesięcy robię regularnie pompki Uprawiane inne sporty : gra w piłkę nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka -modlitewnik, rozpietki, hatelki, gryf Dieta : po prostu jem wszystko Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]
[...] na siłowni :chodziłem ale to raczej rekreacyjnie Uprawiane inne sporty :pływanie 5 lat jednak teraz miałem 2 lata przerwy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, ławeczka Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:a6w nie w pełni + rok temu Za wszelkie [...]
[...] ukladam sobie taki plan zeby go zbytnio nie obciazac. Odrazu nasuwa mi sie pytanei czy barki mozna trenowac bez wyciskania ? .. wiem wiem niby mozna ale to nie to samo co sztanga ... (chodzi mi oczywiscie o MASE) puki co ulozylem sobie taki plan, powiedzcie czy ok - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8/ - unoszenie sztangielek [...]
[...] Wiek: 21 Waga: 81 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ok 2 lat Uprawiane inne sporty: kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): http://www.sfd.pl/Moja_si%C5%82ownia_do_oceny-t462063.html Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: aktualnie brak
Wiem, że była już masa takich temaów, ale jestem tu nowy i słyszałem, że nie da sie uogólnić. A więc przejdźmy do rzeczy. Chodzi mi o zrobienie masy. Mam 170 cm, ważę 53 kg, mam 19 lat. Chciałbym się dowiedzieć jaka byłaby najlepsza dieta. Prosiłbym o podanie co dokładnie jeść i w jakich ilościach. Pozatym posiadam w domu ławeczkę treningową ze [...]
[...] Waga: 75 Wzrost: 172 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 6 miechów Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciąg, 180kg, ławeczka prosta, skośna w górę i w dół, modlitewnik, 3 gryfy proste i 1 łamany Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane [...]
[...] ćwiczeń i tak w koło ale teraz bym chciał zacząć na poważnie i chciał bym prosić kogoś o pomoc w ułożeniu planu i pokierowaniu mnie co potem i kiedy zmienić plan na inny i od jakiego zacząć . posiadam domową siło0wnie w skład której wchodzi ławka prosta i i skośna , modlitewnik , sztanga prosta i łamana , hantle , wyciąg górny . Proszę o pomoc
[...] Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 tygodnie siłowo Uprawiane inne sporty : plywanie, treningi obwodowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : ?? 45%W 25B 30T jesli chodzi o to Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : odzywka bialkowa Ostatnio przerabiany plan: na [...]
[...] Masa Staż treningowy na słowni: ćwiczyłem z przerwami ale ćwiczyłem już jak miałem 13 lat Uprawiane inne sporty: żaden Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: masa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: jeszcze nie zażywam ale mam zamiar : kreatyna cm3 jabłczan, [...]
[...] drazka, ani wyciagu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: ju-jitsu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): bez drązka i wyciagu Dieta: w planach Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] , 8 tygodni , slyszalem nawet ze pol roku Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68.5 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa sila Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84kg Wzrost: 183 Cel treningowy: duże i ładne bicepsy :) Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: piłka norzna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): bez sztangi zwykłej i łamanej. Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] (30 min - ok 5 mil) dzien 3 - brzuch dzien 4 - bieganie i tak w kolko teraz do samego fbw mysle o technice 15-10-5 (w 6-cio tyg cyklu) i jednym zestawie: przysiad ze sztanga - 3 serie wioslowanie - 3 serie pompki na poreczach - 3 serie wyciskanie sztangi stojac sprzed glowy - 3 serie cwiczenia na brzuch dodam ze mam 162 cm wzrostu i 50 [...]
[...] moglby mi pomoc w ulozeniu treningu na mase? Do tej pory cwiczylem nieregularnie, pod okiem lepszego w te klocki kolegi, wyglodalo to mniej wiecej tak: 1: klatka wyciskanie sztanga na plasko, wyciskanie sztangi na skos, rozpietki 2:biceps, triceps i barki 3:grzbiet plecy ew nogi.. W czasie wakacji mam duzo czasu i chcialbym zajac sie tym [...]
Co sądzicie o takim zestawi ćwiczeń na nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 6s 10-20p - przysiady wykroczne 3s 10p każda noga łydki (3 super serie): - wspięcia na palce w staniu - odwrotne wspięcia w staniu - wspięcia na palce w siadzie Ćwiczę już kilka lat, ale nogi dopiero od 1,5roku. Poradźcie, co mógłbym tu usprawnić (jednak mam tylko dużo [...]
[...] I tu moje pytanie czy taki plan fbw bedzie dobry Przysiady 5x15 Wiosłowanie hantlem jednoracz 5x15 Wyciskanie płasko 5x15 Wzniosy bokiem 5x15 Uginanie przedramion z sztanga 5x15\ wyciskanie francuskie hantlami 5 x15 -brzuch przyciagnie nóg w zwisie 5 x 15 Czy po prostu zmiejszyc ilosc seri do 3 i np dodawac co jakis czas serie. I 2 [...]
Witam. Trenuje prawie rok,moje osiągi na klatke i barki mnie zadowalają mam jadną wade- PLECY,plecy,plecy. Jak mam je ćwiczyć i jaki trening? Dotychczsowe całe moje zajęcia to: PN-klata i triceps WT-biceps i nogi CZW-bary PT-plecy dotychczasowy moj trening pleców wygląda tak: -podciąganie na drążku 3x10 -ściągani drążka do klaty 3x8 -wiosłowanie [...]
[...] Wiek :16 Waga :60 Wzrost :173 Cel treningowy :masa/siła Staż treningowy na siłowni :1 rok*********e inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :STARAM się Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :nigdy Więc jak wiadomo mam 16 lat ćwiczę 1 rok chciałbym rozpocząć przygodę z [...]
