Witam. Właśnie skończyłem trening z Etapu 5 link: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Chcę teraz przejść na etap 6, lecz kilka rzeczy chciałbym zmienić bardziej pod swoim kontem. Pull 1 1.Martwy ciąg rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x [...]
staż:zbliżam sie do 20 miechów... wiek: 20 lat wcześniejszy trening HST system 13-10-7-4 z tego względu że 15-10-5-5n mi nie odpowiada... skoki ciężarów na poszczególnych 2tyg cyklach są mniejsze np. skok na płaskiej miedzy 15 a 10 byłby 10 kg , ja robie na 13-10 7kg ... Efekty po tym HST 13-10-7-4 są, masa i siła na + , wizualnie też lepiej... [...]
[...] Staż treningowy na siłowni : brak (siłownia szkolna w poniedziałki) Uprawiane inne sporty :rower + pływanie rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :2 sztangielki po 10kilo, drążek, gryf łamany Dieta : Staram się spożywać ok 90-100g białka dziennie Zmieniony przez - Filipt15 w dniu 2011-12-27 [...]
Witam, Mam 19 lat i dosyc duzą tkanke tłuszczu. Zawsze byłam osobą szczupłą, każdy mi zazdroscił. W liceum zaczełam strasznie przybierać na wadze. Wielkrotnie się odchudzałam, w krótkim czasie chudłam pare kilogramów że potem przytyc dodatkowe 10. '' Dzięki '' tym wszystkim '' dietą '' nabawiłam się tylko okropnych rozstępów. Moje wymiary: Wiek: [...]
[...] leze na brzuchu na maszynie i piety do posladkow-2x15 http://www.exrx.net/WeightExercises/...ngLegCurl.html PLECY: sciaganie linki wyciagu do karku-2x15 wioslowanie sztanga na takim sprzecie gdzie brzuch mam podparty (nie czuje obciazenia na dole plecow)-2x15 zblizone do tego http://www.exrx.net/WeightExercises/...arDeltRow.html BARKI: [...]
[...] 3.Wyciskanie w waskim uchwycie lezac.4 serie 4. Zgiananie hantli .nogi oparte na laweczce i kat prosty w stawie lokciowym . Czwartek.Plecy i Biceps 1.Wioslowanie sztanga .5 seri 2.rozpietka na plecy na siedzaco .5 seri 3.Martwy ciag :( 4 serie ... Biceps 1.Uginanie sztangi stojac . srednie rozciagniecie rak .4 serie [...]
[...] strony sugerowałbym dorzucenie jeszcze 2x10 kg.I jest nie tylko moja opinia, no ale ktoś może uznać to po prostu za czepianie się i niepotrzebne podnoszenie ceny zestawu. Ww.sztanga i gryfiki - OK i tyle Niestety, jestem z jednej rzeczy wybitnie niezadowolony W zestawie miał być plakat, ale niestety go nie uświadczyłem.Przez to nie mogę spać, [...]
[...] od 8 do 12 powtórzeń - ściąganie stojąc, ( linka ) wzdłuż tułowia wyciągu górnego ;cztery serie od 8 do 12 powtórzeń - wyciskanie leżąc na ławce poziomej za głowy(sztanga łamana) cztery serie od 8 do 12 powtórzeń - prostowanie przedramienia za głowy siedząc hantelką ;cztery serie od 8 do 12 powtórzeń Dzień trzeci; BARKI; - [...]
[...] Waga : 84 Wzrost : 183 Cel treningowy : sucha masa + rzeźba Staż treningowy na siłowni : 6 lat Uprawiane inne sporty : jogging Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt( stary typ siłowni) Dieta : Jest ( ale i tak cały czas poprawiam błędy) Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy w okresie [...]
Cześć. Mam 16 lat, ważę 77kg przy wzroście 173cm. Niestety jestem jeszcze trochę zbyt zalany, bo jeszcze jakieś 5 miesięcy temu moja waga była bliska stówy (97kg w gwoli ścisłości). Od ponad dwóch miesięcy ćwiczę na siłowni, powoli zaczynam widzieć efekty, ale chciałbym się upewnić czy mój plan jest w 100% odpowiedni. Poniedziałek: Klatka [...]
Witam wszystkich :-) Wstęp: To tak mam na imię Tomek. W maju 2011 roku postnowiłem urządzić sobie w piwnicy siłownię. Ćwiczyłem na niej z przerwami i kombinując z planami treningowymi. Co tydzień coś zmieniałem %-) Startowałem z wagą 62 kg, obecnie ważę 69 kg. Założyłem dziennik w celu motywacji do treningu i trzymania się jednego założonego planu [...]
[...] Sam jestem ekto-mezo, ale w tym wieku wyglądałem dużo słabiej, wgl nie wiedziałem co to sztanga, preferowałem trening domowy tak jak on ale takich efektów to nie miałem }:-( Jak myslicie, da się na sucho samymi treningami ( domowymi ) i zdrową żywnością taką [...]
[...] sadła ;) Staż treningowy na słowni: Nie chodzę na siłownie, trenuję w domu Uprawiane inne sporty: Pływanie, piłka nożna. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle. 2x 10kg Dieta: Proszę o pomoc w jej ułożeniu :) Tylko proszę o jak najbardziej zrozumiałe dla początkującego 13-latka, bo jak na forum czytam [...]
[...] pozioma ze stojakami i prasą do nóg http://img638.imageshack.us/img638/9739/p1040502d.jpg Prasa do nóg http://img835.imageshack.us/img835/7820/p1040505a.jpg Modlitewnik i sztanga łamana (na miejscu prasy) http://img802.imageshack.us/img802/4504/p1040506.jpg Drążek http://img848.imageshack.us/img848/8641/p1040507j.jpg Część Galerii Sław, czyli [...]
[...] (typ budowy): nie Stan zdrowia: bd Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: w normie PPM podstawowa przemiana materii: bd Wyciskanie leżąc (MAX): 130 kg strasznie polecial sila jak poschodzilem z ciezarow i zaczlem robic bardziej hantlami a nie sztanga Martwy ciąg (MAX): nie robie Przysiad (MAX): zobaczym jak to bedzie na cyklu
Oceńcie ten trening czy nadaje się do cyklu na masę. Wzięłem go z gazety Kulturystyka i Fitnes Sport Dla Wszystkich. Artykuł był zatytułowany „Sylwetka na lato…..2005" Ciało dzielimy na dwie grupy A: klatka, barki (przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy: - wykonujemy 3 trening w tygodniu, co drugi dzień, -każda [...]
Witam wszystkich, dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią i ułożyłem sobie plan. Mam nadzieję, że ktos pomoże mi go poprawić, bo zdaję sobie sprawę z tego, że daleko mu do ideału. Chciałbym też zapytać czy możliwe jest jednoczesne zwiększanie mocy nóg (nie tyle masy co mocy) i zwiększanie masy reszty mięsni? Wiem, że może się to wydawać dziwne, [...]
Witam. Mam 15 lat. Możecie powiedzieć: dziecko nie ma co się martwić. No ale ... Mam ok 170 cm wzrostu przy wadzę 63,2 kg (ekeltroniczna waga). Chciałbym ważyć ok 55 kg i rozbudować moje mięśnie. Mam nadzieje, że mi pomożecie. Jestem w stanie kupić worek bokserski. Myśle, że byłby mi pomocny. Schudłbym poprowił siłe szybkośc. Do tego skakanka. Tak [...]
Witam, ostatnimi czasy dostalem plan treningowy od instruktora na silowni, ale czytajac artykuly na sfd doszedlem do wniosku, ze albo ten instruktor nie ukonczyl AWF(ponoc zdał) albo artykuly na sfd.pl wprowadzaja w blad. Nie podam dokladnego planu treningowego bo nie pamietam, a zdjecia, ktore zrobilem komorka, tego planu treningowego, sa [...]
