[...] Widać, że lubi robić przysiady :-) https://instagram.com/p/xMpgw8nEJv/ https://instagram.com/p/yMnS1mnEFT/ https://instagram.com/p/xRRn5kHELF/ Nie wiem ile tam w MC wzięła, ale widać sztanga lekko się ugięła :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-04-29 21:39:19
[...] 13 maja. dużo sobie obiecuję po tej pozycji. Do tej pory tak średnio udaje mi się połączyć sztangę i odważniki. Mam nadzieję że ta pozycja książkowa rozjaśni sprawę i uda mi się uchwycić progress. A worki z piaskiem,młot 8kg ślusarski,młotosiekiera 6kg odważniki,piłka lekarska 12kg zestaw odważników i sztanga czekają. Ale się będzie działo.
[...] Do tej pory tak średnio udaje mi się połączyć sztangę i odważniki. Mam nadzieję że ta pozycja książkowa rozjaśni sprawę i uda mi się uchwycić progress. A worki z piaskiem,młot 8kg ślusarski,młotosiekiera 6kg odważniki,piłka lekarska 12kg zestaw odważników i sztanga czekają. Ale się będzie działo. W anglii jest tylko wersja na kindle (ebook)
Panteon a coś więcej . Jakaś krótka recenzja. Nie liczę na plany treningowe bo takie trzeba i tak dostosować do swoich możliwości. Mam jedynie nadzieję że to nie ukryty crossfit typu daj z siebie wszystko przez 15 min a potem się zobaczy 8-).Liczę raczej na podpowiedzi typu kiedy trening siłowy a kiedy kondycyjny w skali tygodnia jakie przerwy [...]
@Magor -Obstawiam, że jednak Kraken padnie z ręki Novego Najkrótsza droga wiedzie chyba przez wyciskanie pochylone, a On na niej daleko przed nami. Jak Novy na to pójdzie to przyjmuje wyzwanie. Z jednym zastrzeżeniem ja będę wyciskał tzw wyciskanie boczne (patrz siła dla ludu) i to sztangą. Nie będę już szedł w koszty z zakupem odważnika. Co ty [...]
Wyciskamy wagę czyli 60kg albo sztanga albo odważnik. Ja celuję w wyciskanie boczne ty chyba w pochyleniu. Na żołnierskie nie mam szans nie zakotwiczę ciała bo mnie przeważy i zrobię fikołka:-}. Może być?
Ok. Potwierdzam. Ustalmy: 1. Wyciskamy przedmiot, którego wagę da się zweryfikować na podstawie filmu. 2. W grę wchodzi odważnik, sztanga, zestaw maksymalnie dwóch odważników, odważniki z doczepionym obciążeniem znormalizowanym. 3. Dowodem będzie film dokumentujący umieszczenie ciężaru nad głową i zablokowanie łokcia na 1-2 sekundy. 4. Technika do [...]
Amerykańskie knury od podnoszenia ton żeliwa uznały, że np. takie drabiny to jedna z najbardziej efektywnych strategii treningowych. I mają na to potwierdzenie w wynikach. W sumie, jak tak wspomnę prasę kulturystyczną, to istnieje coś takiego jak trening objętościowy, gdzie robi się sporo ćwiczeń, sporo serii i sporo powtórzeń. Drabiny dają [...]
Hmmm.... Nie widzę sensu kupowania kuli, z którą nie bardzo jest co robić. Nagrać filmik z jakimś singlem i tyle.. Nieekonomiczne. Jestem uradowany, bo już mam niemal idealny zestaw kul: 8, 12, 16,16, 20,20, 24,24, 28 brakuje 32 :-) fundusze już zebrane (trochę zaczęły się nawet rozchodzić już!), ale chyba nie kupię dopóki nie powalczę coś [...]
Myślę, że trochę surowy jesteś dla KBM :-) Za to przez palce patrzysz (jak my wszyscy) na swoje grzeszki (śmieciowe jedzenie). Trzeba było brać 2 x 20. Cofając się do 2 x 16 trochę chyba się cofnąłeś i pewnie kilka dni lekkich poszło w gwizdek. Może jakbyś dołożył do tego trochę lekkiego wysiłku aerobowego byłoby lepiej? I tak spróbuję tego [...]
@Panteon-Chyba zdecydowałem się na kolejny program. Może się nie rozmyślę zanim go zacznę (a to za 2tygodnie). Dlaczego nie zrobisz sobie ROP. Z tego co pamiętam skończyłeś pełny zestaw drabin z 24kg czyli 75 powt na rękę trochę odpocząłeś i wykonałeś mistrzowskie wyciśnięcie 32kg a to przy twojej wadze to jak u mnie 40 kg. Twoje wyciśnięcie było [...]
[...] więc nie powinno być znużenia. Ułożony w taki sposób, żeby móc go wykonać przy minimum sprzętu - drążek, kilka ciężarków (kettle jako przykład, ale i sztangielki/sztanga mogą być). Nic nie muszę kombinować, tylko pilnować miski, a jak coś wejdzie w nawyk, to pracować nad kolejnym. Treningi robić wg rozpiski. :-) Możesz widzieć to na [...]
Byłem po kawie.. Ale bez kalorii, czyli dla mnie na czczo. Przydałoby się robić z 3 parami ciężarów (albo ze sztangą by też wchodziło) 1. do zakresu 6-12x - tutaj mi 2x16 się dobrze sprawdza - pamiętajmy, że to superserie 2. do zakresu 10-20x - 2x16 od biedy może być, ale będzie bliżej 10 powtórzeń, a 2x14 (czternaście!) albo 2x12 to już bardziej [...]
Metoda "3-5" czyli Trening siłowy oddziałów specjalnych SWAT to całkiem ciekawy wybór. MaGor go w skrócie opisał u siebie, a Ty musiałbyś wybrać odpowiednie ćwiczenia. W Więcej niż bodybuilding masz zestawy przykładowe, więc też za bardzo kombinować nie musisz. 5x5 to taki typowy plan na siłę, ale wiadomo, masa też wpada co nieco. Natomiast 10x5 [...]
Mądrze napisane z tą progresją! Przeszedłem z domowej siłki (ławeczka, gryfy, talerze) na kettle :-) Właśnie ze względu na zajmowane miejsce. Kettle łatwiej poupychać po domu. Jestem w tym mistrzem! Na szczęście synek już nie ma takiego parcia na kule i chwilkę je poklepie jak zobaczy i daje spokój. Nadal jednak lepiej żeby nie wiedział gdzie są [...]
@Panteon-Zbyt duża dowolność niespecjalnie mi pomaga. Jeśli masz na myśli sylwetkę to niestety przy odważnikach dieta to ważniejsza niż trening. Przy sztandze można trochę to objechać wskakując na świniomasę gdzie przy ciężarach powyżej masy ciała w 4 głównych bojach wyciskania leżąc ,wiosła,przysiad i martwy ciąg nie ma bata mięsień rośnie jak [...]
[...] to ćwiczy (do tego pomocniczo bieganie, trójbój, narty biegowe w zimie itd). Jest lepszy w kettlach. W drugą stronę - kettle mogą wesprzeć treningi pod sztuki walki. Jasne - sztanga też to może zrobić. Przykłady ludzi którzy na kettlach bazowali, a potem odnosili sukcesy w "tradycyjnych" dyscyplinach sportowych pewnie da się na palcach jednej [...]
@Badassgym: Moje sugestie: 1. Wyciśnięcie ciężaru równego połowie ciała w wyciskaniu żołnierskim. Obie stopy na podłożu, żadnego odrywania. Głowa nie może przekroczyć linii bioder, bo wyjdzie wyciskanie boczne. Jak połowa ciała to będzie mało, to oczywiście śrubuj wynik. Jedna kula, żadnych choinek czy dodatkowych talerzy. Ew. obciążenie na rzepy [...]
ten_nowy-Mam takie pytanie do ketlowców. W pierwszym dzienniku orzegowa wyczytałem że po treningu kb sflaczały mu mięśnie - czy każdy tak ma? Aleś mnie rozbawił. Mięśnie nie flaczeją przy kettlach jedynie tracisz dużo glikogenu,tłuszczu i wody jak jedziesz regularnie dużo wymachów i rwania. Dlatego obwody spadają .Po drugie byłem wtedy na diecie [...]
DT - Kettle i inne :-)
