sztanga

No codziło mi o to ze jak stoje ze sztanga na plecac to jest poczatek przysiadu, a jak maksymalnie 'przysiadlem' to polowa, a moment w ktorym juz sie wyprostowalem calkowicie to koniec. Czyli robić tę pauze?

Ok w takim razie jeśli odpadają ćwiczenia na nogi to nie jest źle. Jednak jeśli miałbym coś zmienić to wyciskanie barkowe jeśli robisz sztangą to później hantle są zbędne można dać tam jakieś unoszenie bokiem. W grzbiecie dałbym jedną formę wiosłowania jeśli jest hantla to daj tam 5 serii a sztangę tymczasowo odpuść lub na odwrót. Ćwiczenia na [...]

Nie wiem, czy to ma znaczenie, ale na WL dodatniej wyciskając czuję, że prawy bark jest zdecydowanie bardziej słabszy, leniwy wręcz i mocno się muszę skupić, żeby go uruchomić, natomiast robiąc ćwiczenia na roratory, bardziej czuję je własnie w prawym barku, zdarza się, że nawet ćwiczenia sprawiają takie "zmęczenie roratora" mogłabym rzec ból [...]

Witam, Robił ktoś z was szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu?

Witam, Robił ktoś z was szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu? Tak, robiłem :-)

Witam, Robił ktoś z was szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu? To jest bardzo fajna wersja niby mała zmiana ułożenia sztangi a kaptur inaczej pracuje. Delikatnie zawsze będzie przeszkadzać to nieuniknione ważne żeby nie kombinować i się jakoś nie wyginać. Fajna jest też wersja jednorącz Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-10-12 09:13:54

No właśnie wykonywałem sam ruch, ale bez sztangi i faktycznie kaptur jest inaczej odczuwalny. Obecnie robię ze sztangą trzymaną z przodu, ale się zastanawiam czy można jednego treningu łączyć dwie wersje np. 2x przód i 2x tył. Czy lepiej jest to podzielić w ten sposób, że jednej sesji treningowej atakuje z przodu a na kolejnej tył ?

W razie jakichś problemów możesz wrzucić wiosłowanie sztangą lub hantlami leżąc bądź jakąs formę ściągania na wyciągu.

Coś zmiksuję. Sztanga odpada, bynajmniej na razie ciężar akceptowalny przez moje nogi to jakieś 21kg...z ostatniego treningu. Ale rzeczywiście nie pomyślałam o wiośle hantlami leżąc. Wyciągu nie mam %-) Domowa...bidna siłownia ;-)

W internecie jest dużo opinij czy pas jest potrzebny czy też nie ale nie znalazłem odpowiedzi na pytanie przy jakich ciężarach powinienem używać pasa przy robieniu przysiadów? Robię przysiady z sztangą o wadze 11 kg - potrzebny pas czy nie? wybaczcie jeżeli takie pytanie już padło - w google nie znalazłem odpowiedzi :( ani na forum, chyba że nie [...]

Cześć. Mam pytanie. Obecnie zaczynam dopiero odchudzanie, a w zwiazku z tym, że ważę około 79-78 kg przy 173 cm wzrostu moja waga jest duża, mam wysoki poziom tkanki tłuszczowej. Nie chcę obciążać kolan robiąc np. przysiady ze sztangą itp. itd. Czy na tym etapie jako trening siłowy mogę zacząć obwodowy na maszynach, robić przede wszystkim kardio, [...]

Szybkie pytanko. Przy treningu FBW ćwiczenia na nogi hack-przysiady ze sztangą i na plecki martwy ciąg mogą być w jeden dzień?

Cześć mam taki problem podczas wiosłowania na chwytem sztangą zauważyłem że jak pracują moje łopatki ponieważ mam asymetrię wygląda to tak jakby jedna ciągnęła mocniej od drugiej i unosi się wyżej zastanawiam się czy dalej robić to ćwiczenie bo chyba wykonuje je źle technicznie przez to " skrzywienie " czy też znaleźć jakieś zastępcze ćwiczenie ?

[...] mogłaby mi też służyć jako ławka rzymska? Patrząc na zdjęcia myślę, że da rade, ale czy faktycznie? Drugie pytanie: Mam dwa ćwiczenia na biceps: uginanie rak ze sztanga na modlitewniku uginanie rąk za pomocą wyciągu dolnego z szerokim uchwytem Czym mogłabym zastąpić drugie ćwiczenie w warunkach domowych? Mam wrażenie że oba są niemal [...]

[...] mogłaby mi też służyć jako ławka rzymska? Patrząc na zdjęcia myślę, że da rade, ale czy faktycznie? Drugie pytanie: Mam dwa ćwiczenia na biceps: uginanie rak ze sztanga na modlitewniku uginanie rąk za pomocą wyciągu dolnego z szerokim uchwytem Czym mogłabym zastąpić drugie ćwiczenie w warunkach domowych? Mam wrażenie że oba są niemal [...]

Cześć, tak na wstępie chcę się tylko upewnić że to co robię jest ok, że nie będę chodził na siłownię przez rok bez efektów. Przez ostatnie 7/8 miesięcy ćwiczyłem w domu, bardzo wydolnościowe treningi coś w stylu crossfit( 5x w tygodniu, podział na jednego dnia góra drugiego dół ciała), ale z brak uciężaru oraz efektów zapisałem się na siłownię. [...]

Cześć. Mam wątpliwości i nie mogę znaleźć odpowiedzi co do mojego FBW. Możecie ocenić ten plan i nakierować mnie na dobrą drogę jeśli źle mam zaplanowany trening? Chcę zbudować mięśnie, ważę 61kg, 16 lat. Martwię się, czy nie zbyt ubogi ten trening, bo 4 razy w tygodniu niby nie mało, ale ilość serii i obciążenia szału nie robią, chociaż biorę [...]

[...] pull ciezki mc podciaganie z ciezarem high pull dowolne uginanie + dowolny młotek w ss push hiper fronty wykroki plaska - wymiennie ze skosem+ ; raczej hantle, anizeli sztanga rozpietki brama hammer wasko (srodek klatki) wyciskanie hantli wycisk zza karku francuz linka pull hiper rdl uginanie kolan (jednonóz, latwiej sie skupic na poprawnym [...]

Drodzy koledzy, zauważyłam, że przy wiosłowaniu sztangą boli mnie prawy nadgarstek. Podczas ruchu, wygina mi się on w nienaturalny sposób (najprawdopodobniej pozostałość po poprzednim sporcie - co prawda nie miałam żadnej kontuzji, ale mam elastyczne stawy w nadgarstku co było nadmiernie wykorzystywane podczas trenowania combatu). Gdybyście mogli [...]

Ale co to ma być ? Przecież ten przysiad nie ma nic wspólnego z prawdziwym siłowym siadem. W sumie bardziej to przypomina martwy ciąg. Nagraj jak robisz to ćwiczenie ze sztangą i wtedy będziemy rozmawiać.