Witam serdecznie
,
Jak koleżanka wyżej pisała, też jestem po artroskopii kolana, miałem częściowe uszkodzenie WKP PSK.
Zabieg był 1,5 tyg temu, chciałbym wrócić do treningów. Ćwiczenie nóg oczywiście odpada - przynajmniej przez miesiąc (zalecenie doktorka).
Mam parę ćwiczeń rehabilitacyjnych i to na razie powinno wystarczyć. Z kolanem nie było tragedii, skoro dzień po zabiegu mogłem chodzić bez kul.
Do rzeczy, ćwiczę tym planem od lutego i czy mógłby ktoś "rzucić" na niego okiem co zmienić, "ztuningować" przez wzgląd na kolano.
Wszystkie ćwiczenia "stojące" trzeba pewnie wywalić.
Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
Wyciskanie hantli skos 10/10/10
Rozpiętki 10/10/10
Barki
Wyciskanie hantli siedząc 12/12/12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10
Triceps
Młotkowy francuz jednorącz, hantlą 10/10/10
Wyciskanie francuskie (dwoma rękami) sztangielki w siadzie 10/10/10
Wtorek
Nogi
Bułgarski przysiad 12/10/8
Uginanie nóg (dwójki) 12/10/8
Spięcia stojąc 3x15
Plecy
Podciąganie na drążku podchwyt 3xmax
Martwy ciąg 12/10/8
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
Środa wolne
Czwartek
Klatka
Wyciskanie płaska 12/10
Wyciskanie skos hantli 12/10
Barki
Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2x10
Triceps
Francuskie wyciskanie sztangi za głowę 12/10/8/8
Piątek
Przysiady w bok ze sztangą 12/10/8/8
Przysiady wykroczne 12/10/8
Wspięcia stojąc 3x max
Plecy
Podciąganie na drążku podchwytem 3x max
Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8
Wiosło hantlą 12/10/8
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10
Dziękuję z góry
Ps. Dołączam fotkę rezonansu kolana (przed zabiegiem).
ronie220
blue_hope
fighter7
rion10
