Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

olik99

Dopiero zaczynam swoją przygodę z treningiem siłowym. Dostałam rozpiskę zawierającą ćwiczenia z użyciem ławki rzymskiej(na plecy), modlitewnika i zwykłej ławki. Wolałabym ćwiczyć w domu i tu moje pytanie: czy ławka z modlitewnikiem mogłaby mi też służyć jako ławka rzymska? Patrząc na zdjęcia myślę, że da rade, ale czy faktycznie?

Drugie pytanie:
Mam dwa ćwiczenia na biceps:
uginanie rak ze sztanga na modlitewniku
uginanie rąk za pomocą wyciągu dolnego z szerokim uchwytem
Czym mogłabym zastąpić drugie ćwiczenie w warunkach domowych? Mam wrażenie że oba są niemal takie same, ale nie znam się na tym jeszcze...

ja bym nie kombinował na modlitewniku aby np ławka na Ciebie się nie zawaliła, nie wiem zbytnio jakbyś chciał to robić, jak już to daj martwy ciąg na prostych nogach zamiast rzymskiej.

Drugie daj normalne uginani w szerokim chwycie

Jak najlepiej brać monohydrat kreatyny? Stała dawka dzienna np.5g, czy może w DT 2x5g a DNT 5g rano?


Zmieniony przez - Konik17 w dniu 2016-12-11 17:45:38

Bierz dwa razy po 5 g w dni treningowe i 5 g w dni nietreningowe to takie sprawdzone i wystarczające dawkowanie.

Anubis - nie wiem, ile serii mniej więcej, ale będę zaczynał od tych 50 i jechał aż dam radę chyba, bo jaki sens będzie miało 8x 50 8x 65 8x 80 8x 100 w tych 4 seriach, jak teraz robię 4x8 po 100kg?

Pytanie czy chcesz robić rampe czy zamknąć w 4 seriach.
Jak to ma być rampa to na początku moze być co 20 a po 100 kg co 10 kg czyli 5 na stronę.

Ja bym nie bawił się w zmianę szerokości chwytu tylko zostawił uginanie na modliteniku i klayczne ugiananie bicepsowe

Cześć, tak na wstępie chcę się tylko upewnić że to co robię jest ok, że nie będę chodził na siłownię przez rok bez efektów. Przez ostatnie 7/8 miesięcy ćwiczyłem w domu, bardzo wydolnościowe treningi coś w stylu crossfit( 5x w tygodniu, podział na jednego dnia góra drugiego dół ciała), ale z brak uciężaru oraz efektów zapisałem się na siłownię. Trenuję 3x w tygodniu ( i tutaj moje pytanie czy to nie za mało? Ciężko mi uwieżyć w to że np bicepis, barki, triceps, klatka regenerują się po ciężkim treningu aż 7 dni). Mój plan wygląda obecnie tak:
Pon
Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6
Wyciskanie na dodatniej 12/10/8/6
Rozpiętki 10/8/6
Pompki na poręczach 3xmax
Francuzy 12/10/8
Wyprosty na wyciągu górnym 12/10/8/6

Śr
Podciąganie nadchwytem max
Martwy 12/10/8/8/6
Wiosłowanie 10/8/8
Biceps ze sztangą 12/10/8/6
Zginanie siedząc 12/10/8/8
Młotek 12/10

Pt
Przysiady 12/10/8/6
Suwnica 12/10/8/6
Wykroki 12/12/10
Łydki 4x20
Wyciskanie hantli w górę 10/8/8/6
arnoldki 10/10/6
wznosy sztangi szeroko 1

wznosy sztangi szeroko 10/8/6

Dodam też że brzuch robię przed każdym treningiem na yt abs workot lvl2 to jest 8 ćwiczeń 40 powtórzeń razem 260 powtórzeń z 15s przerwami co dwa ćwiczenia. I w soboty podciągania 3x6 3x5 3x4 3x3 3x2 3x1 (zwykłe podciąganie, wąsko ręce, chwytem młotkowym )

Wszystko z progresją ciężaru, oraz co trening bedę starał się zwiększać ciężar. Technikę mam poprawną, wszystko wolno i dokładne spinanie mięśnia+ blokowanie łopatek bez żadnego szarpania itd. Co do diety to standardowo białko węgle i tłuszcze wiem o co chodzi dodatni bilans kaloryczny itd. I tutaj mam pytania do was:
1.Czy to nie jest zbyt mała stymulacja mięśni?
2.Jak progresować, ciągle zwiększać ciężar, zmienić za miesiąc cały trening zostawiając tylko ćwiczenia wielostawowe?
3.Przyzwyczajony jestem do tego że trening to ogromny wysiłek kondycyjny, zawsze byłem zlany potem i łapałem oddech jakby miałby być to mój ostatni. A ten trening "siłowo" jest jakis nie wiem niby mięśnie się pompują ale mimo

A jeżeli ten post nie jest odpowiedni na takie pytania prosiłbym o jakiś link, gdzie mógłybm się dowiedzieć, upewnić, uzupełnić wiedzę. Z góry sory za spam ;d

Założ osobny temat w dziale z wypełnioną ankietę. Wtedy chętnie doradzimy.
Tutaj odpowiadamy na pojedyncze pytania.