sztanga

Witam, Cwicze splitem 2xpatria tydz Art. by Adzik. Zmodyfikowałem go pod siebie. Jako że jestem Ektomorfikiem zastosowałem technikę mniej powtórzeń, większy ciężar i większą ilość seri.Pytanie to : czy serie i pow mam dobrze na dane ćwiczenie ?. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi / płasko 8s 5 pow wyciskanie hantli / [...]

witam mam 15lat 55kg i 170cm dopeiro zaczynam przygode z profesjonalna silwonia wczesniej cwiczylem w domu od jakiegos marca.. ulozylem plan ale cos sadze ze nie jest dobry bo moge sie szybko przetronowac prosze o sprawdzenie:) Uda 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3 x 20 (tyle podał instruktor) 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/10/10 [...]

[...] pow pompki na poreczach 3s pompki w podporze 3s podciaganie sztangi nadchwytem na kolanie 4s podciaganie sztangi podchwytem na kolanie 4s podciaganie sztangi nadchwytem (sztanga za plecami)4s nawijanie 4s sroda plecy,biceps drazek szeroki 3s drazek waski 3s pompki przy scianie 3s stanie na rekach hantle (biceps)3s piatek barki,przedramiona [...]

[...] 176 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 miechy Uprawiane inne sporty: czasami noga albo siatka z kumplami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia ławka z modlitewnikiem sztanga sztangielki Dieta: staram się Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie zażywa [...]

CZesc chciałbym usłyszec od was ocene planu i prosze o korekty.. Poniedziałek: KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 10/8/8/6 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x 10/8/8/6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 12/10/10/8 BRZUCH: -UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE: 3x [...]

[...] 15 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: bicepsy, barki, klata Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: tenis stołowy, siatka, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka; sztanga długa, hantle 12kg Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nic

[...] wczesniejszej formy??czy na poczatek bedzie najlepszy FBW?moze cos takiego: A 1. przysiad 3x 12,10,8 2. wyciskanie (klatka) 3x12,10,8 3. wioslowanie 3x12,10,8 4. biceps (sztanga) 3x12,10,8 + lydki 3x12,10,8 i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 3x12,10,8 2. wyciskanie (barki) 3x12,10,8 3. podciaganie na drazku 3xmax 4. triceps [...]

[...] lawce poziomej 4s. 12/10/10/8 -wyciskanie na lawce skosnej-gora 4s. 12/10/10/12 -wyciskanie na lawce skosnej-dół 4s. 12/10/10/8 -rozpiętki 4s. x10 Biceps -Uginanie ramion ze sztanga stojac 4s. 12/10/8/6 -Modlitewnik 3s. x8 -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej 3s.x12 -uginanie ramion ze sztangielkami wzdłuż tułowia 3s. [...]

[...] Środa: Biceps: -uginanie młotkowe 4*12/10/8/6 -modlitewnik 4*12/10/8/6 -modlitewnik jednorącz 3*12/10/8 Barki: -wyciskanie sztangielk 4*12/10/8/6 -wznosy bokiem 3*12/10/8 -sztanga wzdłuż tłowia 3*12/10/8 Brzuch: spięcia 3*max nogi do klatki w zwisie 3*30 ławka skosna 3*30 Piątek: Plecy: -Podciąganie 4*max -Sztanga w opadzie 4*12/10/8/6 -Drążek [...]

Staż: 8 miesięcy Wiek: 18 lat A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Naramienne - Wyciskanie sztangi zza głowy - Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Tricepsy - Wyciskanie „FRANCUSKIE"sztangielki w leżeniu Plecy - Podciąganie sztangi w [...]

Witam. 20lat, wzrost 177, waga ok 68kg. Klatka + triceps: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12-8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę 3x12-8 3.Wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół) 3x12-10 4.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x15-12 5.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu [...]

Witam Wszystkich ! Jestem początkującą osobą na siłowni. Chciałbym po prostu zbudować masę mięśniową. Przed długi czas moja sylwetka nie była proporcjonalna. Nie mam pojęcia czy było to spowodowane tym, że trenowałem piłkę nożną. Na dzień dzisiejszy obwód uda - 70, mam po prostu duże uda, dlatego zależy mi na rozbudowie góry. Czytałem dosyć trochę [...]

Witam forumowiczów :) Mam 17 lat wazę 63 kg i mam 173 cm wzrostu. Już chyba wiecie na czym polega problem ;p Krótko mówiąc chciałbym nabrać trochę masy mając do dyspozycji tylko 2 hantle po 15 kg i drążek. Na forum znalazłem pewien temat właśnie z gotowym planem treningowym dla początkujących. Chciałbym zapytać co o nim myślicie: Poniedziałek 1 A [...]

[...] dotychczas były widełki 8-12. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 80,6 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: rosnę więc ok Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko, carbo

[...] 12 powt. Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 3 serie 12 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy) - 4 serie 12-10 powt. Czwartek: BARKI: - Unoszenie hantli na boki stojąc [...]

[...] bokiem w górę 12/10/8/ progresja Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 12/10/8/ progresja Nogi wyciskanie ciezaru na lawce skosnej 12/10/8/ progresja Przysiady ze sztanga 12/10/8/ progresja wspięcia na palce ze sztangą na barkach 12/10/8/ progresja Sroda klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/ progresja [...]

[...] Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie do karku 5x max sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x 10,8,,6,4 wioslowanie 4x10 zrugsy 3x15 bic: uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 4x12,10,8,6 sciaganie linek wyciagu gornego 4x10 hantelki mlotkowo 3x10 Czwartek bary+nogi Wyciskanie zza glowy 5x12,10,8,6,6 Wyciskanie sztangielek z [...]

[...] - Wyciskanie sztangi skos 3s 12-8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 12-8 Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s 12-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10 Plan B Nogi: - wykroki 12-10-8 - Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8 Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU doklaty 12-10-8 - podciaganie Klatka piersiowa: [...]

[...] 2 s *sciaganie drazka wyciagu gornego 2 s *podciaganie konca sztangi w opadzie 2 s *wyciskanie hantli na skosie 3 s *wyciskanie sztangi zza glowy 2 s *uginanie ramion ze sztanga 2s *wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 2 s B; *prostowanie nog w siadzie 2 s *uginanie nóg w lezeniu 2 s *podciaganie na drazku (ew. gdy nie dam [...]

[...] MASA Staż treningowy na siłowni...... 4,5 miesiąca Uprawiane inne sporty............piłka nożna... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) jest sztanga (na razie tylko 50 kg).. hantle po 10kg.. ekspander.. drążek... Dieta ............jest Przeciwskaznania medyczne.... nie ma [...]