..... Brak postępów....

Siemka wszystkim ;p
Ćwiczę już od lutego.. i jak na razie nie widzę zadowalających efektów.. oczywiście siła poszła w górę..ale masa prawie nic.. ;/
Jak na w-fie podciągaliśmy sie (zimą) to udało mi się tylko 4 razy podciągnąć ;/... a już teraz ćwicząc na drążku od miesiąca :d.. udaje mi się podciągnąć 20 razy ;p a może i więcej ;p... jeżeli uda mi się to wstawie foty :) ale to po południu :) Mój problem tkwi w tym , że nie mogę prawie nic utyć... ćwiczę 3razy w tyg.. od miesiąca nie ćwiczę nóg... bo chcę jeszcze urosnąć (mimo artykułów boję się o wzrost)... Czy może mam zmienić plan?



Płeć........ mężczyzna
Wiek........ 16 lat
Waga........ 60 kg :(((
Wzrost...... 173 cm
Cel treningowy....... MASA
Staż treningowy na siłowni...... 4,5 miesiąca
Uprawiane inne sporty............piłka nożna...
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) jest sztanga (na razie tylko 50 kg).. hantle po 10kg.. ekspander.. drążek...
Dieta ............jest
Przeciwskaznania medyczne.... nie ma
Zażywane suplementy

a co to za plan? z d**y wziety. no chyba ze robisz ogolnorozwojowke. uderz do dzialu odrzywianie, bo sie zaloze ze nie masz diety
suple ci na razie nie potrzebne...
pozdro!

a sorki, jeszcze NIE ZAŻYWAM żadnych suplementów :)

wstaw tutaj plan.

i jeśli masa nic nie idzie to prawie napewno jest wina złej diety.
zapraszam do działu odzywianie.

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s (nie mam ławki skośniej więc robię hantle do góry)
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s- (już tego cwiczenia tez nie robię, robię rozpiętki)
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s ( nie mam maszyny ale robię przysiady wykroczne)
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s ( nie mam wyciagu.. zamieniam na pompki na poręczach)
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s (nie robię ze względu na wzrost, ale tu wstawiam arnoldki)
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

a dietę mam... :) al nie działa ehe

bez nog to ani rusz

ale czy na pewno dalej będę rósł robiąc np. przysiady ze sztangą o wadze 40 lub 30 kg?

zamiast MC dajesz rozpiętki przeciez to nawet nie na tą samą partie?

w zestawie B na triceps rób francuza w opadzie tułowia sztangietką/dwoma sztangietkami.

i rób MC i przysiady - nie wpływają one na wzrost, tylko trzeba pamietac o technice i odpowiednim cięzarze.

I KONIECZNIE CWICZ NOGI.

skoro piszesz ze dieta nie działa to dieta napewno jest zła.
ile masz w diecie ww/b/t na kg masy ciała? i ile kcal?

Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2009-07-03 09:38:32

a dzięki .. napiszę później , muszę spadać na razie.. i policzyć to co napisałeś:)

Chłopakowi chodziło pewnie o odwrotne rozpiętki,aż takim idiotą po 5mieś treningów to nie jest
jeśli chodzi o masę to jesteś pewnie typem "Opornych na masowanie"
Ale i na to są sposoby i jest tu na forum sporo o tym napisane
Szukajcie a znajdziecie,pzdr

czy przypadkiem nie jest to zapadnięta klata? :(

plecy ;p