plan do oceny

Witam,chciałbym waszej rady co do mojego treningu,jest chwilowy bo na jakies 1 albo 2 m.cwicze juz na nim 2 tyg i zadnego efektu a wrecz np na drazku podciagam sie mniej w 1 dzien 6 razym na chwycie szerokim a 2 tyg puzniej 1 albo 2 raz,mam diete spie minium 8h nie uprawiam aktualnie innej aktywnosci fizycznej wiec ja juz nie wiem czy to spr regeneracji czy czego?trening jest krotki az chyba za plecy i bica robie moze w 20 min,nie wiem o co z tym chodzi

poniedzialek
klatka,triceps,przedramiona
planche
pompki wszystkie rodzaje-150 pow
pompki na poreczach 3s
pompki w podporze 3s
podciaganie sztangi nadchwytem na kolanie 4s
podciaganie sztangi podchwytem na kolanie 4s
podciaganie sztangi nadchwytem (sztanga za plecami)4s
nawijanie 4s

sroda
plecy,biceps
drazek szeroki 3s
drazek waski 3s
pompki przy scianie 3s
stanie na rekach
hantle (biceps)3s

piatek
barki,przedramiona 10 12 14
wyciskanie sprzed glowy 3s
unoszenie bokiem hantli 3s
unoszenie przodem sztangi 3s
wyciskanie z za glowy 3s
podciaganie sztangi(rece proste)3s
podciaganie sztangi nadchwytem na kolanie 4s
podciaganie sztangi podchwytem na kolanie 4s
podciaganie sztangi nadchwytem (sztanga za plecami)4s
nawijanie 4s

niedziela
plecy,biceps
drazek szeroki 3s
drazek waski 3s
pompki przy scianie
stanie na rekach
hantle 3s

człowieku- ankieta!
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html

ponadto co to ma być- trening domatora; jesli tak to jest po temu wlaściwy dział;
https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-09-10 17:26:26